...
Napisał(a)
Aha, w sumie może być różnica w poziomie zmęczenia bo ja obecnie w GRP a docelowo mam być na GPD a tam jeszcze nie wiem jak jest. Ale dzięki za odp. Najpierw zobaczę jeszcze przez 1-2, jak się będę czuł a potem pomyśle czy zacząć ćwiczyć.
...
Napisał(a)
Ok. Uzyskałeś informacje, teraz jak coś to pw, bo się śmietnik robi.
Mod - proszę usunąć zbędne posty, mój błąd, że od razu na priv nie kazałem pisać. Dzięki.
Mod - proszę usunąć zbędne posty, mój błąd, że od razu na priv nie kazałem pisać. Dzięki.
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
Siema,
krótki wpis, by podbić temat.
Więc tak. W robocie dziś tak dostałem znów z kumplem w p***ę, że chciałem się położyć spać po powrocie, ale prysznic i dawaj na siłownię. Totalnie się dziś wypompowałem, i pewnie te 3600 kcal to mało, i będzie dziś deficyt.
Praca w około 30 stopniach - to już dużo wody się traci. Koszulki szło wykręcać. Do tego dochodzi praca fizyczna. Cóż dodać więcej.
Bardzo pozytywnie się zaskoczyłem, gdy wracałem z siłowni. Na przystanku siedział koleś i jadł... z pojemnika, makaron, jakieś mięcho i brokuły widziałem Nie p******ił się. I to mi się podoba.
Wypiskę jutro wrzucę, bo zaraz wciągam wiejski i idę spać. Po prostu już nie wytrzymuję siedząc.
krótki wpis, by podbić temat.
Więc tak. W robocie dziś tak dostałem znów z kumplem w p***ę, że chciałem się położyć spać po powrocie, ale prysznic i dawaj na siłownię. Totalnie się dziś wypompowałem, i pewnie te 3600 kcal to mało, i będzie dziś deficyt.
Praca w około 30 stopniach - to już dużo wody się traci. Koszulki szło wykręcać. Do tego dochodzi praca fizyczna. Cóż dodać więcej.
Bardzo pozytywnie się zaskoczyłem, gdy wracałem z siłowni. Na przystanku siedział koleś i jadł... z pojemnika, makaron, jakieś mięcho i brokuły widziałem Nie p******ił się. I to mi się podoba.
Wypiskę jutro wrzucę, bo zaraz wciągam wiejski i idę spać. Po prostu już nie wytrzymuję siedząc.
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
Trzeba było zjeść tego faceta razem z michą - problem niewyrobienia bilansu zostałby rozwiązany.
...
Napisał(a)
E no Panowie, braci kulturystów z michy się nie okrada :D
Pull 2 - wypiska za wczoraj.
Trenowano: bicepsy, plecy, naramienne, brzuch
High Pull
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 45kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 55kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 70kg
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 0kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 0kg
Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Młotki
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 9kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 12kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 22,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg
Wnioski/pytania:
Ogólnie tak jak wczoraj pisałem, miałem nie iść na trening, bo byłem wyj**any po robocie, ale jednak się zebrałem w sobie. Dziś sobie odbiłem snem od 15 do 18:30.
Co mogę powiedzieć o wczorajszym treningu. Podciąganie ciągle bardzo słabo. Przy wiośle już mi wczoraj plecy nie wytrzymywały ze zmęczenia. W pracy też dostaną po dupsku. Dziś tak mam spompowane przedramię, że już czuję zakwasy...
W rozpisce mam jeszcze DRAG CURL, ale zrobiłem tylko 1 serię, bo nie wiedziałem czy dobrze robię, a telefon padł i nie nagrałem. Ogólnie czy przy tym ćwiczeniu pompuje się biceps i przedramię, tak?
Panowie, warto brać BCAA przy takim wysiłku fizycznym, jaki ja mam?
I chyba dojdę do 90kg, i lekko się zredukuję, bo kurde trochę podlało. W sobotę wrzucę pomiary i zdjęcia do kontroli. To pewnie przez te 400g węgli, ale kurde - dziś na strzał w pracy zjadłem 400g pieczywa i jajka... a za 3,5h mnie ssało. - albo też przez podjadanie rodzynek i migdałów w ciągu dnia ;D
Film:
High Pull.
Micha:
Suma dobowa: 3562 kcal, 213 g B, 107 g T, 404 g WW.
Pull 2 - wypiska za wczoraj.
Trenowano: bicepsy, plecy, naramienne, brzuch
High Pull
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 45kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 55kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 70kg
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 0kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 0kg
Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Młotki
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 9kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 12kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 22,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg
Wnioski/pytania:
Ogólnie tak jak wczoraj pisałem, miałem nie iść na trening, bo byłem wyj**any po robocie, ale jednak się zebrałem w sobie. Dziś sobie odbiłem snem od 15 do 18:30.
Co mogę powiedzieć o wczorajszym treningu. Podciąganie ciągle bardzo słabo. Przy wiośle już mi wczoraj plecy nie wytrzymywały ze zmęczenia. W pracy też dostaną po dupsku. Dziś tak mam spompowane przedramię, że już czuję zakwasy...
W rozpisce mam jeszcze DRAG CURL, ale zrobiłem tylko 1 serię, bo nie wiedziałem czy dobrze robię, a telefon padł i nie nagrałem. Ogólnie czy przy tym ćwiczeniu pompuje się biceps i przedramię, tak?
Panowie, warto brać BCAA przy takim wysiłku fizycznym, jaki ja mam?
I chyba dojdę do 90kg, i lekko się zredukuję, bo kurde trochę podlało. W sobotę wrzucę pomiary i zdjęcia do kontroli. To pewnie przez te 400g węgli, ale kurde - dziś na strzał w pracy zjadłem 400g pieczywa i jajka... a za 3,5h mnie ssało. - albo też przez podjadanie rodzynek i migdałów w ciągu dnia ;D
Film:
High Pull.
Micha:
Suma dobowa: 3562 kcal, 213 g B, 107 g T, 404 g WW.
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
HP rób ze zwisu-dokładniej spod kolan.
Kilka uwag:
1.Trzymaj mocno wypięta klatkę i tyłek przez cały czas.Ciągniesz na kocim,a to i osłabia dynamikę i przyczyni się do kontuzji prędzej czy później.
2.Mocniej pracuj biodrem.Masz je dynamicznie wypychać w przód.Biodra są podstawą w tym ćwiczeniu.
3.Kiedy sztanga zaczyna mijać okolice pępka włącz szrugsa.
Brakuje dynamiki w twoim wykonaniu.
Drag curl masz nachwytem-więc głównym celem jest atak na brachioradialisy.
Później ocenię resztę filmów,szczerze mówiąc teraz dopiero zauważyłem wypiskę.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-02 20:06:13
Kilka uwag:
1.Trzymaj mocno wypięta klatkę i tyłek przez cały czas.Ciągniesz na kocim,a to i osłabia dynamikę i przyczyni się do kontuzji prędzej czy później.
2.Mocniej pracuj biodrem.Masz je dynamicznie wypychać w przód.Biodra są podstawą w tym ćwiczeniu.
3.Kiedy sztanga zaczyna mijać okolice pępka włącz szrugsa.
Brakuje dynamiki w twoim wykonaniu.
Drag curl masz nachwytem-więc głównym celem jest atak na brachioradialisy.
Później ocenię resztę filmów,szczerze mówiąc teraz dopiero zauważyłem wypiskę.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-02 20:06:13
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Pierwszy dzień na siłowni
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- ...
- 246
Następny temat
Plan FBW do porawy
Polecane artykuły