Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

2013-06-23 niedziela - DNT
cykl 7 - dzień 15
waga - 88,1kg
waga tłuszczu 12,1kg


wczorajszy trening dzwonnika na barki zrobił super robotę, nigdy nie czułem tak dobrze dotrenowanych barków - ta metoda będzie częściej gościć w moim treningu

mała modyfikacja planu treningu
od soboty dodałem do treningu poranne aeroby na czczo w formie biegu na odcinku 3km, obecnie mieszczę się delikatnie poniżej 19 minut, będę chciał utrzymać ten dystans i skracać czas, trasa którą sobie wybrałem zawiera w połowie drogi delikatny podbieg pod górkę
chciałbym zejść z czasem do około 15 minut

waga
waga dziś musiała pójść w górę po wcześniejszym spadku spowodowanym treningiem na którym płynął ze mnie pot strumieniami

dieta
wg rozpiski, szczegóły -> link do diety
dziś znowu zrobiłem placki z wczoraj, ze względu na to że placki są dość suche to dziś eksperymentalnie wrzuciłem do środka pomidora okazało się to super rozwiązaniem - placek smakuje rewelacyjnie z pomidorem
wieczorem zrobiłem placki na 2 następne dni czyli poniedziałek i wtorek, niestety nie podoba mi się to smażenie na patelni bo idzie dość sporo tłuszczu co nie do końca zgadza się z moim bilansem
ale mam już patent na zrobienie ich w wersji bardziej light - we wtorek będę je tworzył - według moich przewidywań powinno być bardzo dobrze
placki po porannych aerobach będę podgrzewał w mikrofalówce, ewentualnie do pojemnika i w pracy je zjem, ale to wyjdzie w praniu

placki z rana



foto placków na poniedziałek i wtorek





suplementacja
spalacz x2 - rano 1kaps przed aerobami, przed wieczornymi aerobami 1kaps
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku
BCAA Powder - ~10g rano na czczo przed bieganiem
BCAA Powder - ~10g po wieczornych aerobach
Black DEVIL - 11 kaps wieczorem przed snem (jeszcze przede mną)

aeroby poranne - na czczo
dziś znowu ruszyłem pobiegać na czczo
wciągnąłem suple i ogień
dziś zrobiłem trasę w taki sposób że wyszło równiutko 3km i ona będzie bazą do moich codziennych biegów na czczo




aeroby przedpołudniowe
mieliśmy z kolegą zaplanowanego tenisa na 10, wyszliśmy na kort poprzebijaliśmy piłeczki z 5 minut i zaczął padać deszcz - na tym skończyło się nasze granie

aeroby wieczorne
zrobiłem 30 minut rowerka luźnym tempem


małe podsumowanie 2 tygodni suplementacji
nie jestem w stanie opisać jaki wpływ na moją obecną formę po tych dwóch tygodniach suplementacji mają poszczególne suple bo wynik jest napewno wypadkową wszystkiego, ale po kolei

zdecydowanie poprawił mi się sen, bardzo szybko zasypiam i również bardzo dobrze się wysypiam, budzę się dość wcześnie wypoczęty i gotowy do działania do tego stopnia że w sobotę uruchomiłem poranne bieganie na czczo - wg mnie za sen zdecydowanie odpowiada kwas asparaginowy który idzie codziennie w okolicach 4g

dość dobrze idzie regeneracja potreningowa, na następny dzień po treningu czuję domsy, ale nie są one tak uciążliwe jak wcześniej i dużo szybciej ustępują - napewno odpowiada za ten stan rzeczy creasteron oraz BCAA

aeroby też mi się kręci zdecydowanie sprawniej i efektywniej

progres w spadku wagi delikatnie się zatrzymał, ale jest to prawdopodbnie związane z kreatyną

w ciągu tych 2 tygodni tak to wygląda
waga spadła o ~1kg
waga tłuszczu spadłą ~1,5kg (z czego 1kg to tłuszcz wisceralny)
delikatnie spadła też masa mięśni na sucho (0,3kg), ale za to poszła do góry woda ~1,5kg (prawdopodobnie zasługa kreatyny)
masa mięśni z wodą utrzymała poziom z początku startu

potwierdza to też lustro, w którym nie widać już tak bardzo postępów w redukcji jak wcześniej, czuję że teraz fat zaczął się palić przede wszystkim na tylnej części nóg

tak to wygląda w cyferkach (ze względu na spore wahania w wynikach dane uśredniałem)





i wykresach







Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-23 22:23:23

Twój szkielet i organy wewnętrzne ważyłyby niecałe 4 kg? Gdzieś masz błąd Kuba. Waga szkieletu to 13-20% należnej masy ciała. Moja waga np. pokazuje 14,7%.
Woda jest również w mięśniach i to około 70%.

