Kalikstat - pokonać przeciwności

jako bonus na dopompowanie i przepompowanie syfu z bicków i tricków proponuje tylko jedną serie ale na 50-100powtórzeń małym ciężarem np uginanie na wyciągu + prostowanie


czemu w plecach nie ma drążka? nie idzie ci wogóle?

w nogach coś na dwuglowe jeszcze np uginanie leżac i tak samo na łydki

nie wiem czy on potrzebuje czegoś zaczerpniętego z HSS (100pow)
Jak tu w podstawach są nadal wielkie braki

bardziej mnie martwi to 8x8, mysle ze to nie jest mu potrzebne

też uważam, że zachłysnął się tym zbyt długo

Mikers - na razie konsultuję, jeszcze nie wiem jak będzie to ostatecznie wyglądało. Szczerze to się boję tego MC, że mi coś ostro j**nie... Ale w sumie w rack-pull też elegancko czuję plecy.

Czaro - na początku to co dostałem od Antka, teraz staram się sam ukłdać, ale wychodzi mi to niezbyt udolnie póki co jak coś to poszukaj w dzienniku (albo napisz, bo mniej więcej pamiętam co gdzie było) bo były różne: fbw, split z partią 2x, split z partią 1x

Amator - nie ma ale może będą jak czas dopisze (a w przyszłym tygodniu wolen, więc postaram się coś dodać)

Dawid, Antek - no to podsumowywując:

Klatka i przód barków:

- Myślałem żeby dać poręcze na maxa, bo jeszcze nigdy ich nie robiłem (dopiero po świętach poręcze mają dojechać) i obawiam się, że mogę być strasznym leszczem na początku na nich Zarówno technicznie jak i siłowo. Ten max (nawet nie wiem ile miałoby go wyjść na początku) pewnie też nie byłby jakiś kosmiczny. Ale ok, dam rampę 6

- Więc tu zrezygnować z wyciskania? Mi zawsze się wydawało, że bez wyciskania ciężko jest barki jakoś zbudować. Ale z drugiej strony jak mówisz Dawid - angażowane są też boczne rejony. Jeżeli miałaby być SS to miałaby się składać z dwóch unoszeń przodem? Np. sztangielki nachwytem przodem i sztanga podchwytem? Bo jak dla mnie strasznie dziwne jest, że w treningu barków przednich brak jakiegoś wyciskania


Ramiona:

1SS. uginanie sztangi stojąc + Wycisk wąski
2SS. modlitewnik (może dla odmiany sztangielki) + francuz
3SS. młotki + pompki w podporze tyłem

- Co do tych 50-100 powtórzeń na dopompowanie () to wydaje mi się, że nie ma to sensu na moim poziomie wtajemniczenia

- Ostatnio robiłem uginanie z supinacją i wchodziło bardzo fajnie. Byłby sens dawać to zamiast sztangielek na modlitewniku, czy raczej nie?

- I ten francuz: od jakiegoś czasu czuję ból (sam nie wiem jak to nazwać) w przedramieniu - nie wiem, czemu... Może źle układam nadgarstek - nie mam pojęcia. Mógłbym to czyms zastąpić, francuz pasowałby tu akurat (najwyżej zejdę z obciążeniem i obaczę jak sytacja się rozwinie)


Plecy:

- Chyba do mnie dotarło, że moja technika w drążku to straszna lipa Mogę powalczyć, ale nie wiem, czy będzie jakaś poprawa (praktycznie od pocątku robię to bez jakiegoś progresu technicznego IMO).


Nogi:

- Na początek przysiady "klasycznie" 4x10, bez 8x8

- Ugnianaie również w SS z np. żurawiem? Bo po takim combo może być naprawdę ciężko I tu również bym dał 4x8-10.

- Na łydki różnego rodzaju wariancje ze stopami? || , /\ , \/ ?

zobacz co daje chłopakom w projekcie, same rampy z regresami i podstawowe ćwiczenia. Serio, nie ma filozofii. Jeść więcej, dokładać więcej i już.

Kalikstat-przesadzasz z objętością/intensywnością

Przy twoim poziomie wystarczą same podstawy.
Samymi podstawami nie poniszczysz tak mocno włókien,regeneracja będzie szybsza.Wykorzystaj to i trenuj każdą partię 2x w tygodniu.Będziesz rósł 2x szybciej.Serio.

Przeglądam dzienniki projektowe no i faktycznie postępy są bardzo duże. Sam dobór partii skopiowałem (jedynie barki boczne dałem gdzie indziej) od TheBilla. Fakt, nie zwracałem uwagi na rampy i regresy. Ćwiczenia brałem bardziej "na czuja", ale widzę, że część się pokrywa. W sumie teraz wziąłbym po prostu gotowca od TheBilla bez zbędnego kombinowania i byłoby chyba najlepiej Jedynie połączyłbym niektóre ćwiczenia w SS.

Co do tego jedzenia to myślałem nad tym, żeby trochę przyciąć te kcal, bo IMO w tłuszczyk idzie zdecydowanie. Z resztą tak jak pisałem w dziale doradców. Miałem w planach wrzucić dziś kilka fotek poglądowych, pomiary itp.

Teraz to sam nie wiem Wcześniej sam nie chciałem bardzo ćwiczyć spita z partią raz w tygodniu, bo bałem się że tego nie wykorzystam. Teraz zaczęło mi się to podobać - ćwiczenie raz w tygodniu. Ale może 2x też by złe nie było... Mam przez ciebie mętlik Ronnie

Co do tej intensywności - wg ciebie za dużo ćwiczeń? Za dużo ćwiczeń, za dużo powtórzeń/serii?

Moim zdaniem za bardzo kombinujesz a pożytku z tego żadnego, bierzesz prosty plan, ćwiczysz ciężko, jesz i śpisz dużo i rośniesz. Gdybasz na temat diety jak kulturysta przed zawodami ;] To nie hejt, ale po prostu tak to widze, nie jestem pro by oceniać kogoś ale zrób najpierw podstawy ;]

Przesadzasz z ilością ćwiczeń które tak naprawdę nie są ci potrzebne na tym etapie.

Jak pisałem-same podstawy a porządnie(długa rampa i walka o ciężar z tyg. na tydzień + ewentualne zejście regresją).

Czy to będziesz robił raz czy dwa razy w tygodniu-twoja sprawa

Ale pamiętaj że twoim celem powinien być progres SIŁOWY.
Wyznacz sobie jakieś cele-np. +20kg do siadów/ciągów/wyciskania/wiosłowania w przeciągu tego mezocyklu,wprowadź progresję liniową(spadek powtórzeń po wyczerpaniu postępów) i pracuj.
Im będziesz silniejszy tym lepiej.