Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

Dzieki Pawel, bede sie staral wcielac w zycie rady, jak zawsze. Z wykonaniem jeno ciezko, samemu sie nauczyc trudno..

Jestem dzis dramatycznie pod kreska z czasem. Wycisnalem, ledwo, czas na godzinke rowerka - mocna kadencja, gorskie przelozenie - alez sie nakrecilem :) Na plywanie tez znalazlem godzinke - standard, rozplywania, 4x400 kraul, technika, oddychanie i pojemnosc pluc.

Wiekszosc dnia w drodze w aucie - jedzenie banalne - jaja, salami, smietana 30%. W domku pojadlem jeszcze troszke, ale bez fanaberii.

Przed plywaniem i basenem BCAA. Sen znow doskonaly - Devil. Po kolacji przysmak, c6, wzbogacone jeszcze maselkiem orzechowym. Pyszne.

cyferki i dieta:

Walki z czasem ciag dalszy. Wszystko z biegu, improwizacja, ale jakos udaje sie poskladac wszystko ta, by i potrenowac, i pracowac, i zyc..

Trening silowy, dzis FBW, niezbyt ciezko bo poprzednie w tym tygodniu daly w kosc, sztangowo glownie:

1. rozgrzewka skakanka tabata
2. zarzuty silowe 6 serii
3. "rwanie" 6 serii
4. push press 6 serii
5. przysiad ze sztanga 6 serii
6. WL 6 serii
7. podciaganie na drazku 6 serii
8. lydki 6 serii
9. brzuch 6 serii

Pracowalem na lekkich sztangach, by wcielic powoli w zycie Pawla uwagi co do techniki. Slabo mi to idzie, ale bede sie staral. Za to WL chcialem na ciezko - ale niestety, juz nie ta sila co przy 110 kg wagi - wtedy wyciskalem 145 kg, a teraz nie udalo mi sie 130 ;( Skonczylem na 125kg x 3. Nagralem pare serii zabawy ze sztanga, i osobny filmik, dwa cwiczenia w podporze ktore wykonuje na brzuch. Pozniej robie zwykle T2B i/lub spiecia na maszynie z obciazeniem. Z kolei na filmie ze sztanga - w koncowce maszyna jaka mam na lydki - najlepsza jaka spotkalem kiedykolwiek, pracuje cala, unoszac ciezar ciala zawodnika plus obciazenie - doskonala kinetyka.








Pod koniec dnia plywanie, mielem tylko 55 minut do zamkniecia plywalni, wiec szybkie plywanie, troche techniki, ot, mozolna praca.

Jesli idzie o jedzenie - nie mam dzis czym sie chwalic, wiec fotka nietypowa - malzonka mnie raczy taka pyszna kawka - kawa, smietana 30% ubita na puszysta piane, troszke mleka ;) Lubie czarna kawe, mocna, ale wklada w te ktora mi serwuje tyle serca, ze nie sposob jej nie lubic ;)

Cyferki treningowe, dieta, fotka kawki:







Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-07 19:37:47

Taka drobna uwaga: przy zarzucie plecy koniecznie prosto, niżej na nogach w pierwszej fazie, klata wypięta, głowa do góry, bo można się naprawdę poważnej kontuzji nabawić i ręce minimalnie wężej, żeby łatwiej było zarzucić sztangę na barki (ale to już jak wygodnie, nie jest to jakiś mus).

Super dziennik, śledzę od dawna, a od poniedziałku również zaczynam dietę tłuszczową :)

Zmieniony przez - jasiek196 w dniu 2014-02-07 22:54:56

Xzaar, rozumiem że stosujesz diete tłuszczową/żo? możesz powiedzieć co sądzisz o budowie mięsnia na niej? (o ile wogóle taka następuje bo pare głosów przeciw mam i się lekko obawiam xD)

Cześć Marcinie, od dawna obserwuje Twoj dziennik, ale to moj pierwszy wpis tutaj. A więc wszystkiego najlepszego, spełnienia w życiu osobistym jak i sportowym. Poprawy wyników i ukończenia wszystkiego wg planów. Pozdrawiam :)

CFnewbie

Xzaar, rozumiem że stosujesz diete tłuszczową/żo? możesz powiedzieć co sądzisz o budowie mięsnia na niej? (o ile wogóle taka następuje bo pare głosów przeciw mam i się lekko obawiam xD)

Szczerze, nie mam zdania w tej kwestii. Moj trening uniemozliwilby budowania masy miesniowej chyba na kazdej diecie obecnie - w kazdym razie na tluszczowej, przy duzej nawet nadwyzce z powodu obciazen nic takiego nie ma miejsca. Z kad inad, czytalem wiele opracowan bardzo znanych z wiedzy w temacie osob - jednoznacznie stwierdzaja ze jest to mozliwe, ale przyrosty sa wolniejsze, za to lepszej jakosci. Obawiam sie ze sie nie dowiesz, dopoki nie sprobujesz sam na sobie..

