Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

2013-12-02 poniedziałek - DT

Cykl - 10 / dzień - 43

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	93,3
Waga tłuszczu [kg]	13,1
Sen [godz]	7,5

Zapotrzebowanie [kcal]	3 486
Dieta [kcal]	3 425
Bilans [kcal]	-61

DIETA / SUPLE

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 425	263,3	356,3	108,5	46,9	54,4

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,8	3,8	1,2

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 130	128,4	4,6	64,0	0,0	0,0
Roślinne	1 291	50,0	251,5	12,1	33,8	2,0
Owoce	101	0,7	25,0	0,1	12,1	14,2
Warzywa	30	0,4	7,2	2,4	0,0	0,0
Suple	399	70,1	26,9	1,7	0,0	0,0
Śmieci	336	3,3	41,1	17,4	1,0	38,2

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Mumio-Shilajit - Mocne Kości	1	0
	Nutrend - Flexit drink	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Tri-Creatine Malate (kaps)	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:30	omlet - v1 masa		880	45,8	102,1	33,6	26,8	14,8
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	100	366	11,9	69,3	7,2	6,9	0,0
	Dżem light	40	46	0,2	10,8	0,0	10,8
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	kura		545	46,2	68,0	8,3	6,2	0,7
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Makaron pełne ziarno Lubella	100	357	15,2	68,0	1,3	6,2	0,7
15:00	kura		545	46,2	68,0	8,3	6,2	0,7
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Makaron pełne ziarno Lubella	100	357	15,2	68,0	1,3	6,2	0,7
17:00	Przedtreningówka		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec A.M.G.	35	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:30	BCAA w trakcie treningu		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:30	Siłownia (czas: 2:00)
19:30	Potreningówka		255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
	Hi-Tec Creasteron	82	255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
21:00	Posiłek wieczorny		1 056	55,0	91,3	56,6	7,7	38,2
	Łosoś	120	241	23,9	0,0	16,3	0,0	0,0
	Jaja	180	279	22,7	2,0	19,1	0,0	0,0
	Chleb żytni	80	170	4,7	41,0	1,4	6,7	0,0
	Pomidor	200	30	0,4	7,2	2,4	0,0	0,0
	Lód	150	336	3,3	41,1	17,4	1,0	38,2
22:00	Białko na noc		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	17:30	2:00	7 /10	1085

Dolny gdzbiet	Martwy ciąg: 100kg x 6/6; 130kg x 5; 160kg x 4; 180kg x 3; 200kg x 3 dziś znów w ostatniej serii 200kg, poszło w troszke lepszej technice niż ostatnio
Górny grzbiet	Podciąganie na drążku, nachwyt: 20kg x 5/5/4/4; 0kg x 6/6 ciężko szło z podwieszonym ciężarem
Górny grzbiet	Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 3 serie robocze
Górny grzbiet	Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 3 serie robocze
Czworoboczny	Szrugsy sztanga: 70kg x w 5 seriach roboczych
Barki	Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serie robocze (14kg)
Triceps	Dipsy: 20kg x 10/8/7/6 ciężko, ale nie czuję do końca tego ćwiczenia, w 2 serii trochę mnie rozbujało
Triceps	Prostowanie na wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie robocze
Triceps	Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 3 serie
Brzuch	Spinanie na maszynie: 4 serie robocze na koniec zrobiłem jeszcze brzuch choć nie miałem już zabardzo ochoty i siły na niego

bardzo fajnie spompowałem triceps




mimo że ostatnio mam gówniany nastrój to trening wyszedł mi dość dobrze


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

ładnie pojechałes z tym martwym ciągiem

Dla mnie też 200kg to jest kosmos. Najwięcej 130kg targałem bo powyżej by mi kręgosłup strzelił.

200 kg też nie bardzo mogę sobie wyobrazić. Najwięcej zrobiłem 102.5 kg . Wydaje mi się, że mógłbym ciut więcej, ale ręce (przedramiona i palce) nie trzymają. Też tak macie?

