TieS91-Gorące Lato s94,107,113

nadal trenuje , aktualnie cwicze planem fbw podzielilem go sobie na a/b/c , a tutaj zamieszczam wpiske z ostatnich tygodni:)Jestem aktualnie na redukcji sylwetka wyglada coraz lepiej , za okolo 3 tygodnie robie tydzien regeneracji i wchodze spowrotem na splita

A
martwy
12x43 10x63 8x83 6x113
12x43 10x73 8x100 6x123
12x53 10x83 8x113 6x133
12x53 8x93 6x123 6x143
wl 30st sztanga
12x51 10x73 8x83 6x93
12x56 10x78 8x88 6x98
12x63 10x83 8x93 6x103
12x63 10x85 8x95 6x108p
unoszenie hantli w przod
15x8 15x7 15x7 15x7
15x7 15x7 15x7 15x7
15x8 15x8 15x8 15x8
15x8 15x8 15x8 15x8
francuz
12x23 10x30 8x35 6x40p
12x26 10x30 8x35 15x40
12x28 10x32 8x38 6x42
12x30 10x34 8x38 6x44
shrugs
15x32 12x42 12x42
15x42 15x42 15x42
15x42 15x42 15x42
15x42 15x42 15x42
wznosy nog lezac
15xcc 15xcc 15x3
15x3 15x3 15x3
15x3 15x3 15x3
B
wykroki
12x41 12x51 10x63 8x63
12x41 10x41 8x41 6x41
12x41 10x41 8x41 6x41
12x41 10x41 8x41 6x41
wl 30st sztangielki
15x22 12x24 10x28 15x32
15x 28 12x30 10x32 12x34
15x20 12x22 10x24 8x26 8x32
15x22 12x27 10x32 6x42
wiosłowanie sztanga podchwyt
15x51 12x63 10x73 8x83
15x63 12x73 10x78 8x88
15x63 12x75 10x83 8x90
15x65 12x78 10x88 8x93
narciarz
15x12 15x12 15x12 15x12
15x14 15x14 15x14 15x14
15x14 15x14 15x14 15x14
15x14 15x14 15x14 15x14
uginanie przedramion wasko chwyt mlotkowy
20x18 25x20 25x22
20x20 20x22 15x24
20x22 20x24 20x26
20x25 20x26 15x28p
wspięcia na palce
15x63 15x73 15x83 15x93
15x73 15x83 15x93 15x103
15x78 15x88 15x98 15x 108
15x83 15x93 15x103 15x113
C
przysiad
12x41 10x63 8x83 6x103
12x51 10x73 8x93 6x113
12x63 10x83 8x103 6x123
12x63 8x85 6x113 6x133
dipsy
12x5 10x10 8x20 6x30 12xcc
12x10 10x15 8x22 6x32
12x11 10x16 8x24 6x34
12x12 10x17 8x25 5x35
podciąganie nachwyt szeroko
6x5 7x5 6x5 6xcc
7x5 6x5 5x5 xcc
8xcc8 xcc 8xcc 8xcc
8xcc 8xcc 8xcc 8xcc
wyciskanie sztangi stojac
15x33 12x38 10x40 8x42
15x35 12x40 10x42 8x44
15x37 12x42 10x44 8x47
15x39 12x44 10x46 8x50
uginanie przedramion z gryfem łamanym
15x22 12x25 10x27 8x30
15x25 12x27 10x30 8x32
15x28 12x30 10x32 8x34
15x30 12x32 10x34 8x36
brzuszki skos ujemny
15xcc 15x2,5 15x5
15x5 15x10 15x10 p.
15x5 15x10 15x10
15x10 15x10 15x10

I aktualne zdjecia













Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2013-03-09 11:28:44

Widać że barki poszły do przodu.
Jak nogi?

67 w kopytkach takze sa ;)
tutaj mozesz zobaczyc ostatnie zdjecia nog co dodawalem
https://www.sfd.pl/TieS_1991-t897072-s2.html 

Wydaje mi się, że od zdjęć z Keltona się poprawiłeś

od ostatnich zdjec z Keltona waga spadla okolo 1kg i -3 cm na brzuchu takze bf jest nizszy:) zaczolem juz redukcje , a te zdjecia ktore tutaj dodalem sa z poprzedniego tygodnia chyba z srody , takze jest juz troche lepiej ;)

Pamiętam jakiś czas temu widziałem Twoje fotki, bo Cię kojarzę ale byłeś zalanym masowcem, a teraz powoli to nabiera fajnego wyrazu. Dużo roboty przed Tobą, ale widać progress i wygląda na to, że będzie tylko lepiej.

PS: tylko giry musisz doyebać, bo trochę oświęcim

życzę powodzenia !

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-03-23 16:57:30

68 cm aktualnie w girach :D

https://www.sfd.pl/TieS_1991-t897072-s3.html#post6 

Witam, nadal trenuje i caly czas prowadze galerie na sfd :)











Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2014-05-03 22:52:08

odświeżam dziennik, Aktualnie trenuje splitem i postaram się dodawać info z treningów, może nawet cos nagram i zapodaj zdjecia od czasu do czasu :)
Rozklad
klata+brzuch
nogi+lydki
biceps+plecy (robie biceps przed plecami
triceps+barki (robie triceps przed plecami