Pojedyncze pytania Juniora vol. 3!

standardowy cykl na kreatynie to 5g w DNT i 2x po 5g w DT.

Ok dzieki ;)

Nie wiem czy dobrze żę pytam tutaj ale nie chciałem zaśmiecać forum, jakie ćwiczenia robić na bicepsy z ciężarami do martwego ciągu (70kg) sztangą 40kg, drugą sztangą 20kg i 15kg z ciężarem 10kg, 7kg i 15kg? Ćwicze już sporo jednak nie zauwazyłem żeby urósł mi biceps, wyrzeźbił się fakt ale nie urósł, czy z takimi ciężarami da się coś zrobić? Póki co zbieram na Ciężarki dopiero, dopiero ułóżyłem diete i staram się jeść, to przez wcześniejszy brak diety nie rosną?

Tak, bo dieta na masę czyli z dodatnim bilansem kalorycznym powoduje że rośniemy

Wiem ale w sumie nie o to mi chodziło, już i tak bez diety przytyłem. Urosła mi klatka, wyrzeźbiłem brzuch jednak bicepsy są dalej takiej samej wielkości z tą różnicą że teraz je widać, spaliłem tłuszcz i zrobiłem nawet kabelek ale wielkość jest dalej taka sama i to jest mój główny problem :(

Sporo o tym czytałem, nie znalazłem nic sensownego. Wszędzie dieta i dieta, ok rozumiem jednak ja już przytyłem bez niej wszędzie oprócz biców, jakieś rady? :/

może za dużo trenujesz bicka?

Nie to raczej wykluczone, nie mam nawet zakwasów co najwyżej "umiera" mi ręka i robię wtedy kilka dni spokoju bo nawet nie mam siły sztangi podnieś, wtedy ćwiczę nogi. Nie mam pomysłu co z nim wykombinować już :/

brak zakwasów nie oznacza braku przetrenowania. Jak wygląda Twój przykładowy tydzień treningowy

W sumie nie mam ustalone worek na rozgrzewke, podciąganie do upadłego, kilka pompek, sztanga modlitewnik, przysiady z obciążeniem, łydki, martwy ciąg, sztanga znowu, sztanga stojąc, barki ze sztangą, triceps na ławeczce, serie robię aż nie będę mógł więcej, nie wiem czy to dobrze