"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Na razie to dla mnie fajny odpoczynek psychiczny
TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 69 - 26.01.2012
Dieta
2204kcal, 172B, 89T, 176W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
2.,3. jajka, awokado, majonez domowy, mięso z podudzia indyka
4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. mięso z piersi kurczaka, kasza jęczmienna, pomelo
6. bataty, mięso z piersi kurczaka
Suplementacja
- CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu
Trening
1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy
5x10
2a. good morning, 4x6-8
40kg/42,5kg/45kg/47,5kg
37,5kg/40kg/42,5kg/45kg
2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia)
6kg/6kg/6kg/6kg
6kg/6kg/6kg/6kg
3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane)
37,5kgx8/35kgx8/32,5kgx4
40kgx8/37,5kgx5/35kgx3
42,5kgx5/40kgx4/37,5kgx3
35kgx8/32,5kgx10/30kgx11
37,5kgx8/35kgx9/32,5kgx7
40kgx7/37,5kgx5/35kgx3
4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10kroków w tę i z powrotem
10x/10x/10x
10x/10x/10x
4b wznosy tułowia z opadu, 3x10 ze spięciem 2sek w górze, 2min
cc/cc/cc
cc/cc/cc
5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax
3,00
2.55
Komentarz:
Miałam przypływ sił, więc pododawałam jednak w dzień dobry i w wejściu na podwyższeniu.
Trening wyszedł spoko
TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 70 - 27.01.2013
Dieta
1781kcal, 171B, 89T, 77W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki
2. mięso z piersi kurczaka, ziemniaki
3. jajka, migdały
4. mleko kokosowe, olej kokosowy, kakao, wiórki kokosowe, orzechy laskowe
5. mięso z piersi kurczaka
6. białka jaj, odzywka białkowa
Suplementacja
- ZMA - 3 kapsułki przed snem
- CM3 - 3 kapsułki na czczo
Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-01-27 18:21:23
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Dieta
2162kcal, 171B, 89T, 175W
1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa
*trening
2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, pomelo
3. krewetki, olej kokosowy, mleko kokosowe
4., 5. jajka, odżywka białkowa, kakao, wiórki kokosowe, orzechy laskowe
6. bataty, mięso z piersi kurczaka
Suplementacja
- 10g BCAA okołotreningowo
- 6 kapsułek leucyny okołotreningowo
- cm3 - 3 kapsułki przed śniadaniem, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem
Trening
1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy
3x10
2. przysiad głęboki, 6x7/5/3/7/5/3, 2min przerwy
55kg/60kg/65kg/57,5kg/62,5kg/67,5kg
52,5kg/57,5kg/62,5kg/55kg/60kg/65kg
3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy
72,5kg/77,5kg/82,5kg/75kg/80kg/85kg
70kg/75kg/80kg/72,5kg/77,5kg/82,5kg
4. Wypady chodzone, 3x6/4/8, 2 min.
21/24/17,7
21/24/17,7
Komentarz:
Przypływ mocy trwa
W przysiadzie technicznie było już spoko podczas rozgrzewki, więc stwierdziłam, że zaryzykuję i dołożę - super decyzja, boooo... znowu pobiłam swój PB Nigdy w życiu nie miałam tyle w klasycznym przysiadzie na plecach, nawet przy podchodzeniu pod maksy
MC po dotyranym przysiadzie szedł już nieco ciężej. Alale - tutaj też nowy PB
Także trening zaliczam do bardzo udanych
Nóg nie czuję po nim, a szkoda, bo byłam znowu na desce dwie godziny i by mi się przydały
Pomiary
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
super Siostra!
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Witam, jestem nowa!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- ...
- 134