[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

Zgadzam się z Tobą Solaros. Dokładnie to samo mówił w jednym ze swoich vlogów Norton.





Od 12:15. Bardzo fajnie wytłumaczył to.

Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-12-23 23:38:18

Aż sobie pyknę w styczniu redukcję siłowy + tabata

Fryto

Adaptacja do cardio wcale nie jest taka szybka, jak się ją maluje. Jeśli na początku jesteś w stanie biec przez 20 min z prędkością 8km/h to co tydzień zwiększaj tempo o 1km/h i żadna adaptacja (pod kątem utraty tkanki tłuszczowej) nie nastąpi.
Jak ktoś będzie ćwiczył siłowo przez 2 miesiące tylko i wyłącznie na jednym ciężarze, to też szybko nastąpi adaptacja i trening będzie nieefektywny. W cardio powinno się robić progresję tak samo jak w treningu siłowym. A w przypadku 20%bf, gdzie wcześniej w ogóle cardio się nie robiło to można progresować bardzo długo i ciągle utrzymywać poziom efektywności jeśli chodzi o stosunek czas/utracony smalec.

tak - ale jaki marsz będzie miał wpływ na w miarę wysportowaną osobę?
Uwierz mi przerabiałem marsze kilkunasto - kilkudziesięcio minutowe w czasie postu!

NIL - Zero!

TAK - dla osoby która się nie ruszała prawie w ogóle,ma bf +30%, już marsz czy marszobieg da kopa.A nawet od tego ma zacząc!
Ale 'Tobie'?Mi?
Czy osobie która regularnie ćwiczy?

Wiadomo że ten próg tlenowy to kwestia indywidualna.Ale dla w miarę wysportowanej osoby marsz vs szybsze cardio będzie miało taki sam wpływ na palenie fatu - jak trening siłowy tej samej osoby 'różowymi' hantlami będzie miał wpływ na wzrost mięśni!.

Osoby nietrenujące/otyłe vs osoby trenujące regularnie inaczej reagują na bodźce treningowe.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-23 23:52:06

Dremor

Zgadzam się z Tobą Solaros. Dokładnie to samo mówił w jednym ze swoich vlogów Norton.

Od 12:15. Bardzo fajnie wytłumaczył to.

wiem że spoko koleś,czytałem kilka jego wypowiedzi czy cytatów,ale ani razu nie widziałem na YT

ale z tego co widzę to często mam zdanie podobne na jego zdania, jak znajdę chwile będę musiał sobie pościągać filmiki z jego kanału

solaros

Fryto

Adaptacja do cardio wcale nie jest taka szybka, jak się ją maluje. Jeśli na początku jesteś w stanie biec przez 20 min z prędkością 8km/h to co tydzień zwiększaj tempo o 1km/h i żadna adaptacja (pod kątem utraty tkanki tłuszczowej) nie nastąpi.
Jak ktoś będzie ćwiczył siłowo przez 2 miesiące tylko i wyłącznie na jednym ciężarze, to też szybko nastąpi adaptacja i trening będzie nieefektywny. W cardio powinno się robić progresję tak samo jak w treningu siłowym. A w przypadku 20%bf, gdzie wcześniej w ogóle cardio się nie robiło to można progresować bardzo długo i ciągle utrzymywać poziom efektywności jeśli chodzi o stosunek czas/utracony smalec.

tak - ale jaki marsz będzie miał wpływ na w miarę wysportowaną osobę?
Uwierz mi przerabiałem marsze kilkunasto - kilkudziesięcio minutowe w czasie postu!

NIL - Zero!

TAK - dla osoby która się nie ruszała prawie w ogóle,ma bf +30%, już marsz czy marszobieg da kopa.A nawet od tego ma zacząc!
Ale 'Tobie'?Mi?
Czy osobie która regularnie ćwiczy?

Wiadomo że ten próg tlenowy to kwestia indywidualna.Ale dla w miarę wysportowanej osoby marsz vs szybsze cardio będzie miało taki sam wpływ na palenie fatu - jak trening siłowy tej samej osoby 'różowymi' hantlami będzie miał wpływ na wzrost mięśni!.

Osoby nietrenujące/otyłe vs osoby trenujące regularnie inaczej reagują na bodźce treningowe.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-23 23:52:06

Przecież ja podałem przykład wspominając o 8km/h dla osoby z 20%, która nie robiła cardio - właściwie to odnosiłem się do przykładu solarosa. Ja po treningu siłowym kręcę +-15 minut cardio zaczynając od 11km/h i co 3 minuty dodaję 1km/h więc ostatnie 3 minuty biegnę z prędkością 15km/h.

Jak kończę to jestem zlany potem jak świnia w środku lata i podejrzewam, że tętno mam powyżej 75% maxymalnego.

I dalej mogę robić progres z tym cardio, jeśli tylko poprawię swoją kondycję i organizm się do aktualnego poziomu zacznie adoptować. Za 3 miesiące 15 minut cardio będzie mi paliło tyle samo kcal, co pali mi dzisiaj, bo będę je przeprowadzał na wyższej intensywności.

Do tego organizm się nie zaadoptuje tak szybko. Wystarczy poczytać literaturę Lyle McDonalda, w której popiera on swoje teorie badaniami naukowymi.

Swoją drogą polecam vlogi Layne'a Nortona. Ten gość ma niesamowitą wiedzę i w świetny sposób łączy temat odżywiania i treningu. Nie tylko w teorii, ale także w praktyce. Jego vlogi na temat 'metabolic damage' są genialne. Do tego ma też fajne podejście do życia i można w jego filmikach znaleźć dla siebie wiele motywacji.

Zmieniony przez - Fryto w dniu 2013-12-24 00:09:06

Zaczynacie robić z redukcji fizykę kwantową, a jej zasady się nigdy nie zmienią. Micha na minus, ciężary, dodatki typu cardio/interwały i voila.

solaros, bezzasadnie zaczynasz kierować się cyframi, predstawiasz tą drogę zupełnie odwrotnie. Gość ma 20% BF czy wyżej, ale jednocześnie i sporo mięsa i nigdy nie wykonywał cardio - nie ważne, że robisz serie z dużym ciężarem czy tez pompujesz się aż do bólu, to zupełnie inny wysiłek, mimo, że jesteś wytrenowany to i tak ciężko Ci się robi te 30min cardio. Pierwszym krokiem powinno być dodanie dodatkowej aktywnosci fizycznej a nie od razu obcinka kcal - na to zawsze znajdze się miejsce słusznie Fryto wskazal na intensywność cardio, nie jakiś lightowy marsz przez cały czas bo to guzik da, ta intensywność rośnie wraz z poziomem wytrenowania tlenowego. Psychicznie też lepiej dla Ciebie jak robisz redukcję z wyższym pułapem kcal i zdrowym a nie na totalnym głodzie

i Wesołych świat, dużo mięsa, pociechy z rodziny i pomyślności

Solaros jaka w ogole diete preferujesz? High carb czy inne?