Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

darioman7

z Michałem Karmowskim. Stanowczo odradzał on jedzenie wieprzowiny, oraz twarogu (ogólnie nabiału całego), stwierdził, że tego typu żywnośc powoduje, że stajemy się obrzmiali, organizm zatrzymuje dużo wody, poza tym pokarmy te mają słabą przyswajalnośc białka.

W takim razie owy Pan nie wie o czym mówi, wprowadzając ludzi w błąd. :)

Podejście do produktów zmienia się. Wszystko zależy od tego jakim źródłem wiedzy posługuje się radzący zawodnik (czy są to nowe poprawione czy stare już nieaktualne).

Jestem po wznosach ramion w bok 12x20p i wznosach nóg 12x20p.
W czasie marszu padał deszcz - proponowano mi podwiezienie (kierowca powiedział, że widzi mnie zawsze rano ).

Akurat w kwestii fizjologi żywienia (kazeina,mięśnie zwierząt) nic się nie zmieniło od ponad 50 lat. Różnice wynikają z metodyki badań ;) Kurczak, tusza jest słabym źródłem białka np :) :)

Wpis dla powiadomek. Gratuluję sylwetki panie Janie, jest pan wzorem dla młodych , w tym dla mnie jak powinien wyglądać prawdziwy facet.

Evo - a jak wygląda prawda z twarogiem? Wydaje się, że nie jest taki zły?

Zobaczymy jak będę wyglądać 24 marca na zawodach!

Trening nóg:
1.Przysiad ze sztangą na barkach 48/58/68/78kgx10p 83kgx8p 88kgx6p 93kg/2x4p
2.Wyprosty 35/50/65kgx20p 79kg/2x15p
Za chwilę marsz 7km.
Dzisiaj nie jadłem makaronu lecz chleb (wypiek żony - z otrębami, słonecznikiem, pestkami dyni i siemieniem lnianym).

Twaróg wygląda dobrze, dużo aminokwasów egzogennych i fosforu, w tym i BCAA. Posiada aminokwasy ograniczające,dlatego lepiej łączyć go w posiłku z jajkami w postaci np naleśników, omletów z maślanką i twarogiem+ dodatki(dżem itp) -mniam :)

Witam Panie Janie nazywam się Szymon.Sylwetke pierwsza klasa. Mam zapytanie do Pana bo mam 16 lat i chcę nabrać masy mięśniowej czy wystarczy jak bd jadł według zapotrzebowania na składniki na mase czyli tyle ile karzą nam te obliczenia różne na mase czyli np 2 g białka/kg masy ciała. Czy nie musze więcej jeść niż zapotrzebowanie składników na mase mięśniową. Bo jeżeli np mam zapotrzebowanie 140g białka i 400g węgli czy to starczy i czy nie musze nic dokładać? Pochodzę z biednej rodziny i ciężko z dietą. Niektórzy mówią że jedzą 1kg piersi a to przeciez bardzo duzo bialka wiecej niz zapotrzebowanie, niech mi Pan wytlumaczy bo inny jedza wiecej drudzy mniej.

metek031997 - też kiedyś dawno temu jak ćwiczyłem nie miałem kaski na odpowiednią miskę nie mówiąc już o jakiejś suplementacji, generalnie ciężki i smutny temat bo człowiek mocno chce coś zrobić ma motywację, ale blokują go czynniki na które nie ma większego wpływu, a niestety odżywianie jest tutaj kluczem do sukcesu
jeśli chodzi o dietę musisz szukać najoptymalniejszego rozwiązania dla siebie zarówno pod kątem dostarczenia odpowiedniej ilości składników jak i kasy

metek - 1kg piersi to wcale nie tak dużo białka! Ważna jest waga ćwiczącego.
Kiedyś uważano (5 lat temu), że wystarczy 1,5g/kgmc. Obecnie zwiększa się to nawet do ponad 2,5g białka.
Gdy byłem w Twoim wieku to nawet nie wiedziałem, że należy jeść białko! Jadłem to co dali rodzice i trenowałem całe ciało 3 razy w tygodniu i rosłem w mięśnie a nie w tłuszcz.

Evo - dzięki za tabelki. Bardzo interesujące - do tej pory sądziłem, że fasola jest lepsza od grochu! Super - groch jest tańszy!

Jestem w dalszym ciągu mocno zalany!
(Chociaż wydawało mi się przed chwilą, że zmieniam się na lepsze - komórka jednak tego nie pokazuje!)
Idę maszerować! (Rano nie ćwiczyłem!)





Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-03-12 07:34:12