GISZMAN
SirLeon zacząłbym 50/50 jeśli chodzi o węgle i białko, powiedzmy ok.250gr. wegli i 250gr.białka , do tego 1gr. tłuszczy na kilogram więc ok.90gr. powinno dać to Tobie niecałe 3000kcal.
Igor nie przejmowałbym się tym zbytnio, sam odwiedzam kibelek minimum dwa razy dziennie,moim zdaniem metabolizm bardzo dobrze pracuje więc na pewno nie jest to powód do zmartwień.
Co do makro,to pod Twoje cele wydaje się to być optymalne, tak jak wyżej koledze pisałem jeśli stosujesz tą dietę od jakiegoś czasu to sam powinieneś być już przekonany o tym czy dzieki tej diecie dobrze utrzymujesz wage i przede wszystkim dobrze się czujesz.
Niczego nie musisz narazie zmieniać chyba,że waga będzie szła w góre a Ty będziesz chciał ją trzymać na tym samym poziomie, wtedy sugerowałbym w pierwszym momencie redukować ilość ww.
Siema Miz, niemal w 100% jestem przekonany że problem może leżeć w słabszym połączeniu mięśniowo nerwowym ale nic się nie przejmuj to jest rzecz którą można wytrenować.
Po pierwsze nadal zbyt wielu ludzi na siłowni trenuje "podnoszenie ciężarów" i nie ma w tym nic złego jeśli celem ma być np.start w zawodach wyciskanie sztangi leżąć.Jeśli zaś celem ma być poprawa sylwetki to przede wszystkim powinniśmy trenować mięśnie i używać sztang,sztangielek,maszyn czy wyciągów do tego aby konkretnie poddawać mięśnie maksymalnym spięciom, w pełni kontrolując każdą fazę powtórzenia.
Mam nadzieje,że wiesz o czym mówię
O to kilka moich rad na poprawę klatki piersiowej:
-zostaw ego za drzwiami siłowni
-przy każdym ćwiczeniu typu wyciskanie i rozpiętki trzymaj przez cały czas ściągnięte łopatki ( cofając tym samym barki i wypychając delikatnie klatke piersiową) utrzymuj tą pozycje w fazie pozytywnej i negatywnej ćwiczenia
-zapomnij o wyciskaniu sztangi leżąc na ławce płaskiej
Plan treningowy na środek klatki piersiowej
1.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 ( tempo 4:1:2 4 sek.faza negatywna + od razu eksplozywna faza pozytywna,i spięcie na dwie sekundy ,nigdy nie dopuszczaj do tego aby unosząc sztangielki w górnej fazie uderzały o siebie)
2.Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim ( chwyt na szerokość barków, łokcie cały czas utrzymuj szeroko na zew.)
4 x 12
Powtórzenie nr.1/2/3/5/6/7/9/10/11 wykonaj w tempie 2:1:2
Powtórzenie nr.4/8/12 wykonaj w tempie 2:10:1
( 10 sekund to faza pozytywna bardzo powoli wykonaj wyciskanie na 10 sekund, takie napięcie zniszczy mięśnie i spompuje je do granic możliwości
3.Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 3 x 12
* w tej samej metodzie co ćwiczenie nr.2
4.FST-7 Krzyżowanie linek w bramie 7 x 10/12
Wykonaj 7 serii krzyżowania linek w bramie ,skupiając się przede wszystkim na momencie spięcia, pamiętaj przy tym żeby cofać/odwodzić barki do tyłu i wypychać klatkę do przodu.
Jeśli chcesz skupić się przede wszystkim na środku górnej części klatki to spinaj klatkę na wysokości górnej części klatki, delikatnie pochylając się do przodu.
Jeśli zaś zależy Ci na dole klatki piersiowej do spinaj klatkę prowadząc rączki wyciągu blisko bioder, spinając mięśnie klatki piersiowej pod klatką.
