Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

El Griton jak uważasz czy białko z amarantusa można wliczać do ogólnego bilansu w diecie ? Jak zapewne wiesz zawiera ono prawie wszystkie, jak nie wszystkie aminokwasy, nawet lizynę- choć mogę sie mylić.... Co ty na to ?

sebastian4:

1) Przyznam, że wydajność konwersji podana przez Ciebie jest wręcz kosmiczna, no chyba że zapomniałeś dopisać "%". Zawsze mnie bowiem uczono, że wydajność przekształcania ALA do DHA u zdrowych osób jest na poziomie 4-5%, a wydajność całkowitej syntezy EPA+DHA z ALA to około 12%. Żadna miarą, więc nie powinieneś mnożyć ilości spożytego ALA przez 5, tylko przez 0,05.
Natomiast jeśli chodzi o równowagę pomiędzy kwasem linolowym, a alfa-linolenowym, to ich stosunek w diecie powinien wynosić 5:1 na korzyść linolowego. Te dwa kwasy, bowiem, konkurują o te same enzymy (zwłaszcza delta-6-desaturazę) już na wczesnych etapach metabolizmu w retikulum endoplamatycznym.
Dodatkowe antyoksydanty w czasie stosowania Gold Omega-3. Moim zdaniem tak, o ile ich dzienna podaż o3 jest na granicy zalecanego dziennego spożycia. Wynika to z faktu, iż to właśnie wielonienasycone kwasy tłuszczowe są jednymi z najłatwiej utleniających się związków w komórce. Poza tym w wyniku tego procesu, nie tylko obniża się poziom NNKT w organizmie, co już samo w sobie może stanowić czynnik etiologiczny rozwoju schorzeń układu krążenia, to dodatkowo obciąża organizm produktami oksydacji lipidów, w tym frakcji LDL, które mogą wykazywać działanie kancerogenne. Przy suplementacji Gold Omega-3 w ilości 5 kapsułek dziennie, dodatkowa suplementacja antyoksydantami nie jest wskazana.

2) Podstawiałbym do wzoru w następującej formie: 66,4 + 13,7masa + 6,0wyrost – 6,8wiek. Jeśli odchudzasz "normalną" osobę, to wpisujesz wagę należną (wyliczoną z odpowiedniego wzoru). Jeśli osoba ta ma ponadnormalną masę mięśniową, którą chce w jak najwyższym stopniu zachować, to wyliczyłbym całkowite zapotrzebowanie energetyczne na obecną wagę ciała (PPM x współczynnik aktywności + efekt termogeniczny pożywienia + ilość energii zużywaną na trening i od tego odjąłbym na początek 300-500 kcal i obserwował efekty prze kolejne 2-3 tyg, na tej podstawie korygując dalsze działania.

3) Jak chcesz sprawdzone, to podam na sobie. Typ budowy ciała możesz sobie określić na podstawie moich fotek zamieszczonych w tym wątku. Masa: B/w/T = 3/5/1. Redukcja: B/w/T = 2,5/1,5/1,5.
Ograniczenie węgli na korzyść tłuszczy w moim przypadku sprawdza się bardzo dobrze. I w każdym przypadku kluczem do odchudzania jest trzymanie bilansu kalorycznego i przede wszystkim obserwacja własnego ciała.

4) W istocie, Garlicin doskonale się sprawdza w okresie jesienno-zimowym w prewencji szeroko rozumianego przeziębienia, bo jeśli już zachorujesz, to czosnek niewiele Ci pomoże. Skłaniałbym się zatem do regularnej suplementacji Garlicin, a nie doraźnej. W dawkach nie przekraczałbym 400 mg na dzień, zwłaszcza jeśli chodzi o wysokiej jakości ekstrakt standaryzowany na allicynę, czyli taki jakiego używa Olimp.
Interesuje mnie jakie pozytywne działanie odczuwasz po ekstrakcie z czosnku. Czy masz na myśli niepodatność na przeziębienie czy coś innego?

5) Nie ma żywności całkowicie bezpiecznej, biorąc pod uwagę mniej lub bardziej nasilone reakcje alergiczne każdego organizmu. Ostatnimi czasy bardzo często słyszę o maśle klarowanym. Chyba jakaś nowa moda nastaje ;) Masło klarowane dobrze nadaje się do smażenia, gdyż zawiera ponad 50% kwasów tłuszczowych nasyconych i ponad 20% jednonienasyconych. Biorąc pod uwagę, że w diecie współczesnego człowiek zwykle jest nadmiar kwasów tłuszczowych nasyconych pozostałbym przy grillu elektrycznym, o ile umiar w stosowaniu masła klarowanego nie jest Twoją domeną.



Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2012-10-30 22:31:30

Panie Piotrze po przeczytaniu w nr 17 perfect body art CHEMICZNE MIESO ,mam pytanie moze troche zaskakujace .Jakie jest panskie zdanie na temat miesa z dziczyzny a mianowicie z DZIKA ,czy mozna dolozyc je do diety .mieso robione osobiscie wiec pewne na 100% np. kielbasa chuda bez zadnego tluszczu tylko miecho ,czy wartosc takiego miesa w bialko jest wystarczajaco duza czy nie jest one za tluste same w sobie?.troche takiego mieso zroznicowaloby moja diete ktora sklada sie glownie z drobiu i ryb .
pozdrawiam

damiank:

W takim razie:
1) na pusty żołądek jakieś 40 min przed treningiem
2) 3 kaps przed i 3 kaps po treningu
3) 3 kaps na czczo
4) z kreatyn łagodniejszej formy już nie będziesz miał

Siemka.
Jestem po redukcji na której poszło z 12 kg.
Teraz czas na spokojną masówkę. Co myślisz o takiej diecie:

Zapotrzebowanie liczone tylko z pełnowartościowych produktów:
2763,6 KCal
184,8 2,2/kg b
75,6 0,9/kg t
336 4,0/kg w

Wiek: 22 lat
Waga: 84kg
Staż: Długi
Dieta trzymana na 90 procent
Odżywki: według zapotrzebowania

Do tego trening, co myślisz o takim rozwiązaniu?

Dzień 1 - Klatka piersiowa i bicepsy.
Dzień 2 - Wolne
Dzień 3 - Mięśnie ud i ścięgna.
Dzień 4 - Ramiona i tricepsy.
Dzień 5 - Wolne
Dzień 6 - Plecy, łydki, brzuch.
Dzień 7 - Wolne

Zakres powtórzeń ruchomy ze względu na ćwiczenie do upadku mięśniowego.

1Dzień treningowy
Klatka piersiowa / Ćwiczenia / Ilość Seri / Ilość powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 4 / 3 do 5
Wyciskanie na ławce skośnej - 2 do 3 / 6 do 12
Wyciskanie na ławce poziomej - 2 do 3 / 6 do 12
Batterfly - 2 / 40

Bicepsy / Ćwiczenia / Ilość seri / Ilość powtórzeń
Unoszenie przedramion ze sztangielek na ławce skośnej - 2 / 3 do 5
Unoszenie przedramion ze sztangielek stojąc -2 do 3 / 6 do 12
Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 1 do 2 / 40

2Dzień treningowy
Mięśnie czworogłowe ud / Ćwiczenia / Ilość serii / Ilość powtórzeń
Przysiady - 4 / 3 do 5
Wyciskanie na suwnicy - 2 do 3 / 6 do 12
Przysiad ze sztangą z przodu - 2 do 3 / 6 do 12
Prostowanie nóg - 2 / 40

Mięśnie dwugłowe ud / Ćwiczenia / Ilość serii / Ilość powtórzeń
Martwy ciąg na protych nogach - 2 do 4 / 3 do 5
Żuraw - 2 do 3 / 6 do 12
Uginanie nóg - 1 / 40

3 dzień treningowy
Ramiona / Ćwiczenia / Ilość serii / Ilość powtórzeń
Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 / 3 do 5
Wyciskanie hantli z obrotem sprzed klatki (Arnoldki) - 2 do 3 / 6 do 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 do 3 / 6 do 12
Wznosy bokiem ze sztangielkami - 2 / 40

Tricepsy / Ćwiczenia / Ilość serii / Ilość powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie - 2 / 3 do 5
Wyciskanie francuskie siedząc - 2 / 6 do 12
Wyciskanie francuskie krzywą sztangą do czoła - 2 / 6 do 12
Ściąganie linki wyciągu górnego - 1 / 40

4 dzień treningowy
Plecy / Ćwiczenia / Ilość serii / Ilość powtórzeń
Martwy ciąg - 2 do 4 / 3 do 5
Wiosłowanie sztanga w pozycji pochylonej - 2 do 3 / 6 do 12
Podciąganie /ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM NACHWYTEM Neutralnym/ - 2 do 3 / 6 do 12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM NACHWYTEM DO KLATKI 2 do 3 / 6 do 12
WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU POZIOMYM - 2 / 40

