Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

Marcel cialo sie przyzwyczaja. Jesli jestes opuchniety w tych miejscach mozesz zastosowac masc arnikową czy okłady z octu.
Sprawdzają sie tez opaski, zwyczajne potówki na nadgarstki jakich używają tenisiści. Koszt niewielki a mozna sobie powali cialo hartować.
Zreszta jest tyle roznego rodzaju ćwiczeń ze naprawde nie trzeba non stop dygać cleanow :) itp


Kerad piszac ze ruszysz z batatami miałeś na myśli?

Zmieniony przez - kama_80 w dniu 2014-01-25 10:39:31

Marcel bandaż bokserski, a na wierzch opaski tenisowe. Pracuj nad amortyzacją. Pogoda to dobra wymówka

OCHRANIACZE

Jak ktoś startuje w konkurencjach, gdzie robi 50-150-1500 100 900 powtórzeń pod rząd, to może i opaski są OK, ale ja bym radził naukę techniki. Tyle się teraz pisze o szkodliwości rękawiczek i obuwia w treningu siłowym, że ja bym i frotki pod to podciągnął.
Co innego jeśli chcesz ocierać pot z czoła :)
Zaczynając ćwiczyłem w bluzie z długim rękawem, a teraz taki rękaw mi przeszkadza.

Staraj się płynnie wślizgiwać (?) kettla na przedramię i tyle. Z czasem będzie coraz lepiej.
A może zbyt dużo ćwiczyłeś i przy mniejszej intensywności pobolałoby Cię tylko trochę i by przeszło :)

Takie moje zdanie.
Jeśli ćwiczysz w jakiejś grupie, to rozumiem, że niespecjalnie masz opcje wyboru

TRENING

LCCJ
Równorzędnie uplasował się snatch.
Kolejna pozycja to Swing, Przysiady, Martwy Ciąg (tylko sztanga)
Nieco niżej TGU.

Jak miałbym się zamknąć w kilku ćwiczeniach, to postarałbym się przynajmniej jedno w każdej kategorii/patternie - jakkolwiek byś to podzielił.
Cieniutko tutaj z PUSHem, jakieś krótkie drabinki chociaż tego MP/C&P byś mógł dać z 28, czy 32 - żeby mięśnie nie zapomniały!!

Dan John kiedyś pisał o 10 powt - czyli 3x3, 2,3,5, 2x5 itd - nie pamiętam tylko czy to było codziennie, czy jak :)
Ale chociażby GTG z 28kg tak kilka razy dziennie po 1? 2? 3powt?


Jeszcze news od Al'a (KLIK!) !!!

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-01-25 13:55:57

Panteonie, a pamiętasz jak ja się obnosiłem z siniakami? Kostkę w nadgarstku miałem niemal patologicznie obitą.
Teraz też nie potrzebuję opasek, ale lubię zwłaszcza do ciężkiego odważnika.
Macie mój film. Od rozgrzewki po rozciąganie. Chyba ostatnie sety ćwiczeń złapane z dwóch kamer.




Plan w zarysie się układa. Dzisiaj 6 jutro 16 km... A za oknem tyle mrozu ile jutro kilosów.

http://www.chroniclesofstrength.com/minimalist-stretching-by-al-kavadlo/

Kurczę ten człowiek musi byc niesamowicie pozytywną osobą. Zobaczcie na link..no ta mina na koniec bezcenna

Siniaków nigdy nie zalecałem :)
Aktualnie przy cleanach już nawet nóg w kolanach nie uginam :)

Film - pełna profeska - jak jakiś trailer! :)
Rwiesz jak ROBOCOP!

to po jakim czasie te przedramiona/nadgarstki się przyzwyczajają? MaGor widzę ćwiczy w ochraniaczach czyli.... nie szybko się przyzwyczajają. Technikę mam na pewno chuyową, ale taka też będzie przez najbliższy rok... a do tego czasu to ja przestanę mieć ochotę na obijanie sobie przedramion 16kg ciężarkiem. Są różne sposoby na sprawianie sobie radości, ale akurat ten mnie coś nie rajcuje

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-25 15:39:36

Aż się nauczysz :) Mniej i wolniej, a częściej i będzie OK :)
MaGor napisał, że używa do ciężkich kettli..

