TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

raszek ja tez mam zamiar redu pociągnąc do połowy lipca, ale pewno to i tak bedzie mało wiec moze do konca.

Hekade za naukę się kvrwa chwyc;d

6.06.2013 - NOGI

TRENING:

1. Syzyfki 3x15
15x3 / 15x3 / 15x3
15x5 / 15x5 / 15x5
15x6 / 15x6 / 15x6

2. SQ RAMPA 6 + regres
6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x159 / 10x144
6x81 / 6x122 / 6x145 / 6x164 / 12x148
6x81 / 6x122 / 6x149 / 9x167 / 12x151

3. Wyciskanie nogami 9/9/12/12/15
9x111 / 9x111 / 12x105 / 12x105 / 15x99
9x115 / 9x115 / 12x109 / 12x109 / 15x103
9x118 / 9x118 / 12x112 / 12x112 / 15x106

4. MDS prostowanie jednonóż/obunóż 4x12/max
12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22
12x25 / 12x25 / 12x25 / 12x25
12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27

5. MDS uginanie jednonóż/obunóż/obunóż power 4x10/max/max
10x17 / 10x17 / 10x17 / 10x17
10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18
10x19 / 10x19 / 10x19 / 10x19









No to dzisiaj trening mega W siadach moc, te 6x wstałem totalnie lajtowo, to czemu by nie polecieć dalej Ostatecznie zrobiłem 9x, ale ze 12 mogłem luźno. Potem chyba z 5x liczyłem ciężar bo myślałem że może się yebłem i założyłem mniej, ale było ok Nie wiem ile założę do ostatniej serii za tydzień, ale sporo dołożę Wyciskanie też jakoś lekko. Reszta już przyjemność
Jeśli ktoś w ogóle ogląda te filmiki, to uprzedzam pytania - tak, podciąłem tą dżunglę na girach I tak, na lewej mam więcej żył, nie wiem czemu

DIETA:

1. Płatki żytnie 110g + 60g WPC
2. Kasza jęczmienna 105g + panga 250g
3. Ryż paraboiled 100g + pierś z indyka 250g
4. Ryż paraboiled 90g + twaróg 250g + wiórki 10g
5. 6 jajek

SUPLEMENTACJA:

Hi-Anabol Protein: 60g rano
BCAA Powder: 13g przed aero
Thermo Fusion: -

Odczucia:
-

wreszcie się doczekałem jakiś poważniejszych klamotów, sehr good.

Będzie 6x190 na koniec redu!

gejuszek, nuszki goli %)

fajne żyłki, moze tez takie kiedys bd miał ;)

Na 6mm przejechałem, większość ma krótsze bez ścinania

no na przykład ja, wlasnie tak patrze i jakbym przyciał 6mm to by nic nie zostało

jest moc, kopyta konretne.

g**** nie moc, dokładaj.

e no, ten siad na 160 to Ci szedł jak u mnie na 100, obstawiam ze 200 pociśniesz a przynajmniej spróbuj, to już taki... ładny wynik nóg nie gól bo to pedalsko wygląda, jeszcze ten fryz co kiedyś wykręciłeś

Co do żył, piknie to wygląda, ja jeszcze sie nie doczekałem ich na swoich, ale jak zrobie troche więcej masy i redu to moze też cos sie pokaze

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-06-06 20:13:29