Dziennik RafalRRRR

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23820

Kabo - ciakawy pomysł, bo ciężarów 100kg+.na ławce boję się. W Polsce dałem.radę 115kg 4x.wycisnąć na ostatnim treningu mikrocyklu 5 powtórzeń, ale przerażało mnie to. W Irlandii stosuję tylko wolne sztangi i wczoraj np robiłem lekko i poprawnie technicznie serie 95kg 2x5 po uprzednim celowym zmęczeniu klatki mniejszymi.ciężarami. Skuteczne bo daje na maks a zarazem pełna kontrola pozostaje i nie boję się. Jutro 100 spróbuję w ten sposób. Może do końca cyklu (piątek za tydzień) znów te 115kg wrzucę ale już bez strachu?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

08.01.2014 – DNT

Menu:

Opis:

Menu:

Zrobiłem jak za starych czasów rotację węglami. Jakoś poszło.
Bilans wg starych założeń(nowe dzisiaj otrzymam) w 100%, Źrdła również

Czyszczę całkowicie miskę. Tych pare dni i organizm wyrzuca to co przytrzymał w trakcie „laby".
Dzisiaj kontrolnie wagę sprawdziłem (bez toalety) waga 92,9, przy maksie po sylwku 95,5. Parujemy

Suple:

Przed snem: ZMB6 x3, BDx4

Pozdrawiam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

09.01.2014 – DT – Rozruch C.D.

Menu:

Trening:

Opis:

Menu:

Pod koniec dnia miałem jeszcze dobić jeden posiłek,ale już zrezygnowałem z niego. DOstałem nowe wytyczne na najbliższe 2 tyg - ciut przyciąć. Do tego trochę zmiana w makro, szczegóły na koniec.

Trening :
Siłownia PRO, 20,15,

Kolejny trening na rozruch - dzisiaj poszły nogi w całości, pomimo czucia jeszcze delikatnych DOMSow po sobotnim FBW z częściowymi nogami. Siłownia specyficzna, więc oprócz wykroków wszystko na maszynach. Celem dzisiejszego treningu było sponiewieranie moich kończyn dolnych. Ciężary dawać na tyle aby ciężko mi było i nogi miały być jak z waty. Udało się.

Rozgrzewka – bieg 7 minut w tempie 10,40 km/h. Fajki fajki fajki. Przez miesiesiąc przerwy rozpaliłem się, co czuję podczas każdej rozgrzewki. Czym prędzej rzucam.

Suwnica – to ta dziwna - w której odpycham wózek na którym siedzę i to w górę pod skosem. Nie powiem, nogi po ćwiczeniu drżały.

Prostowanie nóg na maszynie – podobnie jak wyżej.

Wykroki ze sztangielkami – ostatnie dwie serie to już latałem troche na boki od 8 repsa.

Łydki na maszynie – tutaj OK. Paliło

Trening zajął mi ok 1:10 w całości. Wiem, że za ok 1,5 doby nie będę mógł chodzić. Ale o to mi dzisiaj chodziło.

Suple:

Przed siłownią: Pre-worka nie brałem bo za późno. I tak lało się ze mnie, ale to przez zbędny balast raczej

Przed snem: ZMB6 x3, BD x4

Media:

Brak

Miska nowa

DT - 3000-3100kcal (B:210-220, WW:180-200, reszta T)
DNT - 2600-2700kcal (B:200-210, WW:120-140, reszta T)

Trochę supli dorzucam.

Zacznę tak od jutra, ale dwa tygodnie wg tego schematu będę liczył od poniedziałku jak ruszę z nowym planem treningowym.
Po tym okresie zobaczymy jak wychodzę z tego impasu

Pozdrawiam

...

daget7

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1643 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19133

Opisz całotygodniowy trening, powodzenia ;)

Dziennik
http://www.sfd.pl/...:::_Diabelska_konsekwencja_:::...-t940686.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

mój kolega mówił odnośnie fajek
rzuciłbym palenie, ale mam silną wolę
ja rzucam a silna wola wygrywa i znów zaczynam palić

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Trening już jest, ale jest w tym momencie zmieniany. Ogólnie gora/dół (PN/WT, CZW/PT), ale wycinam do końca stycznia (wstępnie) barki
Wrzucę jutro

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-01-09 22:34:56

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Do końca stycznia redukcja a potem masa? Nie wiem czy dobrze rozumiem...

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

do końca stycznia Rafcio wycina barki z treningu, choć wg mnie powinien ćwiczyć na bardzo lekkich ćwiczeniach, żeby ta ruchowość w stawach była, ale ja nie wiem jak z tym bólem u niego jest
a redu Rafcio to już chce chyba zacząć i lecieć z nią do wakacji, także może być ostro na koniec

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...