Anonim
Wszystko co do joty. A jak nie wklejam to pisze ze w profilowym dzienniku jest wsio.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
30.07.2013 - DT
Menu:
Brak zrzutu
Trening:
Opis:
Menu:
Do godziny 17 było tak:
1819kcal, 136g (30%) białko, 68g (33%) tłuszcze, 171g (37%) węglowodan
Potem o 20 na miasto i weszły drinki i 1 naleśnik z nutellą po godzinie 0. Nie mam pojęcia jak to wszystko zliczyć.
Kolejny dzień wakacyjny
Trening :
Siłownia PRO, 9,00
Dzień wcześniej weszło pare piwek. Było sympatycznie, ale wiedziałem, że poranek będzie ciężki.
Tak naprawdę nie chciałem najpierw iść na trening w ogóle. Potem jak już zdecydowałem się iść, to chciałem porobić sobie „coś” (np. pozmieniać ćwiczenia, iść na maszyny itp.). No ale jakoś się zebrałem i zrobiłem plan trenera, ale bardziej lajtowy. Wiedziałem, że niektórych ciężarów nawet nie wyrównam co dopiero zwiększę, więc wyszło jak wyszło. Dobrze, że trening zrobiłem a nie leżałem w domu.
Rozgrzewka – bieg 8 min w tempie 11,20km/h.
Przysiady ze sztangą na karku – Progres do 4 serii. W piątej regres. Nie wstałbym z progresem.
WL – Progres utrzymany. Kolejny rekord.
Wiosłowanie sztangą nachwytem – Ostatnia seria to ciężar jak w 4 serii. Do 4, progres.
Podciąganie szerokim nachwytem – Standard.
Dipsy – Ciężarki na nogi i poszło 14/20/25 i 30kg. Mega dobrze zrobione. Jeden Chorwat widząc moje zmagnia z hantlą między stopami, powiedział że jest łańcuch i mogę spróbować do pasa podczepić talerze. Piękna sprawa. Pierwszy raz tak robiłem. Ostatnia seria, to jakieś 5kg zapasu myślę że było.
Suple:
Do śniadania: Przedtreningówki (Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 1 – ½), Hyper Fusion x4, Cytryniec x1, Thermo Fusion x3,
Okołotreningowo:BCAA 15g,
Po treningu: Magnesium Citrate 10g, Hyper Fusion x4, Vitaminki A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1
Po południu: Testoplast x1, Glucozamine x1, Cytryniec x1,
Przed snem: Glucosamine x1, Cytryniec x1.
Pozdrawiam
Menu:
Brak zrzutu
Trening:
Opis:
Menu:
Do godziny 17 było tak:
1819kcal, 136g (30%) białko, 68g (33%) tłuszcze, 171g (37%) węglowodan
Potem o 20 na miasto i weszły drinki i 1 naleśnik z nutellą po godzinie 0. Nie mam pojęcia jak to wszystko zliczyć.
Kolejny dzień wakacyjny
Trening :
Siłownia PRO, 9,00
Dzień wcześniej weszło pare piwek. Było sympatycznie, ale wiedziałem, że poranek będzie ciężki.
Tak naprawdę nie chciałem najpierw iść na trening w ogóle. Potem jak już zdecydowałem się iść, to chciałem porobić sobie „coś” (np. pozmieniać ćwiczenia, iść na maszyny itp.). No ale jakoś się zebrałem i zrobiłem plan trenera, ale bardziej lajtowy. Wiedziałem, że niektórych ciężarów nawet nie wyrównam co dopiero zwiększę, więc wyszło jak wyszło. Dobrze, że trening zrobiłem a nie leżałem w domu.
Rozgrzewka – bieg 8 min w tempie 11,20km/h.
Przysiady ze sztangą na karku – Progres do 4 serii. W piątej regres. Nie wstałbym z progresem.
WL – Progres utrzymany. Kolejny rekord.
Wiosłowanie sztangą nachwytem – Ostatnia seria to ciężar jak w 4 serii. Do 4, progres.
Podciąganie szerokim nachwytem – Standard.
Dipsy – Ciężarki na nogi i poszło 14/20/25 i 30kg. Mega dobrze zrobione. Jeden Chorwat widząc moje zmagnia z hantlą między stopami, powiedział że jest łańcuch i mogę spróbować do pasa podczepić talerze. Piękna sprawa. Pierwszy raz tak robiłem. Ostatnia seria, to jakieś 5kg zapasu myślę że było.