kości ważą 3,7kg

Waga = Woda kg + Mięśnie na sucho + Tłuszcz kg + Kości

mnie i tak interesuje waga tłuszczu, mięcha oraz pośrednio wody

To jest waga minerałów zawartych w kościach,reszta wagi kości to składniki organiczne -też pewnie tyle ważą...

kuba_n

kości ważą 3,7kg

Waga = Woda kg + Mięśnie na sucho + Tłuszcz kg + Kości

mnie i tak interesuje waga tłuszczu, mięcha oraz pośrednio wody

Które wartości w tabeli są surowymi danymi, a które liczysz formułą?
Skoro interesuje Cię waga mięśni to zawartość wody nie może interesować Cię "pośrednio". Wiem, że wygodnie Ci przyjąć, że nie masz organów wewnętrznych, a szkielet masz bardziej niż drobny, ale nie wiem na ile oddaje to prawdę.

Oczywiście taką przyjąłeś metodę i tego się trzymaj. Zawsze to jakaś wiedza. Arabowie w XV wieku tworzyli mapy, na których centrum świata była Mekka. Mapy były zdeformowane i z kartograficznego punktu widzenia błędne - ale arabscy żeglarze trafiali na ich podstawie gdzie tylko chcieli I to się pewnie liczy.

A dane stają się informacjami dopiero po interpretacji. Fajną będziesz miał bazę po roku, dwóch systematycznych pomiarów. Na razie każdy pik wprowadza zamieszanie. Niezła ta Twoja waga

waga podaje:
wagę ciała w kg
% tłuszczu
na poziomie % tłuszczu wyliczam tłuszcz w kg (ale tutaj jest prosta elementarna matematyka)
woda w %
podobnie jak w przypadku tłuszczu wyliczam wodę w kg - czyli waga * %wody
masę mięśni w kg
Kości podaje w kg
tłuszcz wisceralny w kg
suchą masę mięśni wyliczam na podstawie masa mięśni - masa wody
%BF składowych części ciała podaję waga w %
wagę części składowych części ciała podaje w kg


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-24 07:58:50

kuba_n

suchą masę mięśni wyliczam na podstawie masa mięśni - masa wody

Czyli - popraw mnie jeżeli źle rozumuję - jak spadnie Ci nawodnienie, i przybędzie tłuszczu (żeby waga się zgadzała) to przybędzie Ci mięśni?

Uporządkujmy:
Tanita podaje:
Masę ciała
Body Fat%
Body Water%
Masę mięśni nawodnionych w kg
Masę kości w kg
Tłuszcz wewnętrzny w kg
Masę części składowych w kg
Kuba liczy:
Body Fat w kg
Body Water w kg
Masa mięśni suchych w kg

Masz około 5-6 litrów krwi (osocze to 90% wody), sporo limfy i innych płynów tkankowych, które mieszczą się w kryterium "Body Water".
Całe Twoje ciało to woda. W prawidłowo nawodnionych mięśniach masz jej około 70%. Bez badań specjalistycznych tego nie stwierdzisz, ale w końcu jesteś tylko fanem sportów siłowych, a nie kosmonautą.

Twoja metoda pozwala na osiągniecie podobnych wyników przy znaczącej zmianie parametrów. A to raczej zły prognostyk.
Na zrzucie poniżej masz podstawione:
- w pierwszym wierszu autentyczne dane z Twojej tabelki
- w drugim hipotetyczną sytuację gdy - odpukać - tracisz 5 kg mieśni, spada Ci nawodnienie z obecnych 63% do poziomu 57% (sytuacja możliwa), a dodatkowo łapiesz 5 kg fatu (również wykonalne). Waga pozostaje taka sama.

