Kalikstat - pokonać przeciwności

mnie na wakacjach bolało i też praktycznie z dnia na dzień pojawił się ból, przeszło po ponad 1 miesiącu. Dobra rada jeśli to stan zapalny lepiej nie smarować maścią rozgrzewającą, to tylko zwiększa ból, jak smarujesz maścią to warto zrobić jedne dzień bez smarowania i wtedy poczujesz różnice w bólu

To mnie pocieszyłeś z tym jednym miesiącem Ale cenię, wiem, że się starałeś

Tak własnie podejrzewam, że to może być zapalenie (w końcu w Polsce wszyscy są lekarzami ). Raz, czy dwa posmarowałem to maścią końską rozgrzewającą i wiem, że nie był to dobry ból. Lepiej było jak brałem coś chłodzącego.

Do lekarza przejdę się jednak jutro. Jest to znajomy lekarz, nie jest co prawda ortopedą, ale wiedza naprawdę ogromna, jedynie papierka brak. Już kiedyś mi pomogła, więc mam nadzieję, że teraz też. Kiedyś czułem jakiś ból w barku - inni lekarze mówili, że to coś uciska nerw, że potrzebna jest jakaś rehabilitacja itp, babka nakłuła mnie kilka razy jakimiś igiełkami w głowę () no i przeszło. Także teraz mam nadzieję, że chociaż powie co jest nie tak, jak nie rady zrobić czegoś tymi "magicznymi sposobami" to przynajmniej da coś żeby się poprawiło

10.03.2013

Zrobiłem trening, trochę mało komfortowo się robiło, ale jakos poczło.

Dzisiejsze pomiary:
- waga: 62 kg (+ 1,5 kg)
- pas: 76 cm (+ 1 cm)
* zmiany tygodniowe

Zamierzam trochę obciąć kcal, bo o aero raczej mogę zapomnieć (o bieganiu na pewno). Chodzę przeładowany. Niby aero dużo nie robiłem, ale czułem się jakby "lżej". I teraz pytanie:

1. Lepiej obciąć węgle czy tłuszcze?
2. Myślałem, żeby odjąć 20g tłuszczy (będzie 105g).
3. Czy może lepiej zjechać z węgli i tłuszczy jednocześnie?

4. Mimo wszystko chciałbym jakąś formę aero-podobną robić. Myślałem nad jakąś tabatą, ale tak, żeby obejmowała nogi w jak najmniejszym stopniu. Przynajmniej narazie. Jakieś pomysły?

TRENING

Barki + Biceps

1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8
26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8
26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10
25x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10
27x10 / 27x10 / 27x10 / 27x10 / 27x10
29x10 / 29x10 / 29x10 / 29x10 / 29x10
31x10 / 31x10 / 31x10 / 31x10 / 31x10
8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 (unoszenie sztangielek bokiem)

3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6
6x6 / 6x6 / 6x6 / 6x6 / 6x6 / 6x6
7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6
9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6
9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6
10x6 / 10x6 / 10x6 / 10x6 / 10x6 / 10x6

4. Uginanie sztangi stojąc 8x8
16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 (8x10)
21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8
21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8
23,5x8 / 23,5x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8

5. Uginanie sztangi na modlitewniku 6x8
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8
16x8 / 16x8 / 16x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8
16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8
8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 (uginanie sztangielek z supinacją)
9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 (uginanie sztangielek z supinacją)

ODCZUCIA

1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8
Nie dołożyłem obciążenia, bo nie czułem się pewnie stojąc ze sztangą. Ogólnie ok, dużo lżej niż ostatnio. Wręcz leciutko.

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10
Zamieniłem ćwiczenie na unoszenie sztangielek stojąc. Poszło ok.

3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6
Ok.

4. Uginanie sztangi stojąc 8x10
Ok. Bujaka trochę była, ale chociaż obciążenie idzie do przodu powoli.

5. Uginanie sztangi na modlitewniku 6x8
Uginanie z supinacją - ok.

FILMIK

brak

DIETA

Posiłek I: grahamka, ser gouda, jabłka, polędwica sopocka
Posiłek II: indyk pieczony, grahamka
Posiłek III: indyk pieczony, rodzynki, jabłka
Posiłek IV: indyk, orzechy włoskie i laskowe
Posiłek V: pierś z kurczaka, orzechy laskowe

Łącznie: 2372kcal, 138g białko, 105g tłuszcze, 217g węglowodany

11-12.03.2013

A więc byłem u lekarza. Najpierw na USG kolana. No i tak:

1. Lekarz od USG powiedział, że łąkotka i więzadła są w porządku, rzepka może minimalnie przesunięta (ale również ok). Natomiast jest duży wysięk - prawie do połowy łydki.

2. Ortopeda powiedział (obejrzał USG i zbadał), że to zapalenie gęsiej stopki (nie wiedziałem, że jest takie coś przy kolanie ).

3. Dostałem jakieś tabletki na zapalenie, smarowanie Voltarenem i do tego okłady z lodu. No i liczę, że pomoże to w miarę szybko i będę mógł normalnie funkcjonować

TRENING

DNT

DIETA

11.03.2013

Łącznie: 2372kcal, 138g białko, 105g tłuszcze, 217g węglowodany

12.03.2013

Łącznie: 2175kcal, 136g białko, 109g tłuszcze, 153g węglowodany


Czemu przy słowie o r t o p e d a pojawia się cenzura?

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-03-12 21:24:53

Czyli jakaś przerwa w treningach czy dalej normalnie jedziesz?

Zdrówka : )

Dzięki

A czy jadę? Nogi na pewno odpuszczam - ale to jest oczywista oczywistość .
Co do reszty to zobaczymy W sumie klatkę zrobię bez pomocy nóg, ręce tak samo, barki myślę, że też da radę Przy plecach jedynie przy rack-pullu nie wiem jak wyjdzie (ale przed diagnozą robiłem i było w miarę ok) i przy wiośle z większym obciążeniem

wiosło możesz robić leżąc na skosie brzuchem ,
śledzę twój przypadek medyczny, ciekawe czy ci przejdzie ból w nodze szybciej niż mi.

No szczerze powiedziawszy to nie chciałbym się z tym bujać miesiąc

Troche późno, ale wpis dla powiadomek ;]