[DT] Ozzy

Witam, odkąd trenuję codziennie przeglądam oraz wypowiadam się na forum, więc postanowiłem założyć dziennik treningowy. Przyda się również do zadawania pytań, jeśli będę potrzebował pomocy ;)

W nawiasie podaje wynik z którym zaczynałem przygodę z siłownią, a przed ten który mam teraz ;)

WYMIARY:

Wiek : 16 (15)
Waga : 88.5 kg ( 106.5 )
Wzrost 183 cm (183)

Pas : 84 cm (110)
Udo : 61 cm (56)
Klatka : 105 cm (112)
Ramię : 37 cm (36)
Przedramię 31 cm (35)
Łydka : 42.5 cm (46)

Rozpiski będą każdego dnia, dziennik myślę że będę prowadził tak długo jak trenował ;)

DIETA:

Dieta w dni szkolne będzie wyglądała tak jak podaje poniżej ze względu na brak czasu, a w dni wolne będę starał się testować jakieś przepisy itp.

Posiłek I - 5 białek jaj, 2 żółtka, 150g owsianych , 300g mleka, 20g oliwy z oliwek
Posiłek II - 200g chleba razowego, 100g piersi
Posiłek III - 100g makaronu/ryżu + 100g piersi
Posiłek (przed treningiem) - 150g makaronu/ryżu + 100g piersi + warzywa
Posiłek (po treningu) - 150g makaronu/ryżu + 200/250g piersi + warzywa
Posiłek VI - Twaróg półtłusty 125g , 50g orzechów włoskich

Z posiłków wychodzi około:
4000 kcal
230 g białka
115 g tłuszczów
515 g węglowodanów

TRENING: ( Idąc na siłownie nie wiem co będę robił, wszystko wychodzi w trakcie, ogólnie to nie lubię planów treningowych, cały czas zmieniam ćwiczenia :p )

Pon : Plecy + kaptury + tył barków + brzuch
Wt : Klatka + barki
Śr : wolne
Czw : Biceps + triceps
Pt : Nogi + brzuch
Sob : wolne
Niedz : wolne

SUPLEMENTACJA:

Vitalmax - Monohydrate CREATIN ( 5g dnt, 10g dt ) + Activlab VITALITY COMPLEX ( 1 tabletka do śniadania ), odżywka białkowa mi się skończyła, lecz od wtorku/środy będę już miał.

Zrzut z dzisiaj:



Dzisiejszy trening:

Triceps:

- Wyciskanie wąsko 4x12-8
- Wyciskanie francuskie 3x10-8
- Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10

Biceps:

- Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
- Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
- Uginanie wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10

Przedramię:

SUPERSERIA:
- Uginanie nadgarstków podchwytem/uginanie nadgarstków nachwytem,

W końcu napisałem, teraz mogę iść spać :p

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-29 23:03:24

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-29 23:05:32

kolejny dziennik, fajnie :) na pewno będę zaglądać, szczególnie, że aktualne wymiary baardzo podobne do moich

będę patrzał , powodzenia

foty?

Powodzenia

wytrwalosci :) bede zagladal

witam :)

Good luck. Powiadomienia włączone ;)

witaj

Wstałem dość późno + byłem na zakupach, więc pierwszy posiłek dopiero o godzinie 11:30, ale myślę że będzie ok ;p Dzisiejsze śniadanie to indyk z serem :D Trening + inne posiłki podeślę na koniec dnia.
Wrzucam zdjęcia:







Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-30 11:39:29

sog za posiłek wygląda przezaj**iście!