[FIT]redcow/w drodze po figure i po zdrowie- cukrzyca "jedynka"

redcow, ale ja czekam , z znajdziesz czas i sie zbierzesz do kupy i sprawdzisz ten styl co omawialysmy, no musi sie udac

ale mid co innego cukrzyk dwojka a co innego jedynka, tu nie ma co sie łudzić ze proby jakiejkolwiek diety cokolwiek dadza, zostaje tylko kontrola by nie musiec przyjmowac za duzo insuliny
Jestes na forum sportowym paleo znamy od podszewki

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-23 08:09:59

obliques - paleo wlasnie w jedynkach jest super bo zmniejsza stan zapalny i eliminuje najpopularniejsze "uczulacze" moze tez zmniejszyc ilosc przeciwcial. znam dzieci ze swiezo rozpoznana jedynka ktore dzieki paleo sa w remisji juz kilka lat.

bo na początku w momencie rozpoznania trzustka jeszcze dziala, i resztki insuliny sa produkowane na tyle ze nawet potrafią pokrywac potrzeby zycia codziennego, ale to choroba autoimmunologiczna, jak zawsze w takim przypadku, dobra dieta moze spowolnić proces destrukcji, co jest oczywste jezli nie przemeczamy trzustki, ale na wyleczenie nie ma co liczyć

witam sie unizenie po przerwie
jako ze zanim przystapie do pracy pelna para (jeszcze to za jakis czas) to w miedzyczasie zamierzam trenowac cos tam w dbalosci o wrazliwosc insulinowa. uklecilam przeto trening na 3 dni w tyg, ktory ponizej zamieszczam z nadzieja i ogromna prosba o krotkie sprawdzenie czy sobie krzywdy nim nie zrobie. dodam ze nie pracuje nad niczym szczegolnym (wszystko u mnie jest do poprawy ) chodzi mi jedynie o silowe cwiczenia jako czesc mojej samokontroli cukrzycowej. no moze przywodziciele i lydki sa troche zaniedbane bo nigdy ich specjalnie nie cwiczylam - co zdazylam zauwazyc stekajac ktoregos dnia przy sumo squatach z 15kg

trening ulozylam sobie na domowe warunki (bo na razie z silki rezygnuje) i pod katem moich ulubionych cwiczen oraz tych ktore moge robic (nie moge robic zadnych wyciskan do gory, sprawdzaja sie za to cwiczenia typu pull, oraz oszczedzam stawy kolanowe bo jak zepsuja mi sie nogi to juz niewiele mi zostanie z cwiczen)


Dzien 1
1. wioslo 4x15-20 ze wzgledu na lokcia bede pracowac na niskich ciezarach wiec stad tyle serii i powtorzen
2. MC 4/5x 8-10
3. rozciaganie tasmy szeroko (cos a'la przyciaganie drazka gornego) 4x15
4. supermany 3 x 10 na strone albo wznosy odwrotne tulowia na pilce 3x10-15

Dzien 2
1a. dzien dobry 4x 10
1b. sumo squat 4x10
2. wznosy bioder ze sztanga 4x10
3. wymachy zgieta noga w gore na czworakach 3 x10 na noge
4. Wspiecia na palce ze sztanga 3 x10

Dzien 3
1. Zarzut 3/4x 20 (bardziej rozgrzewkowo niz silowo)
2. overhead squat 3x15-20 (to cwiczenie rowniez bardziej na rozciaganie odcinka piersiowego kregoslupa niz typowo silowo + bede robic w domu wiec mozliwosc pizgniecia sztangi o podloge jak nie dam rady bede miec ograniczona)
4. unoszenie rak przodem 4x 20
5. unoszenie rak bokiem 4 x 20
6. unoszenie rak bokiem w pochyleniu 4 x20
7. obwod na brzuch 3x (odwrotne brzuszki, brzuszki na pilce i cos na skosne)


czy to sie nadaje na pare tygodni cwiczen for fun?


Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-04-04 01:31:26

a zób wiosło jednorącz?

lubisz Dzień dobry? Mi sie zawsze wydaje ze mi zaras sztanga si esturla i głowe utnie
Ja bym to wywaliła z tego planu, za duzo serii skierowanych na ta sama grupę

ok, moge sprobowac wiosla jednoracz, jakis czas temu jeszcze nie szlo ale moze teraz ujdzie
dzien dobry to ja robie z 30kg wiec mnie glowy nie utnie moze by dac RDLa - tez lubie go robic

no generalnie tak cwicze, ciagle to samo- nogi i plecy, plus barki tylko na ciezarach rehabilitacyjnych. ale generalnie to ja bym mogla samo MC tylko robic pojelam dlaczego nazywa sie królem ćwiczen

Moze trcohe mieszanego wiecej maszyn do tego dołozyć?
Pewnie warto u ciebie i nogi i plecy poćwiczyć i klatke
IMO jednorac zwiosło półsztanga lepiej wchodzi, dwurącz jednak troche technika ogranicza, a i przy jednorącz pięknie pracuja uda ale taka wolna sztange uzywaj

ok to bede probowac polsztanga jednoracz
z maszynami jestem ograniczona bo na razie z silki rezygnuje. dokupilam do domu dwa talerze po 20kg, mam tasmy (niebiska,czarna, zlota) pilke, hantle. na razie jednak chodzi mi o takie krotkie a tresciwe treningi, nie za bardzo mam czas na drobne cwiczenia. jedynie reke ciagle musze dlubac tymi maluskimi hantelkami z milionem powtorzen..
moze tylko cos na te przywodziciele oprocz sumo squatow? bo naprawde zauwazylam ze slabizna tam jest straszna i starsznie ciezko mi jest zmusic je do pracy

Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-04-04 13:45:06

O to fajnie, sumo starczy, powoli wszytsko dobije i bedzie w równowadze