Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Nie mam czasu na drzemki w ciągu dnia. Bardzo duża kcal, muszę być dobrze przygotowany do kolejnego treningu...

Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i lekko łydki:

5 minut steper

wyprosty 5x12
przysiad 4x10-6
wypychanie na suwnicy 3x12, 1x21

wspięcia an palce siedząc 4x21

ja po drzemkach nie mam sily na dobry trening

Pytanie mam takie do ciebie Karolu , zaczynam na nowo ze sportem i staram sie pozbyc fatu z cielska .Przegladalem twoj dziennik jednak nie jestem w stanie ogarnac go calego ;) .Przyjolem proporcje BTW na poziomach 2/1/3 -> prawidlowo?Kolejna rzecz tyczy sie tego biegania z rana, bardzo duzo osob nie poleca biegania na czczo ze wzgledu na palenie miesni , jak ty bys sie do tego odniósł?Pozdrawiam życzę sukcesow i bede sledzil dalej ;)

Witaj,

Pisze odnosnie filmiku z kołkiem - nowa edycja ;)

Mam pytanie czy byłoby podobne te ćwiczonko, jesli np położyło by sie cięzar na plecach, barkach ? co o tym sądzisz ?

Zdecydowanie za dużo kcal, jeżeli chcesz zredukować tłuszcz. t0,5 max, w1,5 - od tego zacznij, a za 2 tygodnie redukcja kcal. Możesz robić aeroby z rana lub po treningu, nic się nie martw, pamiętaj tylko o aminokwasach przed aerobami

Podobnie, ale trochę inaczej, na wyciągu cały czas ciągnie do przodu. Oczywiście możesz robić z obciążeniem

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda:

wiosłowanie ze sztangą nachwytem 41kg 21x, 81kg 21x, 101kg 21x, 121kg 21x
wiosłowanie ze sztangielkami oburącz na ławce skośnej 24kg 21x, 26kg 21x
przyciąganie drążka do klatki - cały stos 21x
wiosłowanie - wyciąg dolny - cały stos 35x

uginanie podudzi siedząc 3x21

kółko

moc jest niesamowita wioslowanie 120 na tyle ruchow ogien

miazga...

Wczoraj bicepsy i tricepsy:

uginanie przedramion ze sztangielkami 26kg 7x, 32kg 5x, 40kg 3x, 44kg 2x
uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x15
modlitewnik - maszyna - drop set 1x5,5,5

francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 3x21
pompki na poręczach - maszyna 2x21
wyprosty - nachwyt 1x12, 1x21

Biceps z tricepsem? Nie za hardkorowo troche? Dotychczas myslalem ze robi sie je na osobnych sesjach i laczy np z klata czy plecami...

Calkiem normalne polaczenie i fajne