@Kuba... co myślisz o tej Tanicie po tych paru m-cach? Ja to szczególnie zadowolony to nie jestem.... wydaje mi się, że nawet analiza trendu jest utrudniona. Stając po dosłownie kilku sekundach ponownie na wadze można zobaczyć inne (+/- 2% odczyty dotyczące składu ciała). I jeszcze jedna ciekawostka... ta część, którą trzyma się dłoniach wazy 300g. Czyli waga ciała jest lekko zawyżona

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-03 10:30:51

jeśli chodzi o Tanite to ja jestem zadowolony, robię jeden pomiar rano na czczo i na podstawie niego obserwuję trend - nie wchodzę tak strasznie w szczegóły co i jak

dla mnie jeśli chodzi o analizę postępów najważniejsze są fotki i zestawianie ich jedna do drugiej, bo nawet patrząc w lustro nie widzimy wszystkiego - generalnie widzimy to co chcemy zobaczyć

co do tych 200kg to takie MC daje fajnego kopa, idzie siła do góry dość znacznie, bo wczoraj poszło mi to w dużo lepszej technice niż tydzień wcześniej

kuba gratki za coraz większą moc. widać po Tobie że masz doła jesiennego bo rzadziej się odzywasz, wnioskuje że albo praca albo pogoda. Rafał też trochę milczy więc nie masz stymulacji podciąganie z ciężarem robisz nachwyt/podchwyt wąsko/szeroko? widzę ze w końcu też delikatnie dipsy kulasz do przodu. powodzenia

Gwid

podciąganie z ciężarem robisz nachwyt/podchwyt wąsko/szeroko? widzę ze w końcu też delikatnie dipsy kulasz do przodu. powodzenia

podciąganie szeroko nachwytem - ale tu mam problem z dociąganiem w końcowej fazie ruchu

2013-12-03 wtorek - DNT

Cykl - 10 / dzień - 44

po wczorajszym treningu średnio czuję obolałość potreningową


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	92,4
Waga tłuszczu [kg]	14,2
Sen [godz]	6,0

Zapotrzebowanie [kcal]	3 202
Dieta [kcal]	3 461
Bilans [kcal]	259

DIETA / SUPLE

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 461	226,6	362,7	123,9	36,9	104,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,5	3,9	1,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 173	126,0	3,3	71,3	0,0	0,0
Roślinne	1 291	50,0	251,5	12,1	33,8	2,0
Owoce	155	0,5	38,2	0,1	1,3	38,2
Suple	144	34,2	1,2	0,6	0,0	0,0
Śmieci	560	5,5	68,5	29,0	1,8	63,8

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Mumio-Shilajit - Mocne Kości	1	0
	Nutrend - Flexit drink	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Tri-Creatine Malate (kaps)	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:30	omlet - v1 masa		934	45,6	115,3	33,6	16,0	38,8
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	100	366	11,9	69,3	7,2	6,9	0,0
	Dżem	40	100	0,0	24,0	0,0	0,0	24,0
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	kura		545	46,2	68,0	8,3	6,2	0,7
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Makaron pełne ziarno Lubella	100	357	15,2	68,0	1,3	6,2	0,7
15:00	kura		545	46,2	68,0	8,3	6,2	0,7
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Makaron pełne ziarno Lubella	100	357	15,2	68,0	1,3	6,2	0,7
16:00	lody		560	5,5	68,5	29,0	1,8	63,8
	Lód	250	560	5,5	68,5	29,0	1,8	63,8
19:00	Posiłek wieczorny		733	48,9	41,7	44,1	6,7	0,0
	pstrąg	60	96	11,2	0,0	5,8
	Makrela wędzona	60	133	12,4	0,0	9,3	0,0	0,0
	Mozarella	120	334	20,6	0,7	27,6
	Chleb żytni	80	170	4,7	41,0	1,4	6,7	0,0
21:00	Aeroby (czas: 1:30)
23:00	Białko na noc		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Tenis	21:00	1:30	8 /10	831

dziś singiel więc automatycznie więcej biegania
zmieniłem naciąg na miększy przez co mój łokieć nie cierpi już tak podczas gry




ewidentnie widzę że organizm przyzwyczaił się do schematu treningu wg którego teraz lecę


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-12-04 00:12:22

Naprawde szacun za te 200kg. Zresztą mam wk***a, bo siła jakoś u mnie dziwnie stoi. Waga do przodu szczególnie po słodkim weekendzie, ale musiałem reset zrobić. Nie mam szwagra, więc samemu sobie dobrze robiłem słodkościami. No a u Ciebie ciężary ciągle w górę. Jak u Tura! Pozdr

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-12-04 10:05:19

Rafal -siła rośnie gdy zwiększasz ciężar i robisz mniej powtórzeń.
Ciekawe czy Kuba osiągnął teraz swój maks w MC czy jest to powrót do przeszłości?
Chyba jednak powrót. (A może wtedy nie miał tyle sprzętu?)