Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

spalacze
będę chciał brać jeszcze jakiś czas, możliwe że do końca testu redukcyjnego HiTec'a czyli jeszcze 2 miesiące, potem pewnie będzie odstawka całkowita

black devil
początkowo obwiniałem go za mocne "gaszenie" mnie wieczorem, ale teraz wiem że nie on jest przyczyną tylko jest to reżim treningowy jaki sobie narzuciłem, diabełek napewno mocno przyczynia się do szybszej regeneracji

bieganie
na razie jestem mocno nakręcony na to bieganie, chcę go coraz więcej i więcej i więcej, mimo że jestem na diecie redukcyjnej
fotek, filmów nie będę robił podczas dzisijeszej próby bo nie ma sensu, będę biegł swoją poranną trasą 3km, którą skracam do 2km, przez co będę musiał zrobić 5 pętli - zobaczymy jak pójdzie, trasa to beton, asfalt, kostka brukowa, miejscami żwir/piach
jak gps nie nawali to będzie zrzut mapki

2013-07-06 sobota - DNT
cykl 7 - dzień 28
waga - 87,8kg
waga tłuszczu 12,1kg


po wczorajszym treningu nóg, który był w wersji mocno minimalistycznej bardzo mocno czuję 4'ki - to był naprawdę superszybki i super efektywny trening

dieta
szczegóły -> link do diety
po wieczornych aerobach pozwoliłem sobie na zjedzenie ponadprogramowego banana oraz zwiększyłem delikatnie ilość chleba żytniego (ciężkie aeroby - szczegóły poniżej)

foty warzyw i cycków gotowanych na parze
filet w ziołach (dużo tymianku + dużo czosnku) obtoczony w szpinaku
warzywa (kalafior, brokuł, marchew, szparagówka)








suplementacja
spalacz x2 - rano słabszy 1kaps, ~30min przed wieczornym bieganiem 1kaps mocniejszy
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~15g okołoaerobowo
Black DEVIL - 1 kaps wieczorem

dziś nie było porannych aerobów, na wieczór zaplanowałem mocniejsze uderzenie

aeroby wieczorne - bieganie 10km
czas 1h:04m:07s / średnie tempo 6:24 min/km / średnia prędkość 9,38km/h
dziś postanowiłem uderzyć z grubej rury i zrobić pierwsze w życiu bieganie na dystansie 10km, troszkę się obawiałem tego dystansu, do tego doszła strasznie mocna obolałość potreningowa w czworogłowych po wczorajszym treningu
w sumie biegło mi się bardzo dobrze, podczas biegu miałem okresy lepsze i gorsze, w sumie zrobiłem dobiegnięcie do mojej trasy + 5 całych kółek moją poranną trasą plus kawałek 6
dość ciężkie były podbiegi pod delikatne wzniesienie
delikatny kryzys miałem w okolicach 6-7km, ale po przełamaniu go biegło mi się tak rewelacyjnie że na 10km zatrzymywałem się tak bardziej z rozsądku bo serce i nogi chciały dalej biec
super fajne uczucie zaliczyć taką dychę
po przebiegnięciu tego dystansu, do głowy zaczęły mi się pchać myśli typu czy dałbym radę stuknąć 20km
dziś smartfon i gps nie nawalił więc są zrzuty z aplikacji






dzisiejszy dzień jest dniem sukcesu, ale nogi napierniczają strasznie mocno
do tego jutro na 10 jestem umówiony na tenisa, dlatego jutrzejsze poranne bieganie też wyrzucam z planu

(a pomyśleć że rok temu byłem mega grubasem który nienawidzi biegać)

Kuba - czekałem na ten post cały wieczór! Gratulacje. To się nazywa forma. Od razu po bieganiu jedz ile wlezie i co dusza zapragnie. Należy Ci się. Ładny czas. Ja pierwszą dychę miałem w okolicach 1:15.

Jutro też uderzam w długości. "Już kuferek stoi zrychtowany..."
Po wszystkim - jak dobrze pójdzie - napiszę więcej.

