Szacuny
40
Napisanych postów
2819
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
45257
DZIEŃ 13
Znowu zamieszanie.. Miałem z kolegą robić dziś nogi ale zaspał przyjechałem na siłke i nie chciało mi się samemu robić nóg + dzisiaj mam kosza o 19 więc stwierdziłęm że zrobie barki i kaptury a wieczorem będe miał więcej przyjemności z gry ;p
Pod koniec barków zorientowałem się że nie mam pasków żeby szrugsy zrobić... I jutro musze robic kaptury z nogami.
Ale sam trening barków wyszedł niczego sobie, fajna pompa, zadnego bólu w stawach barkowych. Wymieniłem wycisk zza glowy na podciąganie sztangi łamanej do brody jednak.
Poleciałem w arnoldkach z seriami bo dziś weszły idealnie, ciężar mały ale caly czas kontrolowany. Podciąganie sztangi jak zawsze super dopompowało.
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia w ss Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg + 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg
Szacuny
40
Napisanych postów
2819
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
45257
MICHA DZIEŃ 13
dzień dobry :D
Wrociłem z koszykówki, ostro pograne dzisiaj. Troche wiecej tłuszczy kosztem węgla wpadło. Jutro nogi + kaptury zaległe. Będzie ostro na pewno, już się nie moge doczekać.
Mam nadzieje że animal flex zaczął już choć troche działać i nie będzie tak boleśnie jak zwykle :) Na pewno pomógł w przypadku barków, zobaczymy jak kolana beda sie sprawować, choć biore dopiero od niedawna to mam lekką nadzieje :D
Zamówie dzisiaj carbo olimpu i izolat sitec, będe dawał po treningach w przyszłym tyg bo w gorsze dni ciężko z michą już a to zawsze troche węgla + białka łatwo przyswajalnego po treningu z głowy, zobaczymy jak będzie na mnie działać taki zestaw po treningowy.
Ogólnie w ciągu dnia widać że siedzi wody na brzuchu ale rano jak wstaje jest już wszystko w normie.
Łapy przyzwoitych rozmiarów nabrały w końcu, plecy na plus zdecydowanie, najsłabsza jest klata i nogi, ale mam nadzieje że z czasem też sie troche powiększą :)
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-23 21:48:41
Szacuny
40
Napisanych postów
2819
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
45257
DZIEŃ 14
Dziś na początku treningu jakoś mało mocy, znaczy szrugsy fajnie się robiło, ale na pierwszych seriach frontów i mcnpn jakoś strzelały kolana lekko i zamuliło mnie ostro. Dopiero po 2-3 seriach wszystko wróciło do normy weszło dużo powera i pocisnąłem ile się dało.
Ból w kolanach znacznie mniejszy niż zawsze, jedynie na pierwszych seriach lekki dyskomfort, i potem przy uginaniach prostowaniach coś chrupneło w jednej serii na dole kolana ale po chwili też zniknął ból.
Jedyne co mnie teraz wkurza to straszny brak siły w nogach bo kolana nie są już praktycznie przeszkodą, pewnie ma to związek z tym że nie cwiczyłem ich tak ostro jak bym chciał przez te bóle. Oby szedł teraz progres siłowy i wszystko wróciło do normy bo mam bardzo dobre przeczucia :)
Czasowo troche dziś sie przedłużyło przez te kaptury no i zrobiłem też przywodziciele odwodziciele ss i brzuch 2 ćwiczenia więc wyszło około 2h treningu.
W syzyfkach za tydzień dam już jakiś ciężarek bo nie było takiego 'naprężenia' w stawach tym razem tylko czwóreczki paliło jak trzeba.
Nogi + Kaptury (zaległe) + Brzuch
1. Szrugsy ze sztangą z przodu 10x80kg 10x100kg 10x120kg 12x140kg 10x160kg 10x170kg
12x100kg 12x120kg 10x140kg 10x160kg 10x170kg 8x180kg + 20x100kg
1. Front squat w ss z martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą Fronty
12x40kg 12x60kg 10x70kg 10x75kg 10x77,5kg 14x60kg 14x40kg
12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x72,5kg 10x75kg 10x77,5kg 8x80kg + 4x60kg
2. Skłony tułowia na boki z hantlem 12x25kg 10x30kg 10x30kg
Szrugsy 10x170kg
Szrugsy 8x180kg
Szrugsy 20x100kg
Fronty 2 seria 60kg i strzelanie kolan w tle :D Więcej filmów już mi się nie chciało rzeźbić bo znów sam na siłce, kolega niby zachorował po wczorajszym baskecie...
Mimo wszystko coraz lepiej wychodzą mi te fronty, brak bólu w kolanie pozwala skupić się na poprawnej technice.
Jest i dzisiejsza micha.
EDIT. Zmiany michy na przyszły tydzień:
- Wyrównuje ilość węgli i kcal w dni barków i łap, ssanie jest takie samo i myśle że nie ma sensu traktować tych dni jakoś inaczej. Łapy robie bardzo intensywnie więc wysiłek jest podobny.
- Podbijam tłuszcze o kolejne 20g dla każdego dnia prócz DNT
- I oby dalej nie leciał fat :D
Szacuny
40
Napisanych postów
2819
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
45257
DZIEŃ 15
DNT
Waga - 79kg = 80kg = 81,5kg
Pomiary i fotki wpadną jakoś w tym tyg dzisiaj nie bede nawet próbował ich robić bo nie mam mocy.. Okrutne zakwasy na nogach i kapturach odbierają chęci z rana xd
MICHA
Pierogi to nie jakies mrozone g**** tylko babcia robiłą dziś, wypełnione po brzegi bodajże łopatką wołową :) Głodny jestem wiec lece w kime, chyba przywykłem już do tych 4k kcal :D
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-25 23:12:53
3. Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej w ss z wyciskiem ściskającym 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg + 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x8kg
12x6kg 10x8kg 8x10kg 12x8kg + 12x6kg 10x8kg 8x10kg 12x8kg
10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg + 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg
Wycisk na skosie moc, w gilotynie już za brakło powera. Za tydzien nie dokładam ciężaru do gilotyny a postaram się zrobić 10 powtórzeń w każdej serii 55kg. Rozpięrki+ ściskające dopompowało nieźle. Fajny trening, intensywny szybko skonczylismy, ogromna pompa.
Z jedzeniem dziś lipa troche, będzie trzeba nadgonić na wieczór.
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-26 16:48:31
Szacuny
40
Napisanych postów
2819
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
45257
GIN - Co jeden dzień pffff ?! Nie ma, trzeba dojeść bo masa ucieka !! %))
Venc - Staram się zawsze wolno opuszczać i dość energicznie wyciskać ale ciężko mi powiedzieć czy na dole robie jakieś specjalne zatrzymanie ;) Mam przeczucie że na tym planie wejdzie 6 serii po 8-10 repów hantelkami 40kg bo jest moc.
Doszedł mi dzisiaj izolacik sicteca bananowy i carboplus leucine sfd. Także jutro po treningu pleców walne sobie 40g carbo i porcje izolatu :)
Idę przemyśleć co moge jeszcze dzisiaj wszamać bo zostało 700kcal do wepchnięcia (nieźle nadgoniłem)
DZIEN 16 MICHA
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-26 21:00:37