T.Pabiniak
powodzenia podczas nabijania masy
...
Specjalista
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
33175
...
Biały Szejk
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1150
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3836
Z tego co czytalem na Jakuba fejsie to nie przestaje szykowac formy i wyjdzie na scene ;p
...
jszczerba
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
152
Tak,już to napisałem na stronie wcześniej;)
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jeeeee 
Zmieniony przez - smallSmith w dniu 2012-09-11 16:26:49
Zmieniony przez - smallSmith w dniu 2012-09-11 16:26:49
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
152
:)
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1150
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3836
aa no ja przeczytalem fejsa, nie widzialem poprzedniej strony odrazu dalem na ostatnia ;p
...
Specjalista
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
33175
no to wszystko wyjdzie w praniu w pazdzierniku bo to wkoncu nieprzewidywalny sport jak i inne
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1150
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3836
racja, czas leci...
...
Specjalista
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
33175
teraz bardzo wazne zeby byla spokojna glowa i niczego nie brakowalo do samego startu
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
152
Barki:
-leżąc na boku na ławce skośnej wznosy ramienia do tyłu(tylny akton) 4x20-10
-wznosy hantli na boki w siadzie 4x15-10
-wyciskanie hantli 3x15-8
-wznosy hantli w przód 2x12
Triceps:
-prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x20-10
-wyciskanie w leżeniu na maszynie shmita podchwytem 3x15-10
-prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego nachwyt 2x12
Brzuch:
-brzuszki na ławce 4x25
Aeroby:
-bieżnia 20min
-leżąc na boku na ławce skośnej wznosy ramienia do tyłu(tylny akton) 4x20-10
-wznosy hantli na boki w siadzie 4x15-10
-wyciskanie hantli 3x15-8
-wznosy hantli w przód 2x12
Triceps:
-prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x20-10
-wyciskanie w leżeniu na maszynie shmita podchwytem 3x15-10
-prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego nachwyt 2x12
Brzuch:
-brzuszki na ławce 4x25
Aeroby:
-bieżnia 20min
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
PROMO
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- ...
- 98
Następny temat
Ocena diety, treningu, suplementacji- test Hi Tec
