Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Konkluzja jest jedna, szpinak dobry jest i juz ! Uwierzycie, ze mnostwo ludzi "nie lubi" szpinaku ? Zgroza !

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Xank

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2622

Co do pizzy LC to kiedyś znalazłem przepis w którym jako spód posłużyło mięso ;) Świetna!
Link do przepisu: https://www.sfd.pl/Mięsna_pizza_-t969677.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ja daję na jedno jajko 10 g otrąb pszennychc (do tej poszło 5 jajek i 40 g otrąb). Roztapiam masło klarowane i wlewam do jajek i otrąb. Mieszam i mam bazę. W to leci mięso (jutro kurak, ale bywa i schab) Pół pomidora do dekoracji. Kawałek papryki i cebuli (po 30 g). Drugi pomidor i ta połówka do blendera i bziuuuu... razem z papryczką chili i czosnkiem. To będzie "sos". Na wierzch pleśniak albo mozzarella (trochę ma za dużo soli jak dla mnie). Piekarnik rozbuchany na 180 st. i piekę 30-40 minut. Wystarcza na dwa posiłki. I mówię serio: chodzę najedzony 5-6 godzin.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69533

Kiedyś panie ze stołówki jak byłem małolat robiły szpinak ale jego smak przypominał trawę zmieloną z wodą.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Jeszcze mi się przypomniało jak przeczytałem Kerada! Zrobiłem niedawno jajecznicę ze szpinakiem. Nieprawdopodobny smak. Zrobił się z tego regulaminowy omlet. Zwarty i sprężysty. Fajnie smakowało. Szkoda tylko, że zielone witaminy (K) są tak nieodporne na temperaturę. Za to świetnie wchłaniają się z tłuszczami.

...

jokeroo1987

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1076

witam
pozwole sobie zadac pytanie w temacie Xzaara bo wiem ze dostane tu szybko fachowa odpowiedz. Zaczynam robic plan z ksiazki rosyjskiego trenera( zapomnailem nazwiska) i w jednym z planow jest cwiczenie podciaganie na poreczach i nastepnie pompki na poreczach? Jak ja mam to rozumiec?? z gory dziekuje i pozdrawiam

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Prawdopodobnie popis artystyczny tlumacza / tlumoka :) Domniemam, ze autor mial na mysli podciaganie na drazku a natepnie pompki na poreczach - czy w formie superserii czy inaczej, to juz musisz wyczytac, bo za malo kontekstu podales by wnioskowac ;)

Osobiscie robie taki zestaw jako set CF, czy jak kto woli jako superserie.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-11-28 10:29:30

...

Xank

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2622

Mogło mu też chodzić o takie pompki na odwrót.

- cos takiego tylko z wykorzystaniem poręczy zamiast trx ;)

...

jokeroo1987

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1076

Ksiazka to "Wiecej niz Bodybuilding 2" Pavel Tsatsouline
I jest tam opisany trenig na plecy a konkretnie poprawiajacy podciaganie na drazku . Dzieli sie on na plan A i B , jednego dnia wykonuje sie plan A a nastepnego B i tak naprzemian az do zmeczenia-kiedy czujemy ze nie dajemy rady robimy wolne.
Plan A
Podciaganie na poreczach 2-3 Max
Podciaganie na drazku 2-3 MAx
Pompki z nogami na podwyzszeniu z szerokim roztawieniem ramion 2-3 Max
Pompki z nogami na podwyzszeniu, rece na szerokosc barkow 2-3 MAx
Pompki klasyczne 2-3 Max
Kolana do brody w zwisie na drazku 4 Max

Plan B
Podciaganie na drązku szeroki chwyt 2-3 Max
Podciaganie na drazku sredni chwyt 2-3 Max
Podciaganie na drazku waski chwyt 2-3 max
Pompki na poreczach 2-3 max
Podciaganie na poreczach 2-3 max
Kolana do brody w zwisie na drazku 4 Max

I wlasnie z tymi cwiczeniami na poreczach z planu B mam delikatny problem

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

W takiej sytuacji wsio czytelne - cwiczenie tak jak opisal Xank ;)