Diary of a madman s4, 144, 187

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 7

Nie ma za dużo do pisania. Mimo dobrego treningu: zakwasów zero, znaczy wszystko z organizmem w najlepszym porządku. Do dietki muszę dodać dzisiaj co nieco, bo mi wyszło za mało kcal zdecydowanie. Chyba owsianka vol.2 będzie

Dieta







Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-14 13:47:34

za słaby trening jak nie ma zakwasów

Albo mięśnie dobrze przygotowane do wysiłku. Wczoraj zrobiłem trening na maxa i spompowałem się aż miło Czuję, że były ćwiczone mięśnie, ale zakwasami tego nazwać nie mogę :P

DOMS'y nie są wyznacznikiem udanego treningu

dokładnie, zakwasy to zło

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 1

Plecki! Dziś chyba doszedłem do tego o co chodzi z moim podciąganiem: kumpel zauważył, że podczas podciągania nie jestem pod drążkiem tylko odchodzę trochę do tyłu, przez co angażuję biceps i w mniejszym stopniu plecy. Postaram się to poprawić.

Trening

- podciąganie + negatywy (za każdym razem inaczej - najpierw negatywy z podskoku, potem z kolegą, który asekurował nogi, potem jeszcze z ławeczką, w każdym razie 4 serie)
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12x55kg, 10x60kg, 8x65kg)
- wiosłowanie końcem sztangi (14x25kg, 12x30kg, 16x20kg, 12x35kg)
- wiosłowanie sztangą nachwytem (15x40kg, 12x50kg, 10x60kg)
- wiosłowanie sztangielką (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg)
- wzniosy boczne hantli w opadzie (24x4kg, 21x7kg, 16x9kg)
- szrugsy z hantlami (3 serie, 16x27kg w łapie)
- brzuchy

Dieta

Przy podciąganiu możesz też spróbować wysunąć nogi do przodu, co powinno Cie lepiej ustawić

u mnie lepiej zaczęło być gdy się bardziej do tyłu odchylałem, zdecydowanie lepsze czucie mięśni

Dzięki wielkie, sogiem zarzucę

paramaribo2

u mnie lepiej zaczęło być gdy się bardziej do tyłu odchylałem, zdecydowanie lepsze czucie mięśni

Możesz dokładniej wyjaśnić/narysować?