CFnewbie

Xzaar, rozumiem że stosujesz diete tłuszczową/żo? możesz powiedzieć co sądzisz o budowie mięsnia na niej? (o ile wogóle taka następuje bo pare głosów przeciw mam i się lekko obawiam xD)

Jeśli mogę... Głosy są podzielone, ale kilka osób chwali bogatotłuszczowe diety w kontekście budowania czystej masy mięśniowej. Musisz poszukać, popytać praktyków i zastanowić się czy zależy Ci na ustawieniu CF pod kątem ćwiczeń kulturystycznych.
Co do pytania.
1. Uwarunkowania genetyczne i cechy indywidualne każdego organizmu. Jeden zrobi mięso na takiej diecie inny nie. Brzmi trywialnie ale taka jest prawda.
2. Do budowy mięśnia potrzebujesz aminokwasów, które dostarczysz z pożywieniem i hormonów, które wytworzy Twój organizm. Hormony otwierają komórki mięśniowe na składniki budulcowe, a kluczową rolę odgrywa tu insulina, główny hormon anaboliczny. W przypadku diety bez węglowodanów wydzielasz tylko niewielkie ilości insuliny, ponieważ pojawia się ona w odpowiedzi na spożycie cukrów. W Twoim organizmie dominuje glukagon, hormon odpowiedzialny za rozkładanie tłuszczów na potrzeby energetyczne. Słyszałeś o pojęciu insulinooporności? Pod wpływem bombardowania cukrami prostymi tkanka mięśniowa głuchnie na sygnały od insuliny i np. olewa prośby o wpuszczenie aminokwasów. Tkanka mięśniowa przy tłuszczówce wypatruje nawet najmniejszej porcji insuliny, a jej wrażliwość rośnie potężnie.
Teoretycznie powinno być. Ok.
Jesz posiłek bogaty w białko - masz we krwi aminokwasy
Idziesz na trening - ćwiczysz
Po treningu spożywasz większość węglowodanów - np. 20-30 g + białko - komórki mięśniowe urządzają karnawał i organizują łapankę na aminokwasy, a potem puchną, puchną, puchną
I byłoby pięknie, gdyby nie fakt, że tak chyba nie ma
Do hipertrofii mięśnia (widocznego rozrostu) dochodzi godziny po treningu, w warunkach regeneracji i spokojnego snu. Do tego - obawiam się - że w przypadku CF będziemy mówili raczej o poprawie gęstości mięśnia (wzrost ilości włókien), a nie wzrost jego objętości (pogrubienie włókien mięśniowych). Duży "spuchnięty" mięsień nie musi być tak silny jak mały i gęsty. Ale to inna bajka. Pytaj kulturystów.
3. Dieta. Żeby zbudować 1 g mięśni potrzebujesz zdecydowanie więcej białka pokarmowego niż 1 g. Nie wiem ile. Wiem tylko, że miałbyś duże problemy ze zjedzeniem takiej ilości... tłuszczu. Załóżmy, że jesz 200 g białka. Automatycznie ładujesz: 400-500 g tłuszczu. To sporo Jak zaczniesz zbijać tłuszcz i podnosić białko, to okaże się, że wpadasz w jakąś ślepą uliczkę, w której pałęta się cień myśli dra Dukana A to niezdrowe podejście A jak będzie w organizmie za dużo białka, to organizm urządzi sobie wewnętrzną cukrownię i w drodze glukoneogenezy wytworzy sobie węglowodany, a Ty odniesiesz z takiej diety jedyną korzyść taką, że dowiesz się gdzie znajduje się najbliższa poradnia nefrologiczna i jakie trzeba mieć dokumenty do lekarza pierwszego kontaktu Sad but true.
4. To tylko moje opinie. W necie znajdziesz dużo wypowiedzi. Znajdziesz strongmanów, kulturystów, CFitterów na dietach wegańskich, tłuszczowych, węglowodanowych itp. Każdy napisz coś innego. Nasza rola macać, szukać, kombinować

CFnewbie

Xzaar, rozumiem że stosujesz diete tłuszczową/żo? możesz powiedzieć co sądzisz o budowie mięsnia na niej? (o ile wogóle taka następuje bo pare głosów przeciw mam i się lekko obawiam xD)

Ciekawe info z potreningu.pl:

http://potreningu.pl/artykuly/2547/--czy-mozna-budowac-mase-miesniowa-na-diecie-niskoweglowodanowej

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1947/mit-diety-niskotluszczowej

http://potreningu.pl/artykuly/2572/dieta-niskoweglowdanowa-w-okresie-budowy-muskulatury--kto-moze-z-niej-skorzystac 

Bylbym zapomnial o waznej sprawie. CF - to chyba jednak nie z LCHF na dluzsza mete. LCHF jest idealne dla osob nastawiajacych sie glownie na wysilek submaksymalny. Ty, zwlaszcza gdy zaczniesz myslec o zawodach - bedziesz pracowal glownie w zakresach beztlenowych, a co najmniej podprogowo lub na progu mleczarnianym. To bardzo wazne ! Uwazam, ze w moim organizmie okres przejsciowy - nauki korzystania z kwasow dluszczowych jako glownego zrodla energii wlasnie sie konczy, czuje sie zaadaptowany - i niestety w ogolnosci, bo bylem tego swiadom i nie jest to dla mnie zaskoczenie - ulegly zmianie moje zdolnosci wysilkowe. Mowiac krotko - o wiele trudniej wejsc mi obecnie w maksymalne zakresy tetna, po czesci to zasluga kondycji, ale tez "wina" LCHF. Wysilek maksymalny woli byc napedzany glikogenem, czy tego chcemy czy nie. Wracamy do slynnego efektu diesla bez turbiny - jest zakres, w jakim moze jechac, jechac, jechac, krecic sie i krecic, podczas gdy silnikowi benzynowemu ( dieta z weglowowodanami ) dawno zabraknie juz paliwa. Ale nie ma rozwiazan idealnych - sa zakresy obrotow i predkosci, ktorych wolnossacy diesel nie jest wstanie osiagnac. Cos za cos, a wybor.. Nigdy nie jest latwy ;)

Marcinie nie zapominaj o tłuszczach MCT. To taka uszlachetniona mieszanka wysokoenergetyczna. Ale fakt faktem - trudno się wbić w wysokie zakresy tętna. CF jest reklamowany jako trening dla każdego od 7 do 107 lat. To jakże to tak? To chyba Twój wybór czy robisz trening funkcjonalny dla staruszka, czy mordownię na 150% możliwości młodego wykarmionego byczka.