Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Wszyscy mi mówią, że schudłem, a waga od 6 tygodni stoi w miejscu. Może dużo tłuszczu nie spadło, ale przynajmniej mięśni też nie popaliłem na tym ifie i dość rozbudowanym treningu.

Ostatnie treningi, brakuje mi siły, ale chcę przejść przez ostatni tydzień na johmibinie 12 mg, potem tydzień- półtora roztrenowania.



Czwartek, bieganie na czczo, 25-26 minut, znowu progres, trasa przebiegana w naprawdę dobrym tempie

Noc do tyłu ale i tak postanowiłem zrobić trening

Piątek- nogi

1. Przysiady- "eksperyment" przed wejściem na gvt, poza tym nie miałem dzisiaj odwagi wchodzić na duży ciężar
20 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 10

Wszystko bez pasa, opasek. Do 80 kg mogłem robić raz za razem, 90 kg juz przygniotło, ale dawno nie robiłem na takim zakresie przysiadów.
Schodzę z dużego ciężaru, bo mam zamiar zrobić krótkie roztrenowanie- maksowanie w ostatnim tygodniu nie jest więc wskazane.
Za tydzień zacznę od 60 kg i dojdę do 100 kg x 10 plus obetnę ćwiczenia "uzupełniające" do 2-3 serii.

GVT zacznę chyba od 60 kg x 10.


2. Wykroki- miało być b. lekko i 4 x 15, ale z niewyspania coś mi się pomyliło i chwyciłem hantle 20 kg zamiast 15 %-
20 kg x 12 na nogę
20 kg x 12 (tutaj był moment refleksji)
15 kg x 12
15 kg x 12

3. Hacki i prosotwanie- deload
30 kg x 10 // 25 kg x 8
40 kg x 10 // 25 kg x 8
50 kg x 10 // 25 kg x 8
60 kg x 10 // 25 kg x 8

4. RDl i Uginanie- analogicznie
60 kg x 10 // 20 kg x 10
80 kg x 10 // 25 kg x 10
100 kg x 10 // 30 kg x 10
120 kg x 9 // 40 kg x 6

5. Przywodzenie odwodzenie 12 i 15 powt
26, 36, 46, 56

7. Prostowanie tułowia i brzuszki na ławce rzymskiej
20 kg x 10 //15
30 kg x 10 //15
40 kg x 10 //15
50 kg x 10 //15

Sobota- regeneracja, małe pozowanie

Niedziela, klatka piersiowa, brzuch


Dzisiaj pierwszy raz 12 mg johimbiny, bez fajerwerków i bez sajdów. Razem z przyprawami wydaje się być to fajnym połączeniem i widać zwiększoną potliwość na rowerku. Johimbina jest zdecydowanie fajnym (oraz nieziemsko tanim) suplementem, a więc na pewno zagości u mnie częściej, tylko w nieco większych dawkach.


TRENING:
1. Wyciskanie na skosie + 5 kg, + 1 seria wstępująca
20 kg x 10
55 kg x 10
65 kg x 8
75 kg x 8
85 kg x 7

85 kg x 8 weszłoby (tak samo jak tydzień temu 80 kg x 10), ale ćwiczyłem sam i wolałem nie "ryzykować". To, plus obecnie wyciskanie na skosie + jest właściwie rozgrzewką przed hantlami.


2. Wyciskanie hantli na skosie nachwytem powtórka
32,5 kg x 3
42,5 kg x 3
47,5 kg x 2
53 kg x sam 6 + 1 z delikatną pomocą ( vs 4 + 2 tydzień temu)
43 kg x 8?
32 kg x 8?
22 kg x 12

3. Dipsy + 5 kg,

cc x 4
25 kg x 3
45 kg x 3
65 kg x 3
45 kg x 5
25 kg x 6 albo 8
cc x 8 albo 9

4. Rozpiętki na maszynie + 10 kg
30 x 12
50 x 10
70 x 8
90 kg x 4
50 kg x max
30 kg x max
15 kg x max

5. Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drażku
21, 15 i 12,

6. Skłony boczne, łydki, przedramię- wywalone

+ 18 minut aero


Cudów przez 7 dni nie będzie, więc walnę dzisiaj mini-podsumowanie:


Tak jak powiedziałem, wczoraj miałem możliwość zrobienia krótkiego pozowania przed dużym lustrem, z czego skorzystałem. Pozowanie jest bez pompy, odwodnienia plus plecy przypięte "na odpyerdol się", byle walnąć pozę (to + wyszły na dużo bardziej zalane, niż w rzeczywistości są). Ogólnie wiem, że strasznie krótko wszystko trzymam, ale mój telefon na wewnętrznej karcie pamięci mieści tylko 60-80 sekund filmu, a na zewnętrznej nie wyrabia z zapisywaniem tak szybko i ucina np co drugą sekundę. (dodatkowo, mam strasznie słabą rozdzielczość i kamera nie chce łapać żył- dlatego wrzucam kilka zdjęć z waskularyzacją).
Aha- i miało być tym razem z nogami, ale trochę źle ustawiłem aparat i mi się nie chciało później drugi raz kręcić Sory. (czwórki z wyidoczną separacją i siecią żyłek na wewnętrznej stronie ud, dwójki i dupa zalana- tak w skrócie)

Co do samej "przemiany"- wagowo identycznie co w połowie sierpnia, to jest koło 72,5 kg albo ciut więcej nawet. Nie ciąłem kcal (3200 w dzień nóg, 3000 w dzień grzbietu, 2800 w dzień klatki + dzień barków i ramion, 2500 w dni z samym aero, 2200 w dnt) , bo wprowadzałem trening na czczo i nie chciałem ryzykować popaleniem resztki mięśni, która mi pozostała. Mimo tego, wszyscy mi mówią, że spadło tłuszczu, co zresztą sam widzę po liczbie żył i po tym jak mam więcej miejsca w spodniach.

Jeżeli chodzi o efekty, to jestem niezadowolony. Zamiast wycinki wyszedł mi (chyba) recomp, ze wskazaniem na redukcję.
Obecnie organizm odmawia mi już posłuszeństwa i po prostu muszę dodać kcal. Dlatego też po tygodniu roztrenowania ruszam z 8 tygodniowym GVT i dodaję kcal żeby rozkręcić metabolizm- nie masować, ale dojść do 3200-3500 w 4 dni treningowe, a nie jeden. W dnt 2400-2500, dni z aero chyba w ogóle nie będzie (z przyczyn życiowych). Po tym znowu roztrenowanie i uderzam dalej w krótką, ale intensywną redukcję.

Problemem też jest nadmiar skóry- Od zeszłego roku schudłem 33 kg, przynajmniej 36 cm w pasie i 2-3 cm w bicepsie, więc była pewna nadwyżka Nie mam wiszących fałd, ale po prostu mój organizm potrzebuje jeszcze trochę czasu, żeby bardziej ją ściągnąć (tak przynajmniej mi się wydaje).

Suplementy:
WPC - 50 gram po treningu
MCT- 15-25 gram po treningu
JOHIMBINA- 3, 6, 9 i (przez następne 7 dni) 12 mg w dt + mix przypraw, zielonej herbaty i kawy.

B.dobra forma, łapy najlepsze :)

Zaraz wpadnie Antek i pewnie będzie pyerdolił o krótkich witkach Wymiarowo: 40 cm w łapie, powiedziałbym, że na żyle, a nie na masie.

poyebalo?
ty i filmik z pozowania?


ładne zyki, ładny tez i %BF ale jak mowilem wczesniej, ja bym juz dokladal miesa, podstawy sa a jak bd wycinac dalej to bd tylko gorzej bo tego miesa nie ma za wiele a i tak czesc z tego poleci

najlepsza poza : na skrecie tulowia bicepsy przodem IMO

Bardzo fajna forma, przy takim BFie fajnie będzie Ci wpadać mięcho, za rok na wakacje jak dobrze przytyrasz będzie konkretnie

Dzięki wszystkim. Zobaczymy co będzie po GVT i przeskoczeniem na nadwyżkę kcal z kilku miesięcy ciągłego deficytu.

będzie jeszcze lepiej.

Elegancka forma. Obserwowałem z ukrycia co jakiś czas. Wpis do powiadomek.