Suple:
Do śniadania: Przedtreningówki (Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 1 – ½), Hyper Fusion x4, Cytryniec x1, Thermo Fusion x3,
Okołotreningowo:BCAA 15g,
Po treningu: Magnesium Citrate 10g, Hyper Fusion x4, Vitaminki A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1
Po południu: Testoplast x1, Glucozamine x1, Cytryniec x1,
Przed snem: Glucosamine x1, Cytryniec x1.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
31.07.2013 – DNT - aeroby
Menu:
Opis:
Menu:
Bilans zgodny, nawet ciut poniżej. Nie przeszkodził nawet lód i herbatniki.
Aeroby:
Bieg wzdłuż plaży, godzina 20,30
Bieg 25 minut, Vśr 11,91 km. Tętno – szybko (2 min) na 150, potem 155-170ud/min. Pierwszy raz biegłem tutaj wieczorem. Myślałem, że będzie lepiej bez słońca… Ale taka duchota, że tętno dawało ostro. Bez względu na porę 2xThermoFusion i kawka przed biegiem. Power był ogromny.
Dodam też, że zejście i wejście na bieg to jakieś 14 minut marszu było. Podczas wejścia to tętno 145 się utrzymywało.
Po całych zajęciach, bardzo mokry no i zadowolony.
Wracając do biegu – miałem ze 4 pauzy na 20-30 sek, jak tętno przekraczało 170. Dodatkowo jadłem godzinę wcześniej i kolka się pokazywała.
Suple:
Do śniadania Magnesium Citrate 10g, Vitamina A-Z x2, Glucosamine x1, Testoplast x2, Cytryniec x1, Hyper Fusion x3,
Popołudniu: Hyper Fusion x3, Glucosamine x1, Testoplast x1, Cytryniec x1
Przed aerobami:BCAA 20g, Thermo Fusion x2,
Przed snem: Glucosamine x1, , Cytryniec x1, ZMA x3,
Pozdrawiam
Menu:
Opis:
Menu:
Bilans zgodny, nawet ciut poniżej. Nie przeszkodził nawet lód i herbatniki.
Aeroby:
Bieg wzdłuż plaży, godzina 20,30
Bieg 25 minut, Vśr 11,91 km. Tętno – szybko (2 min) na 150, potem 155-170ud/min. Pierwszy raz biegłem tutaj wieczorem. Myślałem, że będzie lepiej bez słońca… Ale taka duchota, że tętno dawało ostro. Bez względu na porę 2xThermoFusion i kawka przed biegiem. Power był ogromny.
Dodam też, że zejście i wejście na bieg to jakieś 14 minut marszu było. Podczas wejścia to tętno 145 się utrzymywało.
Po całych zajęciach, bardzo mokry no i zadowolony.
Wracając do biegu – miałem ze 4 pauzy na 20-30 sek, jak tętno przekraczało 170. Dodatkowo jadłem godzinę wcześniej i kolka się pokazywała.
Suple:
Do śniadania Magnesium Citrate 10g, Vitamina A-Z x2, Glucosamine x1, Testoplast x2, Cytryniec x1, Hyper Fusion x3,
Popołudniu: Hyper Fusion x3, Glucosamine x1, Testoplast x1, Cytryniec x1
Przed aerobami:BCAA 20g, Thermo Fusion x2,
Przed snem: Glucosamine x1, , Cytryniec x1, ZMA x3,
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
01.08.2013 - DT
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Udało się pierwszy raz od paru dni dopiąć na 99%. Ten 1% to pare kcal w górę, ale w granicach tolerancji
. Makro także zgodnie z planem dietetyka. Dzisiaj (piątek) na noc wracamy do domu. Będę się starał z miską bo najgorzej właśnie nocą podczas trasy. A chcę sprawdzić po powrocie jak w końcu te prawie 2 tyg na wadze i miarce wyszły.
Fotek brak.
Trening :
Siłownia PRO, 9,00,
Trening najlepszy z tych w Chorwacji. Dobrze było na 110%.
Rozgrzewka – 10 minut w tempie 11,88km/h
Wyciskanie sztangi stojąc – Progres jak i ciężary zgodnie z planem. Ostatnia seria ponownie – rekord.
MC – Ostatnia seria to 4 repsy, ale tylko z powodu chwytu. Nawet naprzemienny nie pomógł
Podciąganie wąskim podchwytem –Standard
Wyciskanie wąski – Zgodnie z planem. Ciężary do góry.
