Dziennik RafalRRRR

10.08.2013 – DT + aeroby

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:

Miska w zgodnie z planem. Trochę brakło kcal, tłuszczy i węgli, ale w granicach tolerancji.
Wskoczył też McWrap klasyczny z grillowaną kurą. Byłem na długim wyjeździe z małą. Zakupy, odwiedziny i takie tam. Myślałem że zdążę dojechać do domu na 17, zjeść i pobiegać. Nie wyszło, więc na szybko wskoczył taki śmieć.

Fotka z posiłku nr 1, 2 i 4:



Trening 1:
Siłownia domowa, godzina 10:00

Trening bardzo dobry. Dobre nastawienie. Siła, progresy. Wrzuciłem parę filmów do oceny.

Rozgrzewka – 12 minut na dworze w tempie 12,15km/h.
Przysiady ze sztangą na karku – poszło dobrze. Ostatnia seria – rekord
WL skos – elegancko. J.w. Rekord
Wiosłowanie –Ciężar zrzucony. Chociaż i tak przeszła stówka. Tym razem czułem nawet dobrze pracę najszerszego.
Podciąganie szerokim – zrobione poprawie.
Francuskie wyciskanie siedząc – Bardzo dobrze zrobione. Fajnie się spompowałem
Wznosy nóg - drążek – Za czwartek – kiedy nie zdążyłem. Dalej czuję słabość mięśni brzucha.


Trening 2:
Aeroby na dworze, godzina 21:00

Bieg 27 minut, Vśr 12,29 km. Tętno – do 10 min na 150, potem 160-165ud/min.
Aeroby zrobiona za piątek. Chciało mi się, więc polazłem. Dobrze weszły.

Filmiki:

Siady, seria 4, 5x98,5kg:

Siady, seria 5, 5x111kg:

WL skos, seria 4, 5x73,5,5kg:

WL skos, seria 5, 5x83,5,5kg:

Wiosło, seria 3, 5x81kg:

Wiosło, seria 5, 5x101kg:

Podciąganie szerokie, seria 2 (kamera tył):

Podciąganie szerokie, seria 3 (kamera przód):

Wznosy nóg, seria 1, x20:

Suple:

Do śniadania: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 –3/4, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x3,
Po siłowni/do posiłku: Vitamina A-Z x2, Glucosamine x1, Cytryniec x1, Hyper Fusion x4,
Po południu: Glucosamine x1, Cytruniec x1
Przed aerobami:BCAA 15g, Thermo Fusion x3,
Wieczorem:Cytryniec x1, ZMAx3, Magnesium 10g,

Pozdrawiam




Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-08-11 15:49:52

Ale Cię wyszczypało Rafale Kawał ciężkiej roboty widać. A z grawitacją jakie ładne boje toczysz! Super. Jeszcze tylko 2:30 - jesteśmy z Tobą

. Kończe już. Ale powiem szczerze, gdyby nie te kawy, to bym nie dał rady.

Rafał

Dawno nie pisałem , gratuluje wygranej i super sylwetki.

Ale......mam problem z twoimi przysiadami ,moim zdaniem za bardzo idziesz z pleców ........może się mylę bo masz trenera który obserwuje twoje ćwiczenia .
Moim zdaniem za bardzo sie pochylasz do przodu.
Podciąganie robisz z rąk nie z pleców

Takie moje obserwacje ,jestem twoim wiernym obserwatorem

Trzymaj tak dalej.

Dzieki Skrzydlo. Niestety masz racje co do techniki zarówno siadów jak i podciagnięć. Pewnie pozostałe ćwiczenia tez gdzieś muszę skorygować. Dlatego tez wrzucam. Trener mi mówił dokładnie te same błędy już wcześniej. Od tego momentu już czuje ze lepiej robię, ale wiem ze dalej są błędy.

Rafał ,spróbuj sobie przysiady przy ścianie (plecy oparte o ścianę) z małym ciężarem .....zobaczysz gdzie masz problem Mnie tak poradzono i pomogło .

Jak tak teraz analizuje, to pierwsze co mi przychodzi do głowy to za mała siła nóg na te ciężary. Pomijając ze są obiektywnie małe. Może zbyt sie napinam na progres siły??

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-08-11 22:42:25

Rafał , zrób przysiady jak napisałem i sam sobie odpowieszSylwetkę masz super , teraz technika i do przodu , potencjał masz