Marcel. Nie pieść się To, że obijasz sobie przedramiona to jedynie wina Twojej techniki, a nie odważników czy Twojego instruktora Nie ma radości bez wyrzeczeń. Postaraj się posłuchać swojego ciała i hamuj odważnik ugięciem nóg. Amortyzacja pobudzi dodatkowe mięśnie w Twoim ciele. Wyobraź sobie, że kula to zgniłe jajko i jak za mocno stuknie to pęknie. Wyłapuj ją z czułością. Traktuj ją jak narzeczoną: z zaangażowaniem i elegancją. Staraj się uczyć, a nie dawać sobie wycisk (słowa Caculina). Jak już będziesz umiał to przyjdzie frajda. Zawsze są też "nieimpaktowe" ćwiczenia: swingi, przysiady, wyciskanie czy właśnie TGU, windmille, sit-up press itp. Niektóre wycisną łzy z Twoich oczu pomimo wytrenowania.

PS. Duke na FB ma zdjęcia z Denisowem! Dla niekumających: Iwan Denisow, to w świecie odważników jak Ronaldinho w piłce nożnej, albo Ronnie Coleman w kulturystyce. Zazdroszczę trochę. Jakbym się nie wysypał z kasy, to też bym tam był

---

Pobiegałem. Nie potrafię rozgryźć tego planu. Chyba jest dość sensowny, bo raz jestem zmęczony na 5 km, a innym razem biegnę 6 bez żadnego bólu.
Dzisiaj miała miejsce ta druga sytuacja. Biegłem w tempie konwersacyjnym, jak każe plan. Trzeci i czwarty kilometr to bieg przez wieś (ślisko pod nogami i jeszcze lekko pod górę), a potem polami pod wiatr (jutro muszę natłuścić pysk jakimś kremem). Ostatni kilometr to przebieżki 5 x 20 sekund z odpoczynkami 1'30". Uważam przebieżki w ostatnim kilometrze za największą atrakcję takiego biegania! Niesamowite!
Jak na tempo konwersacyjne, to przebierałem kończynami żwawo.

Chyba jest coraz lepiej. Na tłuszczu nie czuję włączania tajnego biegu. Po prostu biegnie się i tyle. Jak traktor. Jest droga do przebiegnięcia, to się biegnie. Nie muszę mieć taktyk, posiłków itp. Węgle się nie wypalą, bo za dużo ich nie ma Miło było. Chociaż chłodno. Ale mamy styczeń i mieszkamy w Europie Wschodniej - żalu do przyrody nie mam

Martwi mnie ilość ciuchów, które muszę zakładać, żeby nie czuć zimna. Dzisiaj było ok. Przy rozbieraniu się zobaczyłem ile miałem tego na sobie

A najgorsze, że na jutro rano to ma być suche, czyste i pachnące.
Jutro "sweet sixteen" czyli taki medytacyjny, długi bieg Pięknie

A potem trochę pojadłem. Macie ochotę na food porno? No to jedziemy.
Prosto, zdrowo, pożywnie.

Rozczarowanie? Ja nie podniecam się jedzeniem Żarcie to tylko paliwo. Ostatecznie zjadłem pomidora i sałatę lodową brokuł na jutro.
Boczek wędzony podbija mój apetyt.

panteon

Film - pełna profeska - jak jakiś trailer! :)
Rwiesz jak ROBOCOP!

Może zarobię na montażu jak taki boom na wesela Zapewniam, że praca amatorska i tylko na darmowych programach
Staram się rwać jak umiem. Zwłaszcza gdy wiem, że tylko 5 powtórzeń przede mną i nie muszę żadnych strategii obmyślać. Ładnie lata ta kulka (całe 28 kg, ale wyważona po mistrzowsku)

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-25 18:35:01

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-25 18:38:15

Wykorzystałem 2 pojemniki masła klarowanego, a ostatnio kupiłem olej z pestek winogron do smażenia. Jakoś odwykłem.. Muszęszybko go wykończyć i wrócić do tego masła. Kosztuje jak olej, a jakoś na dłużej wystarcza.
Pewnie trafiłeś na promocji w biedronce z miesiąc temu, co !!?? :) Ja nie mogłem znaleźć, ale wstydliwy jestem, to nie zapytałem obsługi..