Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Giszman.Obiad na szkolnej stołówce wpisałem tylko kcal na oko bo zazwyczaj na obiedzie jest mięsko+węgle i warzywa ale że obiad jest dość mały to daje kanapki dwie w jednym posiłku,albo jeszcze w trzecim,zalezy ile mam lekcji.Nie za bardzo bym mógł zmienić ten posiłek trzeci.Najlepiej mi w formie kanapki.

Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-12-27 19:30:03

Ok. nie skumałem tego.Dobrze,że przynajmniej w tym drugim posiłku masz jakieś mieso.

Żeby ta waga zbyt dużo nie skakała w górę to zapotrzebowanie dać na 0 czy jak?

A od jakiego czasu stosujesz tą diete?I jak zachowuje się waga , idzie w góre?Jak wyliczasz zapotrzebowanie dzienne??

Giszman, więc co myślisz o takiej zamianie? nie odbije to się na kcal diety?

Taką diete stosuje już jakoś od początku grudnia waga mniej wiecej stoi :).Kcal dzienne to 2200.Czasami przekraczam czasami jem mniej a czasami prawie na 0.Jeżeli mam plany A i B to moge na przykład trenować tylko a a jak nie ma wolnego miejsca na siłce zeby zrobić wyciskanie sztangi to robić plan b gdzie jest wyciskanie hantli na skosie?Albo czy moge tylko jedno ćwiczenia na jakąs partie zastepować czasem?

SirLeon przy takiej zmianie na pewno ucierpiałaby kaloryczność i najprawdopodobniej również siła, najkorzystniejszym wyjściem wydaje się być zakup małej torby białka i dodawanie go do porcji MASS XXL'a wtedy kaloryczność będzie odrobine większa ale będzie też wiecej białka w diecie.

Igor jeśli waga stoi w miejscu i taki jest Twój cel to nie ma potrzeby zmieniać niczego chyba że coś Ci nie leży w tej diecie?
Co do treningu to oczywiście jeśli nie masz możliwości zrobienia jakiegoś ćwiczenia (choć zawsze możesz się przecież do kogoś dołączyć) to zrób jakiś zamiennik ale ogólnie trzymaj się założeń planu treningowego A i B.

Dzięki mistrzu za odpowiedź ale muszę zmniejszyć i tak kaloryczność tej diety bo przy 90kg maksymalnie powinno być 3000kcal.

A na jakiej podstawie tak twierdzisz?Jeśli mogę zapytać?

90kg x 24h= 2160 BMR
2160x 1,2 aktywność fizyczna= 2592kcal dołożymy kcal 300 i wychodzi 2892kcal czy źle liczę?

Zmieniony przez - SirLeon w dniu 2013-12-29 16:47:47