Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Nie wiem dokladnie co masz na mysli ale ja mam na mysli takie cos. To moj poniedzialkowy plan. Czy robic wszystkie cwiczenia po kolei z klaty i pozniej przejsc na biceps czy lepiej na przemian jedno z tego i jedno z tego. Jak Ty bys cwiczyl z takim planem? Posugeruje sie Twoja odp i moze cos zmienie.

Wyciskanie sztangi lezac - 4 serie - 12, 12, 10, 10
Wyciskanie hantli na lawce skosnej - 4 serie - 12, 12, 10, 10
Rozpietki - 4 serie - 12, 12, 10, 10
Przenoszenie hantli w lezeniu - 3 serie - 12, 10, 10

Wyciskanie sztangi trzymanej wasko lezac - 3 serie - 12, 10, 10
Prostowanie przedramion z hantlami lezac - 3 serie - 12, 10, 10
Prostowanie przedramion na wyciagu - 3 serie - 12, 10, 10

zazirro

Jak jest najlepiej cwiczyc partie miesni na przemian czy skonczyc wszystkie cwiczenia na klate i wtedy przejsc do cwiczen na biceps? Ja osobiscie cwicze (przyklad) klata, biceps, klata, biceps co mi daje czas na regeneracje pomiedzy zmiana cwiczenia. Co sadzicie?

Zrób wszystkie ćwiczenia klatkowe po czym przejdź do bicepsów.
Sprawy inaczej się mają kiedy łączysz ze sobą 2 duże partie mięśniowe.

Ronie220 moglbys uzasadnic swoja odpowiedz, bo chcialbym wiedziec dlaczego tak jest lepiej. Interesuje mnie rowniez teoria, nie tylko praktyka. ^^

Bo niepotrzebnie będziesz mieszał-większość ćwiczeń na biceps to typowe izolacje-nie wymagające zbyt dużego skupienia i koordynacji.Po co je pakować między ćwiczeniami klatkowymi?

Co innego,jeśli łączysz duże partie-szczególnie te antagonistyczne w ćwiczeniach po przeciwnych wektorach.Wtedy takie przeplatanie ma sens i ćwiczenia mogą się niejako napędzać.

Pierwszy z brzegu przykład-klatka + grzbiet(górna linia).

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-26 20:29:30

To ma sens, ale ja robilem na przemian ze wzgledu na to, ze moglem z siebie dac znowu 70-80%, a nie tylko 50% na danej partii bo miesnie bylyby zbyt przemeczone przy intensywnym treningu z przerwami 45sek, miedzy seriami. Moj staz na silowni to tylko 6msc teraz mialem ponad 6msc przerwy i moje miesnie nie zniosa wytrzymalosciowo takiego treningu i przy 4 cwiczeniu na klate z rzedu czyli mozna liczyc, ze po 12 seriach moge podniesc ciezar o ponad polowe mniejszy niz na poczatku o ile nie jeszcze lzejszy. Dzieki tym zmianom partii moge za kazdym razem dac z siebie 80%. Dlatego myslalem ze to lepsze rozwiazanie.

Zmieniony przez - zazirro w dniu 2013-03-26 20:53:16

Moje pytanie zostalo skasowane bo ? zapytalem tylko jak stosowac gainer treca...

Zmieniony przez - inooj w dniu 2013-03-26 21:41:06

Idź do działu z suplementami.

Lub do działu odżywiania.

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-03-26 23:05:09

Hej, czy przed tymi cwiczeniami:
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

zakladajac ze bede wykonywal 10-12 powtorzen po 4 serie musze sie rozgrzac stosujac 1-2 serie z mniejszym ciezarem badz z samym gryfem (w tym wypadku z najmniejszymi ciezarami na martwym ciagu)?

pozdrawiam.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-03-26 23:37:10

ZAWSZE musisz sie rozgrzać

zazirro

To ma sens, ale ja robilem na przemian ze wzgledu na to, ze moglem z siebie dac znowu 70-80%, a nie tylko 50% na danej partii bo miesnie bylyby zbyt przemeczone przy intensywnym treningu z przerwami 45sek, miedzy seriami. Moj staz na silowni to tylko 6msc teraz mialem ponad 6msc przerwy i moje miesnie nie zniosa wytrzymalosciowo takiego treningu i przy 4 cwiczeniu na klate z rzedu czyli mozna liczyc, ze po 12 seriach moge podniesc ciezar o ponad polowe mniejszy niz na poczatku o ile nie jeszcze lzejszy. Dzieki tym zmianom partii moge za kazdym razem dac z siebie 80%. Dlatego myslalem ze to lepsze rozwiazanie.

Zmieniony przez - zazirro w dniu 2013-03-26 20:53:16

O progres ciężarowy walcz w pierwszym ćwiczeniu.
Reszta będzie zależna od właśnie głównego boju.

Później są mniejsze ciężary ale zauważ że trenujesz na "podpalonej" klatce piersiowej,więc bodźce w stronę hipertrofii są bardzo mocne.

Poza tym siła najlepiej idzie w ćwiczeniach które robisz w planie jako któreś z rzędu-przynajmniej zauważyłem to na sobie.Zero spiny na ciężary,dobrze rozgrzany,ciężary mniejsze(na początku) przez co nie eksploatujesz tak mocno układu nerwowego....itd.

Ale traktuj to jako ciekawostkę