Ramiona
Rozgrzewka ogólna
Francuz na linach wyc. dolnego + uginanie ze sztanga stojąc
Odwrotny francuz + Prostowanie ramion nachwytem
Modlitewnik jednorącz + prostowanie jednorącz chwytem młotkowym
+brzuch, aero
________________-
Króciutki trening, bardzo intensywny. Ciężary średnie.
Dwie krótkie uwagi:
modlitewnik jednorącz o wiele lepiej czuć szczyty bicepsów, kiedy ramię jest wręcz równoległe z podłożem, a nie zwisa na poduszce w dół.
Odwrotny francuz, czyli po prostu uginanie z drążkiem wyc. górnego do czoła leżąc - kapitalnie czuć bicepsy...
Z formy jestem coraz bardziej zadowolony i nie mam zamiaru zwiększać dawki. Skutków ubocznych nie uświadczyłem.