Kalikstat - pokonać przeciwności

PYTANIA

1. Wyżej opisałem problem dzisiejszy z łokciem. Co może być przyczyną? Co robić z tym?

unoszenie w opadzie - właśnie tak!

co do łokcia to poprostu uraziłeś ale przejdzie, ogolnie polecam końską maść w aptece za 10-15zł[rozgrzewająca bo jest i chłodząca ale troche droższa], fajnie działa na takie urazy itp

dzięki, jutro prawdopodobnie kupię

Dzień 199

Dziś DNT.
Byłem w aptece, ale nie było specyfiku, który polecił davidooo...
I jeszcze jedno, bo trochę poczytałem o tym: na urazy mięśni, ścięgien itp lepsza jest maść rozgrzewająca, a na siniaki, stłuczenia chłodząca?

TRENING

aeroby - 20 min (orbitrek)

DIETA

Posiłek I: serek wiejski, miód, gruszka, wiórki kokosowe, kakao
Posiłek II: serek wiejski, razowiec
Posiłek III: pieczony łosoś, ryż
Posiłek IV: serem wiejski, wiórki kokosowe, migdały, gruszka

Łącznie: 2700kcal, 131g białko, 125g tłuszcze, 264g węglowodany

jakie trzymasz teraz btw?

Raczej trudno to bardzo dokładnie określić, bo żywię się żarciem domowym, różnie to wychodzi, ale staram się, żeby było:
- 2700 kcal
- 130-140 g białka
- 110 g tłuszczu (czasem wychodzi więcej)
- reszta to węgle

04.12.2012

Tydzień temu nóg nie robiłem.

Zrobiłem dziś - poszło do dvpy... Myślałem, że zejdę na tym treningu - jakieś zawroty głowy, bardzo szybki rytm serca (częstoskurcz) - doszedłem do połowy. Zwyczajnie nie miałem już siły go robić... Dosłownie słaniałem się na nogach... Nie wiem, co się stało...

Dopiero wieczorem zrobiłem brzuch i łydki. Do tego od treningu cały czas bolą mnie kolana - trening fatalny...

Kupiłem dziś maść końską (właściwie starsza mi kupiła, musiałem jej najpierw uświadomić, że nie jest to specyfik weterynaryjny ) - chyba zarzucę dziś na noc na kolana i łokcie...

TRENING

Nogi

1. Syzyfki 2x12
ccx12 / ccx12
ccx12 / 2,5x12
ccx12 / 5x12
2,5x12 / 5x12

2. Nożyce 5x8
15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8
18,5x8 / 21x8 / 25x8 / 27,5x8 / 27,5x8
18,5x8 / 21x8 / 26x8 / 30x8 / 30x8
20x8 / 22,5x8 / 25x8 / 30x8 / 32,5x1 + 25x8

3. Syzyfki 2x12
5x12 / 5x12
2,5x12 / 7,5x12
5x12 / 7,5x12
5x12 / 7,5x12

4. Przysiady bułgarskie 4x12
ccx12 / 5x12 / 5x12 / 7,5x12
5x12 / 10x12 / 10x12 / 15x12
10x12 / 15x12 / 15x12 / 20x12
10x12 / 15x12

5. Syzyfki 2x12
5x12 / 5x12
7,5x12 / 7,5x12
7,5x12 / 10x12
---------

6. Martwy na sztywnych 2x10
-----------
25x10 / 30x10
26x10 / 31x10
26x10 / 31x10

7. Żuraw 5x8
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8
ccx8

8. Martwy na sztywnych 2x10
-----------
30x10 / 35x10
31x10
----------

9. Wspięcia na palce stojąc 6x10
2 x obwód Szoprex'a
2 x obwód Szoprex'a
3 x obwód Szoprex'a
3 x obwód Szoprex'a

Brzuch

10. Krótkie spięcia 6x20
20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20
20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20
20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20
20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20


KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Syzyfki 2x12 - bardzo mnie napierniczały kolana w tym ćwiczeniu kolana... w sumie nie wiem czemu... czucie dobre
2. Nożyce 5x8 - ok
3. Syzyfki 2x12 - j/w
4. Przysiady bułgarskie 4x12 - drżenie nóg ze względu na ból kolana...
5. Syzyfki 2x12 - j/w
6. Martwy na sztywnych 2x10 - ok
7. Żuraw 5x8 - tylko jedna seria...
8. Martwy na sztywnych 2x10 - j/w
9. Wspięcia na palce stojąc 6x10 - ok
10. Krótkie spięcia 6x20 - ok

DIETA

Posiłek I: razowiec, pierś z kurczaka, migdały, gruszki
Posiłek II: pierś z kurczaka, makaron, oliwa
Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron, gruszki i banany
Posiłek IV: wiejski serek z wiórkami kokosowymi i dżemem

Łącznie: 2726kcal, 148g białko, 80g tłuszcze, 359g węglowodany

Może jesteś przemęczony, bo widzę po każdym treningu coś. Więc dwa wyjścia albo przetrenowanie, albo chvjowa technika i coś Ci się ze zdrowiem wali. Więc dwie opcje: albo odpuść trening na trochę, albo doszlifuj ćwiczenia technicznie :)

Długo tutaj nie byłem w Twoim dzienniku i widzę że robisz kurde coraz to większy postęp.

Może musiałbyś sobie zrobić jakiś tydzień roztrenowania i regeneracji, albo coś w tym stylu, tak jak mówi Misiek