Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

tak na tylne barki ktore dla mnie ciezko wycwiczyc dzieki za pomoc :)

Zmieniony przez - manius93 w dniu 2013-02-06 19:49:46

tylne barki załatwisz face pullem bez rotacji

Czy w FBW mogę ćwiczyc systemem 12/10/8/6 - progresja o 2,5kg po każdej serii i oczywiście progress co trening , kilka treningów jak idzcie ciężko. + planik do oceny - NIE MAM ŁAWKI REGULOWANEJ

A

Przysiady z sztanga na barkach
WL
Wiosłowanie
Military press
Wyciskanie z flarowaniem łokci
Uginannie ramion ze sztangą nachwyt
wspięcia

B

MC
Siady przednie
Pompki z elewacją nóg
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Francuz sztangą leżąc
Uginanie ramion ze sztangą podchwyt

oczywiście, że możesz. Jednak taka liczba serii może się szybko okazać za małao bo poziom Twojego wytrenowania wzrośnie

zamień podciąganie wzdłuż tułowia na inne ćwiczenie i będzie ok

ciezko i regularnie pracowalem na silowni przez 10miesiecy, potem mialem przerwe 2miesiace i teraz chce wrocic. czy po 2tygodniach wprowadzenia moge przystapic do splitu na antagonistyczne partie, czy to bedzie za ciezki trening?

przyklad :

Poniedziałek
Klata+plecy
1.Wyciskanie na płaskiej 15/12/10/7p + Podciąganie 10p x 4s
2.Wyciskanie hantli na skosie + Wioslo 10p x 3s
3.Rozpiętki + przyciąganie 10p x 3s

Środa
Barki+Łapy

Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12
Unoszenie bokiem 12p x 3s
Face pull 10p x 3s
uginanie ramion ze sztangą + francuz 12/10/7
Modlitewnik + wycisk wąski 10p x 3s
młotki + prostowanie 10p x 3s

Czwartek
Nogi+brzuch+dół pleców
Przysiady 12/10/7/7
Wykroki 10p x 3s
Prostowanie + uginanie nóg na maszynach 10p x 3s
Podciąganie kolan do klatki 10p x 3s
Brzuszki 10p x 3s

nie wiem tez jak z iloscia powtorzen.

Trenuję sw 3x i siłkę 3x w tyg.
Staż ponad 2lata.
Kończę plan i wbijam na nowy, jaką przerwę / trening regeneracyjny zastosować?
Myślę nad samym sw przez tydzień bądź sw z siłką ale trening regeneracyjny, co radzicie?
Jak trening to jaki?

Zejdź z objętości i intensywności na tydzień albo daj sobie spokój z treningiem siłowym na kilka dni.Na sw możesz się coś ruszać.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-07 19:37:04

Czy pompki z nogami na krześle i plecakiem na grzbiecie mogą dać lepsze efekty od innych pompek?

tak, dla uzupełnienia pooglądaj na yt amatorskie filmiki, na którym pokazują różne odmiany pompek i innych skutecznych ćwiczeń domowych

Podnosząc nogi automatycznie zmieniasz pozycję ciała dzięki czemu atakujesz trochę inne rejony klatki.Klasyczne pompki na ziemi również są dobrym ćwiczeniem,tylko tutaj mocniej obrywa centralna część piersiowych.