Przerwy między seriami to 45sek z zegarkiem w ręku w przerwach rozciągaj klatkę.
Powodzenia i spodziewaj się mega zakwasów
Igor nie przejmowałbym się tym zbytnio, sam odwiedzam kibelek minimum dwa razy dziennie,moim zdaniem metabolizm bardzo dobrze pracuje więc na pewno nie jest to powód do zmartwień.
Co do makro,to pod Twoje cele wydaje się to być optymalne, tak jak wyżej koledze pisałem jeśli stosujesz tą dietę od jakiegoś czasu to sam powinieneś być już przekonany o tym czy dzieki tej diecie dobrze utrzymujesz wage i przede wszystkim dobrze się czujesz.
Niczego nie musisz narazie zmieniać chyba,że waga będzie szła w góre a Ty będziesz chciał ją trzymać na tym samym poziomie, wtedy sugerowałbym w pierwszym momencie redukować ilość ww.
Siema Miz, niemal w 100% jestem przekonany że problem może leżeć w słabszym połączeniu mięśniowo nerwowym ale nic się nie przejmuj to jest rzecz którą można wytrenować.
Po pierwsze nadal zbyt wielu ludzi na siłowni trenuje "podnoszenie ciężarów" i nie ma w tym nic złego jeśli celem ma być np.start w zawodach wyciskanie sztangi leżąć.Jeśli zaś celem ma być poprawa sylwetki to przede wszystkim powinniśmy trenować mięśnie i używać sztang,sztangielek,maszyn czy wyciągów do tego aby konkretnie poddawać mięśnie maksymalnym spięciom, w pełni kontrolując każdą fazę powtórzenia.
Mam nadzieje,że wiesz o czym mówię
O to kilka moich rad na poprawę klatki piersiowej:
-zostaw ego za drzwiami siłowni
-przy każdym ćwiczeniu typu wyciskanie i rozpiętki trzymaj przez cały czas ściągnięte łopatki ( cofając tym samym barki i wypychając delikatnie klatke piersiową) utrzymuj tą pozycje w fazie pozytywnej i negatywnej ćwiczenia
-zapomnij o wyciskaniu sztangi leżąc na ławce płaskiej
Plan treningowy na środek klatki piersiowej
1.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 ( tempo 4:1:2 4 sek.faza negatywna + od razu eksplozywna faza pozytywna,i spięcie na dwie sekundy ,nigdy nie dopuszczaj do tego aby unosząc sztangielki w górnej fazie uderzały o siebie)
2.Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim ( chwyt na szerokość barków, łokcie cały czas utrzymuj szeroko na zew.)
4 x 12
Powtórzenie nr.1/2/3/5/6/7/9/10/11 wykonaj w tempie 2:1:2
Powtórzenie nr.4/8/12 wykonaj w tempie 2:10:1
( 10 sekund to faza pozytywna bardzo powoli wykonaj wyciskanie na 10 sekund, takie napięcie zniszczy mięśnie i spompuje je do granic możliwości
3.Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 3 x 12
* w tej samej metodzie co ćwiczenie nr.2
4.FST-7 Krzyżowanie linek w bramie 7 x 10/12
Wykonaj 7 serii krzyżowania linek w bramie ,skupiając się przede wszystkim na momencie spięcia, pamiętaj przy tym żeby cofać/odwodzić barki do tyłu i wypychać klatkę do przodu.
Jeśli chcesz skupić się przede wszystkim na środku górnej części klatki to spinaj klatkę na wysokości górnej części klatki, delikatnie pochylając się do przodu.
Jeśli zaś zależy Ci na dole klatki piersiowej do spinaj klatkę prowadząc rączki wyciągu blisko bioder, spinając mięśnie klatki piersiowej pod klatką.
Przerwy między seriami to 45sek z zegarkiem w ręku w przerwach rozciągaj klatkę.
Powodzenia i spodziewaj się mega zakwasów
OnlyAnimal
