Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-29 21:44:10
...
Napisał(a)
już więcej tłuszczy zarzucić nie mogłem. Jestem pod wrażeniem tak małej ilości białka. 2,6g/1kg masy węgli też ściąłem z ok. 7g na 5,0. Do tego crossfit od czerwca-lipca i będzie gitara
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-29 21:44:10
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-29 21:44:10
...
Napisał(a)
piszesz 30-40 dziennie to za malo na jakakolwiek adaptacje dajesz 200 kacl i czekasz tydzien dwa nic sie nie zmienia kolejne 200
...
Napisał(a)
BPL-GJa mówię jak szedłem z 2500kcal do 3300. Jak wbiłem na 3300 to siedziałem 2 tygodnie, wbiłem 3700 i 2 tygodnie siedziałem, potem 4000 i przy 4000 coś ruszyło, więc teraz tak będę trzymał najwyżej jak będzie szło za dużo fatu to zetnę do 3800 i zobaczę. Najpierw 2 tygodnie polecę na takowym czymśpiszesz 30-40 dziennie to za malo na jakakolwiek adaptacje dajesz 200 kacl i czekasz tydzien dwa nic sie nie zmienia kolejne 200
...
Napisał(a)
Hmm, za bardzo chcesz się chyba doszukać błędów w diecie, a mogą być one w treningu. Trenujesz splitem, a jak to mawiał Tomasz w treningu dla poczatkujących, najpierw fundamenty, potem dom i dekoracja. Nie postawiłeś fundamentów a już chcesz dekorować. Na Twoim miejscu bym się nad tym zastanowił. Nie warto czasami ćwiczyć czymś co jest nie efektywne na Twoim poziomie dlatego bo jest efektowne i wszyscy tak robią. Na gównianej diecie i dobrym treningu da się mieśnie zbudować, na idealnej diecie i gównianym treningu już nie bardzo.
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Do wypowiedzi Maćko dodam, że często zmiany treningów też niekoniecznie są dobrym pomysłem.
Też moim zdaniem troszkę za dużo kombinujesz
30-40 kcal dziennie... tego nawet nie odczujesz
Też moim zdaniem troszkę za dużo kombinujesz
30-40 kcal dziennie... tego nawet nie odczujesz
...
Napisał(a)
no dokładnie, ogólnie za dużo kombinujesz od początku
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 2
Podbiłem tłuszczy, uciąłem węgli i białka i jest dużo fajniej, jestem w miarę najedzony, a mój brzuch nie wygląda jak balon ze względu na ilości jedzenia, które przyjął zobaczę co na to mięśnie.
Trening
2 ciężkie wfy w szkole, więc wpadł ponadprogramowy banan i wiem, że nie powinno się tak robić, ale zaraz po treningu pleców zrobiłem trening nóg, bo jutro siłka zamknięta i w piątek, a nie było dziś sensu na powuefowej pandzie robić klaty . Trening nóg zrobiłem "lekki", jeśli tak można nazwać trening, w którym zarzuciłem +10kg do martwego ciągu Progres takim kolorem
Udo, łyda
- przysiad (12x50kg, 10x60kg, 8x70kg)
- prostowanie na maszynie (20x50kg, 15x70kg, 60x30kg)
- spacer wykroczny(3 serie, 12x12kg w łapie)
- żuraw (3x10)
- uginanie na maszynie (20x20kg, 15x30kg, 50x15kg)
- MC (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg)
- wspięcia na palce stojąc na suwnicy smitha (3 serie, 25x80kg)
- wspięcia na palce na maszynie siedząc (3 serie, 40x30kg)
Dieta
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-30 18:24:24
TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 2
Podbiłem tłuszczy, uciąłem węgli i białka i jest dużo fajniej, jestem w miarę najedzony, a mój brzuch nie wygląda jak balon ze względu na ilości jedzenia, które przyjął zobaczę co na to mięśnie.
Trening
2 ciężkie wfy w szkole, więc wpadł ponadprogramowy banan i wiem, że nie powinno się tak robić, ale zaraz po treningu pleców zrobiłem trening nóg, bo jutro siłka zamknięta i w piątek, a nie było dziś sensu na powuefowej pandzie robić klaty . Trening nóg zrobiłem "lekki", jeśli tak można nazwać trening, w którym zarzuciłem +10kg do martwego ciągu Progres takim kolorem
Udo, łyda
- przysiad (12x50kg, 10x60kg, 8x70kg)
- prostowanie na maszynie (20x50kg, 15x70kg, 60x30kg)
- spacer wykroczny(3 serie, 12x12kg w łapie)
- żuraw (3x10)
- uginanie na maszynie (20x20kg, 15x30kg, 50x15kg)
- MC (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg)
- wspięcia na palce stojąc na suwnicy smitha (3 serie, 25x80kg)
- wspięcia na palce na maszynie siedząc (3 serie, 40x30kg)
Dieta
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-30 18:24:24
...
Napisał(a)
jakie zmiany?
...
Napisał(a)
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 3
Święto pracy - to i 12 godzin z łopatą w polu Chciałem uzyskać jakieś info odnośnie crossfitu od crossfitowców, ale jak się okazuje, nie są tam tak chętni do pomocy jak w junior i chyba uznali, że mam radzić sobie sam
Dieta
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-01 22:40:30
TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 3
Święto pracy - to i 12 godzin z łopatą w polu Chciałem uzyskać jakieś info odnośnie crossfitu od crossfitowców, ale jak się okazuje, nie są tam tak chętni do pomocy jak w junior i chyba uznali, że mam radzić sobie sam
Dieta
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-01 22:40:30
Poprzedni temat
TechAvi - Nowy dziennik,Nowe postanowienia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- ...
- 235
Następny temat
Dziennik treningowy - siwulq
Polecane artykuły