Diary of a madman s4, 144, 187

już więcej tłuszczy zarzucić nie mogłem. Jestem pod wrażeniem tak małej ilości białka. 2,6g/1kg masy węgli też ściąłem z ok. 7g na 5,0. Do tego crossfit od czerwca-lipca i będzie gitara

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-29 21:44:10

piszesz 30-40 dziennie to za malo na jakakolwiek adaptacje dajesz 200 kacl i czekasz tydzien dwa nic sie nie zmienia kolejne 200

BPL-G

piszesz 30-40 dziennie to za malo na jakakolwiek adaptacje dajesz 200 kacl i czekasz tydzien dwa nic sie nie zmienia kolejne 200

Ja mówię jak szedłem z 2500kcal do 3300. Jak wbiłem na 3300 to siedziałem 2 tygodnie, wbiłem 3700 i 2 tygodnie siedziałem, potem 4000 i przy 4000 coś ruszyło, więc teraz tak będę trzymał najwyżej jak będzie szło za dużo fatu to zetnę do 3800 i zobaczę. Najpierw 2 tygodnie polecę na takowym czymś

Hmm, za bardzo chcesz się chyba doszukać błędów w diecie, a mogą być one w treningu. Trenujesz splitem, a jak to mawiał Tomasz w treningu dla poczatkujących, najpierw fundamenty, potem dom i dekoracja. Nie postawiłeś fundamentów a już chcesz dekorować. Na Twoim miejscu bym się nad tym zastanowił. Nie warto czasami ćwiczyć czymś co jest nie efektywne na Twoim poziomie dlatego bo jest efektowne i wszyscy tak robią. Na gównianej diecie i dobrym treningu da się mieśnie zbudować, na idealnej diecie i gównianym treningu już nie bardzo.

Do wypowiedzi Maćko dodam, że często zmiany treningów też niekoniecznie są dobrym pomysłem.
Też moim zdaniem troszkę za dużo kombinujesz
30-40 kcal dziennie... tego nawet nie odczujesz

no dokładnie, ogólnie za dużo kombinujesz od początku

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 2

Podbiłem tłuszczy, uciąłem węgli i białka i jest dużo fajniej, jestem w miarę najedzony, a mój brzuch nie wygląda jak balon ze względu na ilości jedzenia, które przyjął zobaczę co na to mięśnie.

Trening

2 ciężkie wfy w szkole, więc wpadł ponadprogramowy banan i wiem, że nie powinno się tak robić, ale zaraz po treningu pleców zrobiłem trening nóg, bo jutro siłka zamknięta i w piątek, a nie było dziś sensu na powuefowej pandzie robić klaty . Trening nóg zrobiłem "lekki", jeśli tak można nazwać trening, w którym zarzuciłem +10kg do martwego ciągu Progres takim kolorem

Udo, łyda
- przysiad (12x50kg, 10x60kg, 8x70kg)
- prostowanie na maszynie (20x50kg, 15x70kg, 60x30kg)
- spacer wykroczny(3 serie, 12x12kg w łapie)
- żuraw (3x10)
- uginanie na maszynie (20x20kg, 15x30kg, 50x15kg)
- MC (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg)
- wspięcia na palce stojąc na suwnicy smitha (3 serie, 25x80kg)
- wspięcia na palce na maszynie siedząc (3 serie, 40x30kg)

Dieta




Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-30 18:24:24

cykle w cyklu - co chwile zmiany :)

jakie zmiany?

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 3

Święto pracy - to i 12 godzin z łopatą w polu Chciałem uzyskać jakieś info odnośnie crossfitu od crossfitowców, ale jak się okazuje, nie są tam tak chętni do pomocy jak w junior i chyba uznali, że mam radzić sobie sam

Dieta





Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-01 22:40:30