MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

A nie masz takiego waskiego, neutralnego uchwytu?
Bo jak masz to przeciez mozesz sie na nim podciagac.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-10-18 20:59:19

davido moze przesadziłem z tym 80kg;d ale chwytu nie mam najmocniejszego jak robiłem zwykłe MC to tak od 130-140kg już robiłem jedna reka nachwyt druga podchwyt bo nachwytem puszczało.

Bo teraz to co robie to nie jest normalne MC, żeby nie było.

cv niby mam bo niedawno zrobiłem, ale zapomniałem o tym;d musze spróbowac.

Prawda z tym chwytem mlotkowym, ja nauczylem sie wlasnie czuc najszersze w tej wersji. Potem bez problemu przenioslem to na pozostale rodzaje uchwytu.

wczoraj trening barków i łap zrobiony
wpiskę pewno uzupełnie w wolnej chwili

wydaje mi się ze powoli zaczyna podlewac, albo też moze dlatego to tak wygladac bo "maciuś" po całym dniu wypchany żarciem, a wczoraj 4000kalorii zamkłem a i tak głodny byłem.

A tym czasem trzeba jechac do pracy...

Trochę treningów już za tobą.Widać jakieś zmiany wizualne w grzbiecie?

Oczywiście liczę że będzie komplet fotek w podsumowaniu.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-20 15:02:31

po treningu wydaje mi sie ze widac zmiany na plus, ogólne samemu cięzko mi stwierdzic ale chyba fajerwerków nie ma
na poczatku tez nie mogłem dobrac odpowiedniej ilosc kalorii bo wraz z priorytetem na plecy zaczynałęm pracę i jednak kalorie musiałem cały czas podbijac.
Teraz wydaje mi się że juz jest wystarczająca ilosc zarcia bo powoli podlewa i estetyka sylwetki torche na tym ucierpiała ale to od tego jak podbiłem fat, a tez gdybym go nie odbił to dalej waga by były miejscu i w ogóle, więc coś za coś

no i regeneracja tez nie jest taka jak wczesniej bo spanie po 5-6h to nie to samo co po 8h
ale co drugi tydzien jest szansa pospac troche dłuzej jak jest druga zmiana i czasem przez weekend

jakieś zdj na pewno wrzuce za 2 tygodnie bodajże.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-20 15:11:46

Będą zdjęcia to się oceni

Wiadome że pleców nagle nie rozerwie.To wymaga czasu.
Ale jesteś na dobrej drodze.

No ja sobie ztego zdaje sprawę ze za miesiac czy tam dwa pleców nie rozyebie nie wiadomo jak.

~~~~

Piątek– 19.10.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


Suma dobowa: 4128 kcal 288 g białka 109 g tłuszczu 492 g węglowodanów



BA po 3g przed i po treningu
jabłczan rano i po treningu po 6g




http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Barki i ramiona:


1.Wyciskanie z klaty 5x8

10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg / 8x50kg
10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg
10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x57,5kg
10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x60kg
10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x62,5kg

2.Arnoldki 4x10-12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 10x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 10x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 10x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 10x16kg / 12x16kg

3.Przyciaganie hantli do brody 3x10

10x16kg / 12x16kg / 12x16kg
10x16kg / 12x16kg / 12x16kg
10x16kg / 12x16kg / 12x16kg
10x16kg / 12x16kg / 12x16kg
10x16kg / 12x16kg / 12x16kg

4a.Unoszenie na boki 4x12

12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg

4b.Unoszenie przodem młotkowo 4x10

10x8kg / 10x8kg / 10x12kg / 10x12kg
10x8kg / 10x8kg / 10x12kg / 10x12kg
10x8kg / 10x8kg / 10x12kg / 10x12kg
10x8kg / 10x8kg / 10x12kg / 10x12kg
10x8kg / 10x8kg / 10x12kg / 10x12kg


Łapy:

1.a Uginanie sztangą 4x10

10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg

1.b ściągnie drążka wyciągu górnego 4x15

12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg francuz łamaną

2a. modlitewnik 3x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg /
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg


2.b kickback 3x15

15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg ściągnie drążka wyciągu górnego
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg ściągnie drążka wyciągu górnego
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg ściągnie drążka wyciągu górnego

Przedramiona

młotki + uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3xmax

młotki 16kg sztanga 15kg


+brzuch

20min aero






Dobry trening.
Nie ma co opisywac, Nie chce mi sie;d

Wczoraj dzien nie treningowy.
W sumie pograłem cos w siatke ale tyle co nic;d
Na rano w robocie, potem u kumpla posiadówka i wpadło alko pierwszy raz od ponad miesiąca. Ale dziś samopoczucie ok i plecy nakvrwie;d

micha:
Suma dobowa: 3521 kcal 267 g białka 129 g tłuszczu 335 g węglowodanów

+~400ml czystej, jakieś soki, troche chipsów sałatka.


Trzeba ogarnac szamę okołotreningową i ogien;d

w młotkach dokvrwi cięzaru bo to ćwiczenie tego potrzebuje, nawet półtoraki rób