Wg algorytmu, który przyjąłeś do wyliczania masy suchych mięśni, okaże się, że... przybyło Ci pół kilograma suchych mięśni. Czyli nic, tylko się cieszyć :)
Może błądzę, ale intuicyjnie wyczuwam błąd takiej analizie składu ciała domowymi sposobami.

MaGor

Może błądzę, ale intuicyjnie wyczuwam błąd takiej analizie składu ciała domowymi sposobami.

Skracajac Twoja wypowiedz, masz racje. Producent celowo pozostawil w urzadzeniu jedynie procentowe wskazanie wartosci BF - ten akurat pomiar ze wzgledow technicznych ( przypominam, impedancyjna metoda pomiarowa, nie bede sie rozpisywal bo nie kazdy jest elektrykiem - ja jestem z wyksztalcenia, miedzy innymi - w przypadku tkanki tluszczowej moim zdaniem zawodna ).

Gdyby poprzeliczac wartosci w kg i przeliczone z %, to suma nigdy i nijak sie nie bedzie zgadzac - sprawdzilem ;) Przeciez dodanie algorytmu przeliczajacego % udzial BF na kilogramy to dla Tanity mniej niz pierdniecie - i pomineli to celowo, wiedzac ze pomiar jest jedynie orientacyjny.

Wystarczy dzien wczesniej mocno nawodnic organizm, i wskazanie BF glupieje, bo drastycznie zmienia sie srodowisko pomiarowe dla pomiaru impedancji.

W jednym sie odrobinke nie zgadzam, jak zawsze. To nie domowe sposoby sa zawodne. Kazde sa tak samo zawodne, bo w duzych labach stosuje sie te same metody pomiarowe, i tak naprawde te same urzadzenia - roznia sie kosmiczna obudowa i zdjeta blokada na ilosc pomiarow - tak aby dla podmiotow, ktore zamiaruja stosowac je komercyjnie ( czytaj wykonywac duza liczbe pomiarow na dobe ) mozna bylo narzucic inna, kilkukrotnie wyzsza cene. Nie ma innego wytlumaczenia dla niejasnego belkotu producenta - ze domowe analizatory roznia sie tylko tym, ze mozna dokonywac "kilku" pomiarow na dobe. Glupota, i to szyta grubymi nicmi, ot tekst dla kompletnych laikow, co to nie wiedza co to prad elektryczny, impedancja, opornosc i prawo ohma ;)

Coś na rzeczy jest Xzaar - ja w zasadzie też jestem elektrykiem z wykształcenia, ale pracuję lata świetlne od zawodu Kończyłem technikum energetyczne w zawodzie technik elektryk, o specjalności elektroenergetyka. Niestety poszedłem w innym kierunku (trochę za dużo czytałem ). Z drugiej strony żadne "niestety". Mam sporo frajdy z tego co robię. A to najważniejsze.

Wracając do sprawy. Dane to tylko dane. Informacja pojawia się dopiero po interpretacji. Jeżeli przyjmujesz złą metodę interpretacji to na wyjściu dostajesz fałsz pomimo prawdziwych danych. Ja się nie czepiam elektroniki tylko sposobu wyliczania przez Kubę "masy suchego mięśnia". Jeżeli skupi się na tym parametrze (a dba o to swoje mięsko jak troskliwa matka o dziecko) w oderwaniu od nawodnienia (do czego również przyznał się i to "bezpośrednio") to może zabrnąć w ślepą uliczkę. Z której pewnie zaraz da drapaka, bo przecież chłopak ma solidny pomyślunek i sporo doświadczenia. A my pomożemy

waga jest tylko narzędziem pomocniczym, ostatni wykres który wrzuciłem pokazuje masę mięśni z wodą, więc taki przypadek jak opisałeś byłby na tym wykresie dość mocno widoczny

w parametrach odczytu z wagi, którą robiłem z Piotrkiem Klojzym nie było widać aż tak wielkiej różnicy jak na fotkach gdzie była miazga (będzie to na filmiku)

zresztą i tak najważniejsze jest lustro

szykuję bardzo fajną fotkę, ale to dopiero końcem tygodnia zamieszczę
(może nawet wrzucę ją do konkursu na foto)

forma z dziś rana





Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-24 10:43:17