rion10tylne barki załatwisz face pullem bez rotacji
bez jakiej rotacji :D? robilem to cwiczenie wcozraj "Face Pull" dosyc trudno technicznie , ciezko zapanowac nad gibotaniem ciala
PONIEDZIAŁEK
- Wyciskanie sztangi płasko 5x5
- Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow
- Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow
- Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow
+10-20min rowerek
Wtorek
Plecy
- Martwy Ciąg 5x5
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow
Triceps
- Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow
- Prostowanie ramion z linkami wyciągu/w opadzie tułowia 2s 15-12
+10-20min rowerek
Czwartek
Nogi
- Przysiady ze sztangą 5x5
- Wypychanie na suwnicy 2s 10-8 pow
- Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow
- Wspięcia na palce siedząc x3
Barki
- Wyciskanie z klatki 5x5
- Podciąganie do brody 2s 10pow
- Face pulls 3s 12-10 pow
- Szrugsy 3s(Tego raczej nie robie)
+ 10-20min rowerek
Teraz pytania:
1.Czy moze byc takie poloczenie ? dni z cwiczeniami?
2.czy okolo 15min na rowerku starczy aby cos podzialalo na redukcji?
3.ogolnie czy plan sie nadaje?
Zmieniony przez - manius93 w dniu 2013-02-08 16:49:07
Zmieniony przez - manius93 w dniu 2013-02-08 16:50:00