Wyciskanie sztangi lezac - 4 serie - 12, 12, 10, 10
Wyciskanie hantli na lawce skosnej - 4 serie - 12, 12, 10, 10
Rozpietki - 4 serie - 12, 12, 10, 10
Przenoszenie hantli w lezeniu - 3 serie - 12, 10, 10
Wyciskanie sztangi trzymanej wasko lezac - 3 serie - 12, 10, 10
Prostowanie przedramion z hantlami lezac - 3 serie - 12, 10, 10
Prostowanie przedramion na wyciagu - 3 serie - 12, 10, 10