Stały motyw! Po 6-7 kilometrze strzał dopaminy niemal odczuwalny. Biegnie się jak na haju.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-07-06 22:42:00

dzięki MaGor, nie spodziewałem się że zaliczenie takiej dyszki da tyle satysfakcji

Tu chodzi o przełamanie pewnej bariery psychologicznej. 10 000 metrów brzmi gorzej niż 10 kilometrów. Masz świadomość, że tylko kilka procent mieszkańców naszego kochanego kraju potrafi zrobić coś takiego? I nie chodzi o możliwości fizyczne, ale właśnie o głowę. A głowa w tym biznesie najważniejsza

jak pisałem, zmotywowałeś mnie Kuba! No i gratulacje

2013-07-07 niedziela - DNT
cykl 7 - dzień 29
waga - 87,9kg
waga tłuszczu 12,0kg


po wczorajszym przebiegnięciu 10km, miałem obawy jak będzie dziś z moją formą, bo na 10 rano umówiony byłem na tenisa, jednak suple robią niesamowitą robotę, rano obudziłem się o 7, obolałość w nogach owszem była, ale lekka
wczoraj po raz pierwszy od dłuższego czasu miałem problemy z zaśnięciem do tej pory gasłem od razu po przyłożeniu głowy do poduszki, wczoraj wierciłem się z 10-15minut zanim zasnąłem

waga
waga trzyma poziom poniżej 88kg, waga tłuszczu na poziomie ~12kg utrzymuję się od jakiegoś czasu, coraz oporniej spada, niestety tłuszcz wisceralny po kilkudniowym wejściu na 4kg wrócił do 5kg

dieta
szczegóły -> link do diety
po południu małżonka wyciągnęła mnie na zakupy, postanowiłem wynagrodzić sobie wczorajszą 10'kę jakimś małym czitem, pierwotnie myślałem o jogurcie owocowym, ale jak przeczytałem ile tam jest węgli to sobie odpuściłem i kupiłem pączka, jak w domu popatrzyłem na skład makro takiego pączka to stwierdziłem że lepiej by było jakbym ten jogurt wciągnął, do tego doszedł jeszcze jakiś lód zjedzony z małżonką na spółke
wieczorem znów włączyło mi się straszne ssanie

suplementacja
spalacz x1 - 30min przed tenisem 1kaps słabszy
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~15g przed i w trakcie tenisa
Black DEVIL - 11 kaps wieczorem

w związku z wczorajszą dyszką i zaplanowanymi na 10 godzinę tenisem dziś znów odpuściłem sobie bieganie na czczo, ale od jutro biegnę dalej

aeroby przedpołudniowe - tenis 2h:30min
trochę obawiałem się tego dzisiejszego grania, na początku grałem na takim speedzie jak nigdy, super gra, niestety im dłużej grałem tym bardziej i mocniej wychodziło ze mnie zmęczenie

Pączki to g****. Kuba, krótki, świeży mesedż od mojego Grubasa link Artykuł jak na zamówienie.

W jogurcie sporo węgli pochodzi z cukru, trochę z owoców i mleka. A jak masz ochotę na czita słodko-mlecznego i nie brzydzisz się słodzikami i substancjami słodzącymi to szukaj jogurtów Jovi 0% , Twist 0% i Vita (czy jakoś tak) 0%. Z punktu odżywczego to szit, bo to i odtłuszczone i bez węgli, ale dla odmiany smaku... Ostatnio jak ćwiczę w plenerze to białko z nimi czasem rozrabiam.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-07-08 05:29:32

miał to być gówniany typowy czit - nagroda za 10km, więc w sumie spełnił swoją rolę

trochę się boję tych jogurtów, bo wcześniej przed moją redukcją jadłem tego bardzo dużo, a tam jest duuużooo węgli, do tego dużo mleka piłem

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-07-08 07:55:49

kuba, moze Ty mi powiesz - jak mi pokazalo ze na poczatku konkursu mialem visceral fat 80, a na koniec 55 to co to znaczy? bo cholera nie mam zadnej jednostki przy tym i nie wiem jak to interpretowac. arb. units, czyli spadl visceral fat o jakies 32% (55/80)

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-07-08 08:04:22