less hate=more health/podsumowanie str. 253

jakos nie potrafie wymienic innego, bo nawet jak robisz te niskie zakresy powt. to i tak dane wlokna staja sie silniejsze i za jakis czas mozna wiecej powtorzen pykac, takze to tez jest progres. bez zadnego progresu w jakakolwiek ze stron nie ma wiecej miesa. w sumie to tyle, jesli jest inaczej to niech mnie ale jednak dżej kotlet spokojnie pociska grubo ponad 200 kg na klate.

siła podstawą masy - masa podstawą siły. Nie inaczej.
W kulturystyce siła setowa jednakże aniżeli maxymalna

Żadnego ćwiczenia typowo na prostownik nie dajesz? Praca przy wiośle wystarczy żeby go przetyrać?

Pod warunkiem, że ciężary przy wiośle w pochyleniu będą znaczące i nie zrywane czworobocznym, tylko inicjowane ruchem łopatek. A na przestrzeni tygodni będą coraz wyższe, więc prostowniki swój bodziec dostaną. Prostowniki też mocno obrywają przy przysiadach, martwym na sztywnych również. Wystarczy, nie ma co żyłować. Na przestrzeni całego tygodnia przysiady w regresji i ciężki martwy ciąg wykonywany z nóg byłby zabójstwem dla regeneracji ud.

A ja wykonuje martwy w treningu plecow i rdl na nogach
wywale rdl i wsadzam ugianie nog,

Antos powiedz mi, myslisz ze po 4tyg warto jest zamienic wioslowanie w pochyleniy tulowia (czyli cialo rownolegle do ziemi) na wioslowanie w opadzie? czy lepiej zastosowac inna formę wiosła jako cwiczenie glowne, docelowe?

sorki za maly offtopik ale tylko tu Cie mogle zlapac

w opadzie odciążysz dolny odcinek kręgosłupa. Więc na pewno będzie to znacząca zmiana dla samych prostowników.
Jeśli chcesz odciążyć też dolny odcinek kręgosłupa, ale jednocześnie pozostać tułów w pochyleniu by docierać bardziej do górnego grzbietu aniżeli środka i dołu to wiosłowanie leżąc na ławce skośnej. A czy warto? każda zmiana jest warta, w zależności czy to Cię przybliży do celu - tak uważam

tak wiec zastosuje wioslowanie w opadzie po 4tyg, temu po wiośle w pochyleniu MC robilem na 145 a takto na 155 szło w takiej samej ilosci powtorzen, moze teraz nadrobie to spowrotem, zobaczymy.. co do wioslowanie na lawce skosnej to nie mam takiej sztangi bym mogl fajnie dopiąć czworoboczne bo sztanga będzie blokowała w pewnym momecie o spawy na lawce. Zastosuje znow 10x8 i moze znow poczuje nowe oblicze pompy na czworkach

a powiedz mi jeszcze tylko. wioslowanie w opadzie wykonuje sie do odcinka na "wysokosci" dolnego brzucha czy raczej troche wyzej na granicy miej / wiecej srodka by zapewnic wiekszy zakres ruchu?

Do podbrzusza, ruchem wiosłującym czyt. nie prostolinijnym.
Robiąc ruchem prostolinijnym celując sztangą wyżej będziesz wchodził na mięśnie czworoboczne aniżeli najszersze. A jeszcze im wyżej tym bardziej na tylne aktony naramiennych.

We francuzie jednoracz trzymasz ramie prostopadle do podłoza czy pod skosem?

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-02-18 12:43:32

jak pod skosem? nie rozumiem. Chwyt neutralny przez całe ćwiczenie, nagram Ci to w piątek.
_____________
Uda

Nie chce mi się nic pisać,w przysiadach na 150kg wstałem te 16 czy 17 ruchów, praca czwórek czyli nie ATG, ale mi się to osobiście niepodoba jeśli chodzi o głębokość, więc tego nie będę wstawiał. Jak mi kumpel podeślę, to wstawię kilka filmów z treningu. Nie mam na nic siły.