Wspięcia łydki – Standard, delikatnie w górę.
Unoszenie nóg w zwisie – Słabo. Już nawet nogi mi się trzęsły podczas tego unoszenia. Wzmocnić brzuch – kolejny mikro-cel
Suple:
W ciągu dnia do posiłków: HiAnabol Protein,
Przed siłownią: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – ½, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1, Cytryniec x1, Magnesium 10g
Okołotreningowo:BCAA 20g,
Po siłowni do posiłku: Hyper Fusion x4,
Po południu: Testoplast x1, Glucozamina x1, Cytryniec x1,
Przed snem: ZMA x3, Cytryniec x1
Pozdrawiam
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-08-02 06:11:58
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Udało się pierwszy raz od paru dni dopiąć na 99%. Ten 1% to pare kcal w górę, ale w granicach tolerancji
. Makro także zgodnie z planem dietetyka. Dzisiaj (piątek) na noc wracamy do domu. Będę się starał z miską bo najgorzej właśnie nocą podczas trasy. A chcę sprawdzić po powrocie jak w końcu te prawie 2 tyg na wadze i miarce wyszły.
Fotek brak.
Trening :
Siłownia PRO, 9,00,
Trening najlepszy z tych w Chorwacji. Dobrze było na 110%.
Rozgrzewka – 10 minut w tempie 11,88km/h
Wyciskanie sztangi stojąc – Progres jak i ciężary zgodnie z planem. Ostatnia seria ponownie – rekord.
MC – Ostatnia seria to 4 repsy, ale tylko z powodu chwytu. Nawet naprzemienny nie pomógł
Podciąganie wąskim podchwytem –Standard
Wyciskanie wąski – Zgodnie z planem. Ciężary do góry.
Wspięcia łydki – Standard, delikatnie w górę.
Unoszenie nóg w zwisie – Słabo. Już nawet nogi mi się trzęsły podczas tego unoszenia. Wzmocnić brzuch – kolejny mikro-cel
Suple:
W ciągu dnia do posiłków: HiAnabol Protein,
Przed siłownią: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – ½, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1, Cytryniec x1, Magnesium 10g
Okołotreningowo:BCAA 20g,
Po siłowni do posiłku: Hyper Fusion x4,
Po południu: Testoplast x1, Glucozamina x1, Cytryniec x1,
Przed snem: ZMA x3, Cytryniec x1
Pozdrawiam
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-08-02 06:11:58
...
Napisał(a)
kuba_n
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
jutro po powrocie stawanie na wadze będzie mocno słabym pomysłem
sprawdź wagę w niedzielę, wtedy organizm już jako tako dojdzie do formy i cyferki będą w miarę wiarygodne
sprawdź wagę w niedzielę, wtedy organizm już jako tako dojdzie do formy i cyferki będą w miarę wiarygodne
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
MaGor
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
Rafał, a dlaczego zaczynasz od wyciskania w stójce, a po nim dopiero martwy ciąg? Z kręgosłupem dajesz radę? Nie boli? Barki ok? A progres obciążenia w wyciskaniu pomiędzy seriami też spory. Ja się przekonałem do tego ćwiczenia dopiero przy odważnikach, jak wzmocniłem nieco kręgosłup. Strasznie łatwo zrobić sobie krzywdę.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Kuba - dokładnie, bo albo po podróży spadnie więcej albo jak zjem dużo, to w druga stronę .
MaGor - tak mam w planie. Nie ma problemu z tym. Co do skoków, to ciężary tak mi wyszły podczas ustalania w kalkulatorze 5x5 bill star. Pewnie cos popieprzyłem bo raz w wyciskaniu jest 5kg raz 10 skok z serii. I tak ciężary stosunkowo małe, siła idzie powolutku, więc trzymam się dalej planu
edit
jeszcze fotka po wczorajszym, ostatnim treningu na Chorwacji
Pora wracać na własne śmieci
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-08-02 12:48:05
.
