Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Pon, bieganie na czczo 25 minut (28 dzisiaj )

Powoli nie wyrabiam już psychicznie z tekstem "spokojnie, nie gryzie" słyszanym 2 razy dziennie podczas biegania. Mam ochotę skołować pałkę teleskopową i zacząć lać właścicieli "spokojnie, przecież nie zatłukę na śmierć".
A tak bardziej serio: kurva, co jest nie tak z ludźmi? Pies ujada jakby miał wściekliznę, a właścicielka nawet nie pociągnie za smycz.

/offtop

.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-22 08:33:06

powinieneś jeszcze im dziękować!
Gdyby spuścił ktoś ze smyczy, wyjdą Ci świetne interwały!

Ahahaha, skąd ja to znam...

Pandarek

A tak bardziej serio: kurva, co jest nie tak z ludźmi? Pies ujada jakby miał wściekliznę, a właścicielka nawet nie pociągnie za smycz.

No jak to co jest nie tak? Nie gryzie przecież, więc nie ma co się przejmować.

Wtorek, trening


1. PP
20 kg x 5
50 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 1
87 kg x 1
92 kg x 5/6 (praaaaaaaawie)
92 kg x 4
92 kg x 3


2. Highbar ATG- kopniak dla CUNu (brany z tych samych stojaków, dosłownie chwila)

90 kg x 2
110 kg x 2
120 kg x 2
130 kg x 2

Mieszane uczucia- nie robiłem dawno, więc normalne, że wstaje się ciężko. Za tydzień 135 itd.

3. High Pull

60 kg x 3
80 kg x 3
100 kg x 3 --- 6 serii


4. Wyprosty tułowia + 5 kg

20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
i dropset:
60 kg x 10//40 kg x 10//20 kg x 10// CC x 4

5. Żuraw + 1 serie
6,6,6,6
Nienawidzę...

6. Uginanie
25 x 10 -- 3 serie

7. MCNSN z palcami na talerzu, hantle
2 x 20 kg, 3 x 10 powtórzeń

+ rozciąganie.




Dieta:
Schodzę znowu z węglami do 3 paczek ryżu dziennie. 2900 kcal w dt na razie.

Edit:
Generalnie po wprowadzeniu Rusian Twisstów w pon miałem lekkie problemy z oddychaniem , dzisiaj też. Jak będę miał 20-30 złotych zbędnych, to zainwestuję w ab wheela, bo tego nigdzie nie ma. Jeżeli wierzyć mojemu doświadczeniu, to po pierwszym razie będą 3-4 dniowe zakwasy... Fun!
Liczę, że za tydzień z PP będzie lepiej, ale i tak dam chyba 95 kg 3 serie po 4 powtórzenia.

Co do siadów- teraz mnie trochę dupa boli, że mogłem posiadać 140 przynajmniej, ale przed treningiem myślałem o góra 120... Kompromisowo w sumie.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-23 14:28:38

Pandarek

Edit:
Generalnie po wprowadzeniu Rusian Twisstów w pon miałem lekkie problemy z oddychaniem , dzisiaj też. Jak będę miał 20-30 złotych zbędnych, to zainwestuję w ab wheela, bo tego nigdzie nie ma. Jeżeli wierzyć mojemu doświadczeniu, to po pierwszym razie będą 3-4 dniowe zakwasy... Fun!
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-23 14:28:38

Takie ab wheela często są w Go Sporcie - całkiem solidne, bo na dwóch kółkach. Tyle, że są trochę droższe, bo kosztują ~ 50 zł (sporą część tej kwoty stanowi zapewne "firmowy" znaczek producenta).

Ja kupiłem w takie kółko w Realu (), ale okazało się takim badziewiem, że szkoda gadać. Fakt, dużo nie kosztowało.

ja miałem bardziej 5-6 dni zakwasy

Na to liczę

Środa- piersiowe, braki, triceps, brzuch

Dipsy - + 5 kg
cc x 8
20 kg x 2
45 kg x 2
60 kg x 4
50 kg x 4
40 kg x 5
30 kg x 6
20 kg x 8


Ławka skos, sztanga + 5 kg
80 kg x 5 - 5 serii - ciężko, nawet b. ciężko, ale ciut lżej niż tydzień temu

Wyciskanie hantli + rozpiętki
30 kg x 10 // 20 sztabki x 12
30 kg x 7 // 20 sztabki x 10
25 kg x 7 // 15 sztabki x 10
25 kg x 12 (z pomocą, totalne zayebanie) // 10 sztabki x 15




Unoszenie talerza + 5 kg
30 kg x 8 (2 talerze 15, przedramię ładnie pracowało )
30 kg x 6
25 kg x 8
25 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8
15 kg x 10
15 kg x 10



Francuz + prostowanie ramion na wyciągu (głowa długa + krótka)
6-8 powtórzeń
40 kg / 80
35 kg / 80
30 kg / 70
25 kg / 60

Brzuch - chyba wolę 3 ćwiczenia po 2 serie...

Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 15 powtórzeń
Skłony boczne 2 x 10 powtórzeń hantla 37 kg
Nożyce poziome i pionowe 2 serie po 30 powtórzeń.


+ 30 minut aero

Czwartek, bieganie na czczo

Zaczyna się alergia... Albo przeziębienie i alergia Nie wiem, czuję się bez-na-dziej-nie.

a to cyklicznie, raz w miesiącu się powtarza ?