Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Aha, w sumie może być różnica w poziomie zmęczenia bo ja obecnie w GRP a docelowo mam być na GPD a tam jeszcze nie wiem jak jest. Ale dzięki za odp. Najpierw zobaczę jeszcze przez 1-2, jak się będę czuł a potem pomyśle czy zacząć ćwiczyć.

Ok. Uzyskałeś informacje, teraz jak coś to pw, bo się śmietnik robi.


Mod - proszę usunąć zbędne posty, mój błąd, że od razu na priv nie kazałem pisać. Dzięki.

Siema,

krótki wpis, by podbić temat.

Więc tak. W robocie dziś tak dostałem znów z kumplem w p***ę, że chciałem się położyć spać po powrocie, ale prysznic i dawaj na siłownię. Totalnie się dziś wypompowałem, i pewnie te 3600 kcal to mało, i będzie dziś deficyt.

Praca w około 30 stopniach - to już dużo wody się traci. Koszulki szło wykręcać. Do tego dochodzi praca fizyczna. Cóż dodać więcej.

Bardzo pozytywnie się zaskoczyłem, gdy wracałem z siłowni. Na przystanku siedział koleś i jadł... z pojemnika, makaron, jakieś mięcho i brokuły widziałem Nie p******ił się. I to mi się podoba.

Wypiskę jutro wrzucę, bo zaraz wciągam wiejski i idę spać. Po prostu już nie wytrzymuję siedząc.

trzeba było zabrać mu tą miskę, zwłaszcza że byłeś po treningu.

Paker pakerowi wilkiem

Trzeba było zjeść tego faceta razem z michą - problem niewyrobienia bilansu zostałby rozwiązany.

Ka-nabolizm

E no Panowie, braci kulturystów z michy się nie okrada :D


Pull 2 - wypiska za wczoraj.


Trenowano: bicepsy, plecy, naramienne, brzuch
High Pull
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 45kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 55kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 70kg
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 0kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 0kg
Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Młotki
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 9kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 12kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 22,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg

Wnioski/pytania:
Ogólnie tak jak wczoraj pisałem, miałem nie iść na trening, bo byłem wyj**any po robocie, ale jednak się zebrałem w sobie. Dziś sobie odbiłem snem od 15 do 18:30.

Co mogę powiedzieć o wczorajszym treningu. Podciąganie ciągle bardzo słabo. Przy wiośle już mi wczoraj plecy nie wytrzymywały ze zmęczenia. W pracy też dostaną po dupsku. Dziś tak mam spompowane przedramię, że już czuję zakwasy...

W rozpisce mam jeszcze DRAG CURL, ale zrobiłem tylko 1 serię, bo nie wiedziałem czy dobrze robię, a telefon padł i nie nagrałem. Ogólnie czy przy tym ćwiczeniu pompuje się biceps i przedramię, tak?

Panowie, warto brać BCAA przy takim wysiłku fizycznym, jaki ja mam?

I chyba dojdę do 90kg, i lekko się zredukuję, bo kurde trochę podlało. W sobotę wrzucę pomiary i zdjęcia do kontroli. To pewnie przez te 400g węgli, ale kurde - dziś na strzał w pracy zjadłem 400g pieczywa i jajka... a za 3,5h mnie ssało. - albo też przez podjadanie rodzynek i migdałów w ciągu dnia ;D

Film:

High Pull.





Micha:

Suma dobowa: 3562 kcal, 213 g B, 107 g T, 404 g WW.

HP rób ze zwisu-dokładniej spod kolan.

Kilka uwag:

1.Trzymaj mocno wypięta klatkę i tyłek przez cały czas.Ciągniesz na kocim,a to i osłabia dynamikę i przyczyni się do kontuzji prędzej czy później.

2.Mocniej pracuj biodrem.Masz je dynamicznie wypychać w przód.Biodra są podstawą w tym ćwiczeniu.

3.Kiedy sztanga zaczyna mijać okolice pępka włącz szrugsa.

Brakuje dynamiki w twoim wykonaniu.



Drag curl masz nachwytem-więc głównym celem jest atak na brachioradialisy.

Później ocenię resztę filmów,szczerze mówiąc teraz dopiero zauważyłem wypiskę.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-02 20:06:13