Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

A ja teraz gros węgli zjadam w kolacji. W dzień ich nie potrzebuję, ale w nocy odrobina insuliny się przyda żeby "pootwierać" komórki mięśniowe na aminokwasy i różne inne szuwaksy. I sikanie nie ma. Ale co to za węgle. Warzywa i otręby

No właśnie: węgle wolno wchłanialne! Katarzyna Matella to propagowała. A otręby też wchłaniają wodę!

Czyli szamać węgle na kolację, czy raczej białko+tłuszcz?

mi różnie doradzali, bo różne filozofie. jeśli miałeś trening wieczorem to węgle w ograniczonym stopniu, jeśli w południe i już nasyciłeś nimi ciało to na noc białko i tłuszcze w głównej mierze.

Zależy co chcesz osiągnąć. Na redukcji węgle na noc - zły pomysł. Budowanie masy i solidny, ciężki trening po południu - warto węgle zjeść. Masz plany na ranne bieganie, start w długim biegu - też można o to zadbać. Zresztą są węgle i węgle. Inne mieszkają w otrębach, brokułach i szpinaku, a nieco inne w mące, cukiernicy itp.
===
Pobiegane. 6 km wg planu. Tempo konwersacyjne ale bez oglądania na tętno (ciemno było i musiałem patrzeć pod nogi)
I fajnie. Najbardziej lubię biegi w czwartek rano.

Oczywiście obudziłem się o 3:30. Jedna noc, a tak mnie rozregulowała. Widać jestem delikatniejszy niż sądziłem
Z nudów zmierzyłem sobie puls spoczynkowy. I jestem w lekkim zdziwieniu. Po prostu leżałem z zamkniętymi oczami przez 20 minut, usiłując zasnąć.

Średnie: 49 BPM
Najniższe: 40 BPM
Vide:




Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-09 07:18:01

Widzieliście już nowy klip od CKB? Dla mnie bomba





Od 2:19 "specjalne rwanie" i "rwanie ze wznosem bocznym" z Powrotu odważników kulowych jak mniemam - próbowaliście tego? Jakie wrażenia, opinie? Dziś mam variety, więc może się skuszę, oczywiście jednym kettlem. :)

nieraz

Od 2:19 "specjalne rwanie" i "rwanie ze wznosem bocznym" z Powrotu odważników kulowych jak mniemam - próbowaliście tego? Jakie wrażenia, opinie? Dziś mam variety, więc może się skuszę, oczywiście jednym kettlem. :)

Próbowałem. Wrażenia? 8 - 12 kg to był maks, którym potrafiłem to zrobić poprawnie. Trochę nie widziałem (i nie widzę) sensu w tym ćwiczeniu w stosunku do moich oczekiwań. Męczy barki strasznie. Z jednym odważnikiem też jest niezłe. W sumie nie wyobrażam sobie jak Darek Waluś robi to z dwoma odważnikami, bo tam trzeba machnąć między nogami pod ukosem. Chyba, że robi to z martwego punktu (+5 do trudności)
A jak myślicie ile tam ma w kulach w double snatch? 2 x 28 czy 2 x 32?

magor tak uczciwie co myślisz o iron church i ich instruktorach w zakresie kettli? nie mam wiedzy w tym temacie ale wiem, że będą na jesień robili nabór, kto wie może jak mi się siłownia znudzi to w ramach rozwoju może tego spróbuje w końcu Zielona Góra.

Gwid

mi różnie doradzali, bo różne filozofie. jeśli miałeś trening wieczorem to węgle w ograniczonym stopniu, jeśli w południe i już nasyciłeś nimi ciało to na noc białko i tłuszcze w głównej mierze.

Jeśli był trening wieczorem to węgle w większej ilości.
W Po treningu był artykuł, że węgle na noc pomagają także w redukcji ciała
A wczoraj w TV dietetyczka, która napisała kilka książek (chyba Anna Lewitt) powiedziała, że w każdym posiłku powinny być: białko + węgle + tłuszcz (taką wiedzę lansowano od dawna gdyż podobno organizm za każdym razem wydziela wszystkie enzymy trawiące BTW).

magor tak uczciwie co myślisz o iron church i ich instruktorach w zakresie kettli?

Wtrącę się: jak jesteś z ZG to nie ma się co zastanawiać: albo się zapisać, albo podbić do któregoś z instruktorów na seminarium lub zajęcia indywidualne (założę się, że jest taka opcja), nauczyć się poprawnych ruchów i ćwiczyć dalej samemu.

A jak myślicie ile tam ma w kulach w double snatch? 2 x 28 czy 2 x 32?

Na wcześniejszych klipach wymiatał już 2x32, a skoro to promo, to stawiam właśnie na ten zestaw