Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

rion10

tylne barki załatwisz face pullem bez rotacji

bez jakiej rotacji :D? robilem to cwiczenie wcozraj "Face Pull" dosyc trudno technicznie , ciezko zapanowac nad gibotaniem ciala



PONIEDZIAŁEK
- Wyciskanie sztangi płasko 5x5
- Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow
- Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow
- Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow
+10-20min rowerek
Wtorek
Plecy
- Martwy Ciąg 5x5
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow
Triceps
- Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow
- Prostowanie ramion z linkami wyciągu/w opadzie tułowia 2s 15-12
+10-20min rowerek
Czwartek
Nogi
- Przysiady ze sztangą 5x5
- Wypychanie na suwnicy 2s 10-8 pow
- Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow
- Wspięcia na palce siedząc x3
Barki
- Wyciskanie z klatki 5x5
- Podciąganie do brody 2s 10pow
- Face pulls 3s 12-10 pow
- Szrugsy 3s(Tego raczej nie robie)
+ 10-20min rowerek



Teraz pytania:
1.Czy moze byc takie poloczenie ? dni z cwiczeniami?
2.czy okolo 15min na rowerku starczy aby cos podzialalo na redukcji?
3.ogolnie czy plan sie nadaje?

Zmieniony przez - manius93 w dniu 2013-02-08 16:49:07

Zmieniony przez - manius93 w dniu 2013-02-08 16:50:00

Witam, jestem na 1 roku treningu, obecnie jestem w 4 etapie. ost fbw. tam robie wszystkiego po 5 seri 10-12 powtorze, ale od jakeigos czasu widze ze mi klatka nie rosnie. Zastój ;/ moge wprowadzic do tego trening zamiast 5 seri to metode 10x10?

A jesteś pewien, że robisz wszystko technicznie?

Na fbw nie polecałbym, gdyż jest za mało czasu na regenerację

Mam takie pytanie, czy ma ktoś jakieś aplikacje na tel czy coś takiego, które przydają się w interwalach np? Bo jak narazie tylko takie widziałem:
http://potreningu.pl/artykuly/911/najlepsze-aplikacje-do-monitorowania-treningu
ale niestety nie posiadam takiego telefonu do nich :/

fighter7

Mam takie pytanie, czy ma ktoś jakieś aplikacje na tel czy coś takiego, które przydają się w interwalach np? Bo jak narazie tylko takie widziałem:
http://potreningu.pl/artykuly/911/najlepsze-aplikacje-do-monitorowania-treningu
ale niestety nie posiadam takiego telefonu do nich :/

Jak brzmi Twoje pytanie?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-08 18:17:43

chodzi mi o to czy ktoś zna inne aplikacje oprócz tych co są w tym artykule

fighter7

chodzi mi o to czy ktoś zna inne aplikacje oprócz tych co są w tym artykule

Ja mam =] nazywa się MITT ver. 2.4.9 Jest to programik w zwykłej, najprostszej javie (Mam Nokie 5130Xm i działa). Można ustawiać czas pracy, przerwy i daje komendy głosowe.

Witam, chciałbym się Was zapytać czy "strzelania" albo takie "trzaski" w łokiach i kolanach to może być poważny problem? Od jakichś 2 tygodni mi się to nasiliło. Teraz potrafi mi tak walić po kilka razy dziennie. Zaopatrzyć się w jakieś środki na stawy? Czy może zmniejszać ciężary na treningach? Proszę o szybką odpowiedź bo martwię się co to może być.

Udałbym się do lekarza.To może być wina słabej rozgrzewki,nieprawidłowej techniki czy nawet za dużych obciążeń w ćwiczeniach izolowanych.Równie dobrze przyczyną może być jakaś mniejsza lub większa patologia stawów.Dmuchaj na zimne...

Co do wczesniejszego mojego pytania o 10x10. Myśle że zrobie techniczne dobrze, ale np mógłbys mi doradzic bo napewno bym tego nie robil co trening bo miesnie musza sie regenerowac, ale 2 x w tygodniu, albo 1 ?