...
Napisał(a)
Z tego co czytalem na Jakuba fejsie to nie przestaje szykowac formy i wyjdzie na scene ;p
...
Napisał(a)
aa no ja przeczytalem fejsa, nie widzialem poprzedniej strony odrazu dalem na ostatnia ;p
...
Napisał(a)
no to wszystko wyjdzie w praniu w pazdzierniku bo to wkoncu nieprzewidywalny sport jak i inne
...
Napisał(a)
teraz bardzo wazne zeby byla spokojna glowa i niczego nie brakowalo do samego startu
...
Napisał(a)
Barki:
-leżąc na boku na ławce skośnej wznosy ramienia do tyłu(tylny akton) 4x20-10
-wznosy hantli na boki w siadzie 4x15-10
-wyciskanie hantli 3x15-8
-wznosy hantli w przód 2x12
Triceps:
-prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x20-10
-wyciskanie w leżeniu na maszynie shmita podchwytem 3x15-10
-prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego nachwyt 2x12
Brzuch:
-brzuszki na ławce 4x25
Aeroby:
-bieżnia 20min
-leżąc na boku na ławce skośnej wznosy ramienia do tyłu(tylny akton) 4x20-10
-wznosy hantli na boki w siadzie 4x15-10
-wyciskanie hantli 3x15-8
-wznosy hantli w przód 2x12
Triceps:
-prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x20-10
-wyciskanie w leżeniu na maszynie shmita podchwytem 3x15-10
-prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego nachwyt 2x12
Brzuch:
-brzuszki na ławce 4x25
Aeroby:
-bieżnia 20min
Poprzedni temat
PROMO
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- ...
- 98
Następny temat
Ocena diety, treningu, suplementacji- test Hi Tec
Polecane artykuły