1 tydzień: wiosło siedząc
2 tydzień: wiosło siedząc
3 tydzień: wiosło siedząc
4 tydzień: wiosło siedząc
5 tydzień: martwy ciąg
itp
co 4 tygodnie. Dodając po te 5 czy 10kg co tydzień.
Reszta treningu może być wykonana standardowo, aczkolwiek preferuję te 5 serii, nie 3. Ale to moje odczucia, bo na mnie nie działa nic tak jak: regresy, duża liczba pow, gdzie już na śmiesznych kg potrafię się zniszczyć i widzieć tego efekty no i teraz duża objętość serii. I dla siebie uważam to za 2 najlepsze metody, mam dokładnie te same odczucia. Przy treningach gdzie robiłem powyżej 20 pow, w okolicach 16pow zaczęło się robić łatwiej. Z poziomu 18pow byłem w stanie wydusić jeszcze te 2-3 ruchy więcej aniżeli z poziomu 12tu. Ciężar niezmienny. Chodzi mi o samą metodę. To samo mam teraz przy odczuciu wykonywanych serii
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-01-24 18:06:13