MaGor - tak mam w planie. Nie ma problemu z tym. Co do skoków, to ciężary tak mi wyszły podczas ustalania w kalkulatorze 5x5 bill star. Pewnie cos popieprzyłem bo raz w wyciskaniu jest 5kg raz 10 skok z serii. I tak ciężary stosunkowo małe, siła idzie powolutku, więc trzymam się dalej planu
edit
jeszcze fotka po wczorajszym, ostatnim treningu na Chorwacji
Pora wracać na własne śmieci
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-08-02 12:48:05
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
02.08.2013 – DNT - aeroby
Menu:
Opis:
Menu:
Bilans dopięty na 100%. Nawet weszło ciut mniej, pomimo że to był dzień powrotu z urlopu. Pod wieczór (przed wyjazdem) tak mnie ssało, że w krótkim okresie wrzuciłem trzy posiłki. Przez to obawiałem się trochę, jak wyjdzie cała podróż, bo zawsze głodny jestem po paru godzinach jazdy. Podczas samej podróży (start ok 18,30, trasa 900km) nie zjadłem nic. Głód mnie wziął dopiero ok godziny 3 rano, ale już bez sensu było jeść. Spokojnie dojechałem do domu.
Aeroby:
Bieg na dworze wzdłuż plaży, godzina 06,45
Bieg 25 minut, Vśr 11,72 km/h.
Ciężko się było zebrać o tej porze. W urlop. No ale chciałem sprawdzić. No i reasumując – najlepsza godzina do biegania na Chorwacji – 6-7. Jest idealnie. Jak wracałem to już parno się zaczęło robić.
Dzisiaj bieg z początku lajtowo, tętno do połowy 145-150. Potem przyspieszyłem 155-160.
Do biegu jak i z powrotem standardowo zejście i wejście aerobowe. Dodatkowe minus 100kcal
Suple:
Na czczo przed aerobami: BCAA20g, Thermo Fusion x3,
Do śniadania: Magnesium Citrate 10g, Hyper Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x2, Cytryniec x1,
Po południu: Testoplast x1, Cytryniec x1, Hyper Fusion x3, Glucosamine x1,
Przed trasą: Cytryniec x1
Pozdrawiam
Menu:
Opis:
Menu:
Bilans dopięty na 100%. Nawet weszło ciut mniej, pomimo że to był dzień powrotu z urlopu. Pod wieczór (przed wyjazdem) tak mnie ssało, że w krótkim okresie wrzuciłem trzy posiłki. Przez to obawiałem się trochę, jak wyjdzie cała podróż, bo zawsze głodny jestem po paru godzinach jazdy. Podczas samej podróży (start ok 18,30, trasa 900km) nie zjadłem nic. Głód mnie wziął dopiero ok godziny 3 rano, ale już bez sensu było jeść. Spokojnie dojechałem do domu.
Aeroby:
Bieg na dworze wzdłuż plaży, godzina 06,45
Bieg 25 minut, Vśr 11,72 km/h.
Ciężko się było zebrać o tej porze. W urlop. No ale chciałem sprawdzić. No i reasumując – najlepsza godzina do biegania na Chorwacji – 6-7. Jest idealnie. Jak wracałem to już parno się zaczęło robić.
Dzisiaj bieg z początku lajtowo, tętno do połowy 145-150. Potem przyspieszyłem 155-160.
Do biegu jak i z powrotem standardowo zejście i wejście aerobowe
. Dodatkowe minus 100kcal
Suple:
Na czczo przed aerobami: BCAA20g, Thermo Fusion x3,
Do śniadania: Magnesium Citrate 10g, Hyper Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x2, Cytryniec x1,
Po południu: Testoplast x1, Cytryniec x1, Hyper Fusion x3, Glucosamine x1,
Przed trasą: Cytryniec x1
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
03.08.2013 - DNT
Menu:
Opis:
Menu:
Menu nawet ogarnięte. W ten dzień przyjechałem z urlopu o 4 rano. Tylko godzinę się zdrzemnąłem, potem śniadanie – jedno, drugie, wyjazd do sklepu, potem na szybko domowa tortilla, drzemka 3h i kolacja. Dzień, z racji zmęczenia podróżą, totalnie zakręcony. Niby głodny, ale bez apetytu. Nawet chciałem coś pokręcić z aerobami, ale dałem sobie spokój. Planowy trening sobotni – przeniosłem na niedzielę.
Suple:
Brak
Pozdrawiam
Menu:
Opis:
Menu:
Menu nawet ogarnięte. W ten dzień przyjechałem z urlopu o 4 rano. Tylko godzinę się zdrzemnąłem, potem śniadanie – jedno, drugie, wyjazd do sklepu, potem na szybko domowa tortilla, drzemka 3h i kolacja. Dzień, z racji zmęczenia podróżą, totalnie zakręcony. Niby głodny, ale bez apetytu. Nawet chciałem coś pokręcić z aerobami, ale dałem sobie spokój. Planowy trening sobotni – przeniosłem na niedzielę.
