Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

ok musze skupic sie jednak na tym żarciu

rotacje weglami ,diety ckd ,dieta 3 dniowa -wszystko przerabiane -schodzi powoli kilka kilo i potem wraca jak ogłupiałem jeszcze szybciej :(
dzisiejsze śniadanie po aerobach w domku na rowerze,to mam na 2 razy ,chyba za dużo "ŹRĘĘ"



makaron razowy,twaróg,warzywa i olej rzepakowy


Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-16 11:16:16

chungi - wiem że jestem słabiutkim autorytetem do udzielania Ci rad, ale ja u siebie zauważyłem kolosalną różnicę po zmianie źródeł węgli na pewne źródła czyli pełnożytnie pieczywo, ryż naturalny (30 minutowy), kaszę gryczaną, kaszę jęczmienną (głównie wciągam ryż i chleb)
wcześniej jak jadłem głównie makaron który miał być niby z mąki durum efekty były marne jeśli chodzi o redukcję, a teraz waga leci jak szalona w dół

do tego wyrzuciłem całkiem z diety wszelkiego rodzaju śmieciowe podjadanie, nawet pół krakersa czy pół paluszka słonego u mnie teraz nie wchodzi w rachubę

uważam że w odżywianiu kluczowa jest jakość spożywanego jedzenia, dopiero w drugiej kolejności ilość B/W/T, bardzo mocno odczuwam to teraz w kibelku do którego z cięższymi sprawami idę tylko raz dziennie

powoli zaczynam się też obawiać jak mój organizm się zachowa gdy wyjdę z diety redukcyjnej, czy nie będzie jojo

co do węgli racja!
jem dokładnie takie jakie opisałeś-głownie ryz paraboliczny(brązowego nie znoszę ) ,kasza gryczana, chleb i makaron razowy

-te makarony,ryże białe i biały chleb naprawde sporadycznie


z tym podjadaniem-oszukiwaniem to masz 100% racji


chyba Ojanowi tu mieszamy:)



Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-16 16:51:39

Oj, mieszacie aż się kurzy!
kuba - dobrze, że Ci waga spada (dla mnie spadki wagi po 10 dkg są niemiarodajne - waga waha mi się znacznie; więcej soli, węglowodanów i już inna waga; trudno każdego dnia jeść tyle samo - chyba, że jest się naprawdę pedantycznym). Efekt jojo - dietę będziesz trzymać do końca dbania o sylwetkę i po kłopocie!
chungi - pieczywo i kasze mają dużo kalorii! Zjesz kilka kromek chleba i starczy (bez smarowania)! Najlepiej b.mało węgli - ale Ty to wszystko wiesz!
Ja zjadam koper z i wszystkie przyprawy z korniszonów (zalewę też wypijam - chociaż jest tam też trochę cukru).
Od poniedziałku dieta z ograniczeniem węglowodanów.

TO JEST ZIELIŃSKI(TEN BEZ KOSZULKI) O KTÓRYM KIEDYS ROZMAWIALIŚMY ,OBOK INNE SŁAWY Z POMORSKIEGO

Prawdopodobnie go znam (a on mnie może bardziej pamiętać) - kulturysta wysmarowany bronzerem jest trudny do rozpoznania na żywo.
Wczorajszy dzień bez siłowni zdemobilizował mnie! Dzisiaj dzień obżarstwa: zjadłem ze 35dkg kiełbasy i dużo owoców i pieczywa!
Plecy:
1.Podc. sztangi w opadzie do klatki
2.Podc. na drążku nachwytem 5x6p
3.Podc. na drążku neutralnym 5x6p
4.Podc. na drążku szerokim nachwytem do tyłu głowy 5x8p
Rano była zaprawa (zmieniłem wznosy nóg na opusty tułowia na krześle 6x20p) i 7km.
Wieczorem będzie też 7km.
Konkurs "krata na lato" nie dla mnie! Szczyt formy mam osiągnąć na 21 kwietnia czyli Mistrzostwa Polski w Mińsku Mazowieckim (po drodze będą Mistrzostwa Śląska w Żorach).

Ostrzygłem i ogoliłem owłosienie.
Samopoczucie nie najlepsze - zaplanowałem te Żelistrzewo trochę bez głowy! Wcześniej jeździłem tam przy okazji urodzin wnuczki - teraz to jest dodatkowy wydatek (a forma mogłaby być lepsza).
Trochę mam dosyć tych przygotowań do zawodów!
Maszeruję - z nadzieją, że to coś da!
Staram się jakoś trzymać bilans kaloryczny!

Doradziłbym Panu ziemniaki zamiast pieczywa, owoców :) Mogą być pieczone,gotowane na przykład :) -super odchudzają :)

Po prostu pycha!
Do tego zasmażka ze schabowym w delikatnej chrupiącej panierce z dużą ilością kapusty!
I na koniec woda mineralna z lodówki 1,5l - efekt gwarantowany!
Dzięki za pomoc w potrzebie!

Rozbudził pan me kulinarne fantazje- schabowy z kostką, ziemniaki, kapusta i domowy kompot- tak tak !