MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Mariano, czemu robisz rotację tymi plecami przy ściąganiu drążka?? właśnie to jest błąd, wielu myśli, że przy ściąganiu trzeba być pionowo i jakimś cudem mocno działać łopatkami - nie. Odchyl się, drążkiem celuj pod sutki a nie pod krtań - będzie większy angaż najszerszych a mniejszy tylnych naramiennych.

nie byłem świadom tego błędu...teraz jak już wiem zastosuje się do wskazówek
dzięki za radę.

Antos098

Mariano, czemu robisz rotację tymi plecami przy ściąganiu drążka?? właśnie to jest błąd, wielu myśli, że przy ściąganiu trzeba być pionowo i jakimś cudem mocno działać łopatkami - nie. Odchyl się, drążkiem celuj pod sutki a nie pod krtań - będzie większy angaż najszerszych a mniejszy tylnych naramiennych.

Chodzi ci o wysuwanie tułowia w przód pod koniec negatywu?

Ja znowu słyszałem że przy podciąganiu/ściąganiu należy trzymać tułów w pionie, i to ciągnięcie łokci poza grzbiet włącza do pracy tylnie naramienne. I w sumie o ile przy podciąganiu nie bardzo się tego trzymam, to przy ściąganiu staram się właśnie trzymać sylwetkę pionowo.

ronie220

Antos098

Mariano, czemu robisz rotację tymi plecami przy ściąganiu drążka?? właśnie to jest błąd, wielu myśli, że przy ściąganiu trzeba być pionowo i jakimś cudem mocno działać łopatkami - nie. Odchyl się, drążkiem celuj pod sutki a nie pod krtań - będzie większy angaż najszerszych a mniejszy tylnych naramiennych.

Chodzi ci o wysuwanie tułowia w przód pod koniec negatywu?

Nie. Chodzi o wyraźne rotowanie barkami

prz1993

Ja znowu słyszałem że przy podciąganiu/ściąganiu należy trzymać tułów w pionie, i to ciągnięcie łokci poza grzbiet włącza do pracy tylnie naramienne. I w sumie o ile przy podciąganiu nie bardzo się tego trzymam, to przy ściąganiu staram się właśnie trzymać sylwetkę pionowo.

Skoro tak, to czemu przy podciąganiu nie trzymasz ciała w pionie? ruch analogiczny. Trzeba się odchylić by angażować najszersze. Zawsze najszerszy jest aktywny : w rozciągnięciu + odchyleniu/pochyleniu/"opadzie"(tu też wyraźne odchylenie). W sytuacji gdy pozycja jest tylko horyzontalna albo tylko wertykalna nie jest na max zaangażowany. Nawet w inverted row lekko trzeba się odchylić by celować klatką w gryf wiszący nad nami.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-10-14 16:02:06

Niedziela– 14.10.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

Suma dobowa: 3805 kcal 287 g białka 79 g tłuszczu 473 g węglowodanów


może wyjdzie wiecej bo nie wiem czy zapije twaróg oliwa czy nie;d


rano 6g jabłczanu sfd
przed i po treningu po 3g BA
po treningu 6g jabłczanu sfd


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />

Zaczałem drugą fazę więc w plecach małe zmiany

Plecy szerokośc+klata

1.Podciąganie na drążku rampa 7 + max powtórzeń z ciężarem ciała jako osobna seria

7xcc / 7x2kg / 7x4kg / 7x5kg / 7x6kg + 1x max cc

2.Wiosłowanie rampa 10 + double drop set

10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg +2 serie regresu 50kg i 40kg

3.Ściąganie drążka na prostych 4x15p

15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

4.Cable row rampa 12 + down the rack

12x15kg / 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x30kg / ??x25kg / ??x20kg / ??x20kg / ??x15kg

5. Szrugsy 4x15

15x22kg / 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg

Klata:

1. dipsy 5x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8x2,5kg / 8x5kg
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8x2,5kg / 8x5kg

2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

3a wycisk ściskający 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

3b Rozpietki poziomo 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

aero brak bo trening i tak mi długo zajął a na koniec jeszcze kumpel przyszedł




Zaczałem drugą fazę która teoretycznie ma potrwac 3tyg.

Troche tego na plecy teraz wychodzi, ciezary małe ale staram się jeszcze poprawiac technikę.

Dązek 7/10
nie najgorzej, fajnie nawet wchodziło, najszersze czułem jak pracowały
Ustaliłem rampę 7 i zobaczymy jak bedzie
starałem się opuszczac niżej niz ostatnio
filmik jest do oceny
niektóre pow troche nie kontrolowane

wiosło 7/10
moim zdaniem ok, starałem się spinac te najszersze na koniec pozytywu, pod koniec już był odczuwlany tak jakby ból
jedynie chyba niektóre pow za bardzo ciągłem do pionu...
i jeszcze mi się cos dół pleców tak jakby spompował co troche przeszkadzało

ściąganie na prostcyh 6/10

patrzac na filmik dalej troche sie bujam, ciezko mi cos te pozycje ustabilizowac, trzeba pracowac dalej nad tym
ale plecy było czuc ze pracują

cable row 7/10

tutaj czułem najszersze, troche kombinowałem z tą pozycją o czym jest wyżej dyskusja
ale w sumie nie wiem jak lepiej.
jak się starłem nad jednym skupic to znowu nie myslałem o tym że łokcie maja nie isc za bardzo do tyłu i żeby je "wciskac w żebra"
troche serii tego wyszło, a plecy juz były przetyrane
to nagrane z boku jakoś dziwnie wygląda

klata ok, ale bywało lepiej
lepiej mi sie chyba cwiczy tak ze najpierw zrobie całe plecy a potem klatę tak jak robiłem na poczatku, lepsza pompa

i kurde musiałem oddac kumplow krązki po 1,25kg i w szrugsach max ciezar jaki mogłem skrecic na hantle to te 22kg, mało w hvj, ale robiłem z przytrzymawaniem i nawet ok

Kvrwa znowu jakieś choróbsko się chce do mnie dobrac od wczoraj wieczora.;/

Miałem dziś nogi odpuscic, ale nie ma nic z tego. Zjadłem i polezałem po robocie i nawet jest lepiej

Ale nogi dzien po ostrym treningu pleców to troche lipa, ale coś trzeba poswięcic kosztem drugiego...

Zawsze mozesz nuk nie cwiczysc

Nie lepiej by ci sie było podciagac małpim?

w sumie to też jakieś rozwiązanie
ale nawet fajnie poszło mimo ze czułem lekkie osłabienie i wczorajszy trening pleców

W sumie małpim nie próbowałem, więc ciezko mi stwierdzic...