Łydki / Ćwiczenia / Ilość serii / Ilość powtórzeń
Wspięcia na palce siedząc - 2 do 3 / 10 do 15
Wspięcia na palce pod kątem 45 stopni - 2 / 40


Dziękuję za szybką i konkretną odpowiedź. Pozdrawiam

Zmieniony przez - mlodyswidr w dniu 2012-11-03 18:30:44

pawel9121:

tak na przyszłość jak prosisz o nowy trening, to precyzuj cel, bo niestety nie pamiętam, co chciałeś osiągnąć, a brakuje mi czasu, żeby odszukiwać tych informacji we wcześniejszych postach. Po drugie, sam układasz nowy trening, a ja go zmieniam, jak tego wymaga, także czekam na propozycje Twoją. Jako, że już długo czekasz na odpowiedź, to jak tylko napiszesz swoją propozycję, to odrazu Ci odpowiem, w drodze wyjątku.

gsmt:

Nie postrzegałbym takich reakcji Twojego organizmu, jako coś niepokojącego, jest to pewnego rodzaju norma, choć wyjątki oczywiście mogą być. Po wysiłku głód jest mniejszy, bo jeszcze poziom hormonów stresu jest, jak adrenalina jest wysoki i dopóki się nie unormuje, to organizm niechętnie pobiera pokarm, za to przy skrajnym wysiłku wręcz potrafi opróżnić żołądek (wymioty). Dlatego po najcięższych treningach tyle osób ma problem ze spożyciem posiłku stałego. Zawsze wtedy proponuję posiłek w formie płynnej (zmiksowany) lub w jakąś odżywkę węglowodanowo-białkową/ wysokobiałkową. Także i w Twoim przypadku może być to panaceum na opisaną bolączkę.

Witam Panie Piotrze. Chciałem zapytać czy istnieje możliwość skontaktowania się z panem poza forum, nie chciał bym go zaśmiecać moimi pytaniami i opisami walki z samym sobą i moja nadwag. Nie potrafię opisać tego w ilości 1000 znaków:) Mieszkam w Tarnowie i do Dębicy mam całkiem niedaleko:) . Nadmienię tylko że kiedyś uprawiałem dużo sportu 8lat pływałem w sekcji w szkole podstawowej potem było judo boks i parę lat na siłowni. Nigdy nie byłem mały waga wtedy oscylowała w gr. 100kg. Potem się ożeniłem i przyszedł okres lenistw i zaniedbania z mojej strony. Gdy zaczynałem walkę o lepsze jutro waga sięgała 150kg teraz jest 116/118kg. ( za namową kolegi udokumentowałem to fotografiami ). Aktualna wagę osiągnąłem dzięki diecie wysokobiałkowej i treningowi 6 x a tygodniu 3x w tyg. trening siłowy + 3 x w tyg. cardio . Jedynym wspomagaczem była odżywka białkowa 2 razy dziennie. Od jakiegoś czasu waga stoi moja wiedza widocznie jest za mała, dlatego zwracam się z prośbą o pomoc. Z góry Dziękuję

gigantmasx:

Trudno mi na tak postawione pytanie odpowiedzieć. Wszystko zależy od poziomu stymulacji mięśni, który osiągasz w trakcie takiego treningu. 4x 14 wyciskania i co dalej? TO samo dotyczy się treningu bicepsa, 4 x 11 i co dalej? Wszystko? Czy to dopiero rozgrzewka? Przy tak szczątkowych informacjach nie jestem w stanie nic powiedzieć. Jedynie tyle, że to prawda, że im większy mięsień tym większa jego stymulacja jest potrzebna, czyli większa objętość treningowa. Nie do końca należy do końca kojarzyć z większą liczbą powtórzeń, choć często tak się robi.
Napisz cały trening na te grupy, o których wspomniałeś, to będę mógł coś dokładniej Ci napisać.

witam, 1) czy przy suplementacji daa trzeba sie jakos zabezpieczac? bo rozne czytalem opinie 2) czy jesli mam skaze bialkowa, ale mimo to spożywam bialko serwatkowe, to co bardziej dostaje po dup*e watroba czy nerki? i jak je ewentualnie zabezpieczyc zeby byly mniej narazone. dzieki :)