less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

raczej obędzie się bez termogeników. Postaram się o to.
_______________________________________
Klata

4x obwód:
A wyciskanie na lawie poziomej smith 8pow
B wyciskanie na skosie 45st sztangielkami 8pow
C wyciskanie głową w dół 45st 8pow
D rozpiętki poziom 8pow
E rozpiętki głową w dół 30st 8pow

po obwodach dobicie:
1 seria pompek klasycznych na podłodze - 14pow

cardio 30min
_______________
Komentarz: kocham obwody, zawsze kochałem, ta pompa jest nie do opisania całej klaty, świetnie też palą fat. Intensyfikują sesje treningowe, po kolei :

wyciskanie poziom - robe na smithcie, gdyż wpływam na o wiele więcej częsci klatki. Opuszczam sztangę poniżej linii sutków tak jakby na górę brzucha, dzięki czemu wchodze o wiele mocniej na wewnetrze aktony przy niezmiennym angazu aktonow zewnetrznych, to dosc wazne, bo gdybym mial to odtworzyc na sztandze to lokcie w trakcie negatywa musialbym przyklejac do zeber, a taki zabieg nigdy nie bedzie komfortem dla nadgarstkow, ktore ta trajektorie musza wychwycic, na smithcie nie ma tego problemu i tylko patrze jak klata jest metr przed głową ciezarowo tak w obwodzie : 80kg,90kg,100kg,130kg

wycisk skos sztangielkami - hantle najlepiej tu na skraju sklepienia czolowego, czyli bardzo wysoko. Angaz tych gornych aktonow jest o wiele wiekszy. ciezarowo: 18kg,20kg,30kg,40kg

wycisk skos dół - tu znów warto opuszczać te sztangielki poniżej linii sutków, o wiele większa stymulacja gubości dolnej klaty, aż chce wyskoczyć spod koszulki! ciezarowo: 18kg,20kg,30kg,30kg

rozpietki poziom - nie ma co opisywac w zasadzie, rozpietki jakie sa - kazdy widzi. Ciezary male: 15kg,12kg,9kg,9kg

rozpietki skos dol - ciezarowo: 15kg,12kg,9kg,9kg

dobicie klasycznymi pompkami, by calosciowo pocalowac klatke na dobranoc 14pow zmiazdzylo system, psychike, klate. Klata pelna od dolu po gore, to lubie.

cardio klasycznie na stepperze

jutro zmasakruje grzbiet obwodami.

a powiem CI, że chyba dziś też myknę obwody na grzbiet sobie - dawno nie robiłem,a skusiłeś

arnold69 ostatnio wykonywał i też sobie podkradłem bo dawno nie robilem, a skracaja jeszcze moniej trening i pala wiecej fatu

antek098

To mięso smakuje mi w każdej formie, absolutnie, chociaż ma dość mało białka i to jedyny minus

Dla mnie wprost przeciwnie - ogromny plus! Bo mogę więcej zjeść.

dieta spełniona w 100%, bez odstępstw żadnych. Doskwiera lekki głód, metabo się rozkręca - o to chodzi.
wszystko się będzie powoli zmieniać, konsekwentnie tylko ucinać te kcal i trzymać cardio za pysk jestem dobrej myśli jak na to patrzę

Micha na dziś:

Białko, tłuszcz:
500g karkówki
400g piersi z kuraka
10 jaj
100g tłustej goudy
30g Activlab Muscle Up Protein
30g smalcu
20g masła
55g wiórków kokosowych
50g oleju lnianego
25g oleju z pestek winogron

Węgle:
560g młodych ziemniaków
400g marchwii

Razem: 4296kcal
B: 271g
T: 314g
W: 94g

Zmieniłem trochę styl wypisek z michy, tak jest czytelniej. Łatwiej to też sobie zmonitoruję. Węgle już lecą tylko z warzyw jak widać. Ziemniaki świetnie się do tego nadają, są dość obszerne objętościowo, a przy tym zawierają mało węgla, na czym mi zależy Dziś grzbiet obwodowo i klasycznie cardio Do później!

Ja zawsze uważałem, że zimnioki to najlepsze źródło ww na redukcji. Na masie też jeśli ktoś lubi jeść. I jeszcze (standardowo ) pytanie: co sądzisz o oleju MCT? Są jakieś plusy korzystania z niego podczas budowy masy?

Ziemniaki dobre, bo odkwaszają dodatkowo organizm, już pomijając to, że można je jeść kilogramami.

z czym jesz wiorki kokosowe?

fat : juz pisałem, że olej MCT jest świetny. Posiada kwasy średniołańcuchowe, które dają sporo energii porównywalnie do węglowodanów, tyle, że bez udziału insuliny

barszczyna - to się zgadza, uwielbiam ziemniaki. Zwłaszcza w mundurkach, dobrze też wpływają na trawienie

shit - dziś zjadłem 25g wiórków z 20g masła - rewelacja! a pod wieczór zjem 25g na sucho, nalezy tylko je tak jakby ssać, wtedy wychodzi z nich ten olejowy posmak i są szybko trawione.