less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

Mumin - prawda, będę musiał o czymś pomyśleć, bo nie będzie fajnie. Z ryja już się robię powoli szczurowaty.

Kali - w odwrotnym wiośle na szerokość barków i nogi na początku na ziemi a wraz ze wzrostem sił coraz wyżej, by wykonać dips oczywiście, że musisz mieć silne tricepsy - rob odwrotne pompki na tricepsy, pompki trojkatne, ciezkie wyciskania waskie, najlepiej w wielu seriach, bo nie wolno zapominać o tym, że dips to też jest ćwiczenie wytrzymałościowe dla tricepsów, samo utrzymanie ciężaru ciała na prawie wyprostowanych ramionach też bardzo mocno osłabia te tricepsy. Jak ich nie przygotujesz to nigdy nie zrobisz dips. Oczywiście nogi masz mieć z przodu w klatkowych, chociaż jesteś za słaby na takie rozkminy, po prostu rób je w sposób normalny bez kombinacji, narazie i tak się musisz skupić na tym by się podciągnąć siłowo, bo inaczej będzie kaplica. W diecie - tak też będę schodził trochę z białka, ale jeszcze nie teraz.
_____________________________
Wstałem i było trochę płasko, było to spowodowane tym, że w nocy 3x poszedłem do toalety oddać mocz do analizy kofeina zrobiła swoje, cynamon i pokrzywa. Nie przejąłem się tym wcale i nie zrobiłem głupoty w stylu "jak jest płasko to muszę dowalić szybko węgla" bo nie o to chodzi w mojej diecie, uzupełniłbym trochę gliko, które zaraz i tak bym znów uszczuplił ze względu na dzisiejsze 2godzinne cardio, które będę robił. Zacznę dodawać więcej soli po prostu do przypraw, by się pobawić trochę sodem i zwiększę ilość płynów i nic więcej nie będzie trzeba.

Micha na dziś:
Białko, tłuszcz:
10 jaj
700g karkówki
400g serka wiejskiego
20g masła
10g wiórków kokosowych
15 smalcu
40g Muscle Up Protein

Węgle:
Leczo - nie chce mi się wypisywać proporcji.

Razem: 4071kcal
B 271
T 294
W 91

Wyszło mi trochę za dużo tłuszczu, ale mniejsza o to...przy 2h cardio to jak splunąć. Czyli głodówki (ssania) ciąg dalszy...

Chyba wszędzie gdzie czytam o tranie pisze się o 5-10g dziennie. Czy na HF jego dzienne spożycie może byc trochę większe? Chcę stosowac jako urozmaicenie tłuszczy i źródło EPA i DHA.

Juz nie przesadzaj ze ci sie twarz robi szczurowata po 2-3tyg. wycinki, glod to ty moze i czujesz ale narazie przy tych 4000kcal to nic w porownaniu z tym co bd czuł przy dwa razy mniejszej ilosci, na wycince zawsze najwieksza role odgrywa psychika ale jak ty juz na samym poczatku piszesz jak jest ciezko to... %)

Poza tym czemu tak szybko te kcal scinasz? Po 300 ew?

cvfdbkz, jak ktoś ma całe życie okrągłą twarz, to nawet jak delikatnie policzki zaczynają opadać się wydaje, że szczurzy ryjek. Wiem po sobie.

no o tym piszę. Wiem przecież, że będzie ciężej, głód też trzeba w sobie wytrenować. Potrzebuję czasu by się do tego zaaklimatyzować. Psychicznie oczywiście, że wytrzymam, żaden problem, to jak ciężki trening nóg do porzygu, nie mniej jednak będę opisywał tu swoje odczucia i to co widzę, bo to w końcu mój dziennik.

fat - oczywiście, że tak. Wyczuj organizm, nie pytaj o konkretne ilości. Nie ma tu twardej recepty na wszystko.

Głód można wytrenować, a najlepszym przykładem są osoby stosujące IF . Można nie jeść nic do 18 i nie czuć głodu ani przez chwilę. To także jest dużą zaletą tego modelu odżywiania.

z tym, że mnie IF kompletnie nie podchodzi i nie obchodzi, choć czytałem o nim w samych superlatywach, to jednak jeszcze wciąż jest za mało użytkowników tego sposobu odżywiania, którzy nie należą do grupy "odchudzam się z kości na ości" czyli początkujący łapiący podjarę głodowaniem. Nie przeczę, że jest to może i sprawdzone i skuteczne, ale poobserwuję to jeszcze z boku. Póki co mam do tego pełen dystans i się z tym nie zaprzyjaźniam
________________________
trzymanie cały czas czystej michy daje się we znaki. Mało węgla, dużo aktywności fizycznej i ruchowej każdego dnia w końcu musiało się odbić lekką czkawką. Kupiłem trochę syfu i zjadłem, oczywiście pokręcę cardio jeszcze dziś godzinne to razem 3h dziś wyjdzie. Plus taki, że zresetowało mi to psychikę i jestem gotów na kolejne 3-4tyg czystej michy bez skazy. Wpadło 700kcal z tych śmieci. Póki co żyły powyłaziły, ale to chwilowy efekt insulinowy, insa ma wpływ na ciśnienie wewnątrzkomórkowe, ciśnienie krwi...więc to żaden obraz waskularyzacji. Jutro znów czyściutko i z cardio teraz już jest dobrze, o niebo lepiej z psychą.

To chociaż pochwal się co wszamałeś Antoni

Misiek to nie ma się czym chwalić raczej, takie jedzenie nie znajduje się w kręgu sportowców. Nawet nie patrzyłem co ma dużo węgla i tłuszczu, poleciało wszystko. Mam słabość do snickersów i do lodów Max Ice - to też to wybrałem. Chociaż to było trochę zabawne, bo pierwszy raz zrobiłem okrążenie wokół blokowisk i stwierdziłem "nie, pyerdole te syfy, wytrzymam" ale już drugi raz zobaczyłem matkę z dzieckiem jedzącą właśnie snickersa... i za 2 okrążeniem wpadłem do Żabki jak nawiedzony ale ulżyło.

Też lubię snickersy, miazga. Od czasu do czasu wlicz do bilansu chyba nic Ci nie będzie Nie umrzesz!