Suple:
Brak
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
04.08.2013 - DT
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Miska w 100% zgodnie z planem. W końcu wszedł ulubiony kurczak w wersji – pieczona pierś. Brakowało mi tego. Jako, iż trening był rano, weszło więcej posiłków w ciągu dnia.
Fotka nr 4 i 5:
Trening :
Siłownia PRO, godzina 10:15
Trening dobry. Jedynie w WL na skosie nie dałem rady w ostatniej serii sam i potrzebowałem pomocy. Co do wiosłowania – popieprzyłem talerze, dlatego taki wysoki start z ciężarem. Samo ćwiczenie – robię zbyt siłowo, więc zrzucam z ciężaru, aby lepiej technikę ogarniać. Ustaliłem z trenerem, że w niektórych ćwiczeniach dorzucam jedną serię - regres w ilości 10-15 powtórzeń, aby dopompować na koniec daną partię.
Rozgrzewka – 10 minut bieżni w tempie 12,12km/h.
Przysiady ze sztangą na karku – Robiona na Smithcie. Poszło bardzo dobrze. Można powiedzieć rekord, bo 5x109kg pierwszy raz zrobiłem (wcześniej 4x110 na stojakach).
WL skos – Jak we wstępie, nie dałem rady ostatniej serii. Samo ćwiczenie dobrze weszło. Potrzebowałem tej ostatniej serii na dopompowanie.
Wiosłowanie –Zaczynam zrzucać ciężar, bo szarpię za mocno przy tych obciążeniach.
Podciąganie szerokim – zrobione poprawie.
Francuskie wyciskanie leżąc – To miało być – zamieniłem na ściąganie w dół na wyciągu(trzymając za linki). Mega się spompowały tricepsy.
Suple:
Do śniadania: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – ½, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x3,
Okołotreningowo:BCAA 20g,
Po siłowni/do posiłu: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1, Cytryniec x1, Hyper Fusion x4, Magnesium 10g,
Po południu: Testoplast x1, Glucosamine x1, Cytruniec x1
Wieczorem:Cytryniec x1, ZMAx3
Pozdrawiam
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Miska w 100% zgodnie z planem. W końcu wszedł ulubiony kurczak w wersji – pieczona pierś
. Brakowało mi tego. Jako, iż trening był rano, weszło więcej posiłków w ciągu dnia.
Fotka nr 4 i 5:
Trening :
Siłownia PRO, godzina 10:15
Trening dobry. Jedynie w WL na skosie nie dałem rady w ostatniej serii sam i potrzebowałem pomocy. Co do wiosłowania – popieprzyłem talerze, dlatego taki wysoki start z ciężarem. Samo ćwiczenie – robię zbyt siłowo, więc zrzucam z ciężaru, aby lepiej technikę ogarniać. Ustaliłem z trenerem, że w niektórych ćwiczeniach dorzucam jedną serię - regres w ilości 10-15 powtórzeń, aby dopompować na koniec daną partię.
Rozgrzewka – 10 minut bieżni w tempie 12,12km/h.
Przysiady ze sztangą na karku – Robiona na Smithcie. Poszło bardzo dobrze. Można powiedzieć rekord, bo 5x109kg pierwszy raz zrobiłem (wcześniej 4x110 na stojakach).
WL skos – Jak we wstępie, nie dałem rady ostatniej serii. Samo ćwiczenie dobrze weszło. Potrzebowałem tej ostatniej serii na dopompowanie.
Wiosłowanie –Zaczynam zrzucać ciężar, bo szarpię za mocno przy tych obciążeniach.
Podciąganie szerokim – zrobione poprawie.
Francuskie wyciskanie leżąc – To miało być – zamieniłem na ściąganie w dół na wyciągu(trzymając za linki). Mega się spompowały tricepsy.
Suple:
Do śniadania: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – ½, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x3,
Okołotreningowo:BCAA 20g,
Po siłowni/do posiłu: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1, Cytryniec x1, Hyper Fusion x4, Magnesium 10g,
Po południu: Testoplast x1, Glucosamine x1, Cytruniec x1
Wieczorem:Cytryniec x1, ZMAx3
Pozdrawiam
Poprzedni temat
Pytanie do Dietetyka SFD
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- ...
- 299
-
Następny temat
Trening dla faceta w wieku 46 lat z brzuszkiem
