Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Dziękuję ;)

też miałem złamana reke i od 10 lat mam 1cm różnicy tak już chyba zostanie ale przeciez 1 cm to nie zauwazalna różnica i tak oba ida do przodu :D

Witam!
Panowie, ćwiczę nowym splitem (partia 1x tydzień). Zacząłem dzisiaj, wcześniej FBW i redukcja.
Jak ćwiczyć nogi?

Mój plan na nogi wygląda tak (ćwiczę z bicepsami):
- przysiad 5 serie
- prostowanie siedząc, uginanie leżąc - 3x superseia
- wykroki - 5 serie.
Zastanawiam się nad zamianą wykroków na inne ćwiczenie i chciałbym, abyście mi coś poradzili.
Może rumuński MC, albo przysiad przód??

Dodam, że w dzień pleców mam MC KLASYCZNY.
Pozdrawiam!


P.S.
Wkleję cały plan:

Split 4x w tygodniu (Priorytet klata)

SOBOTA
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 5s 10-8pow
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
- unoszenie na boki 2s 12-10 pow

NIEDZIELA
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 5s 10-6
- uginanie nóg leżąc z ds. prost. nóg siedz 3s 12-8
- wykroki 5s 12-10
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

WTOREK
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 5s 12-8pow
- wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
- pompki poręcze 1s drop set
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- prostowanie ramion 3s 15-12

ŚRODA
Plecy, tył barków
- Podciąganie 5x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
- MC 4s 10-6 pow
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- sztrugsy 3s 15-12




Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-08-18 18:34:10

Witam ; )) mam 16 lat 189 wzrostu 107kg wagi .Od 22 dni robie a6w chciałem troche zgubić tego bruszka .Ale zdałem sobie sprawe żebym mieć ten wyrzezbiony brzuch to chyba musze troche schudnąć prawda ? .A pozatym po tych 22 dniach widze nikłe efekty tej pracy ;/ więc chyba to bez sensu robienie tego przy takiej wadze moje pytnia brzmią tak .

1.Co zrobić jeszcze do tego a6w ewentualnie abs aby efekt był bardziej widoczny ??
2.Jakie cwiczenia na siłowni aby ładnie wyrzezbić brzuch ?
3.Co jeść aby schudnąc i jak ?
4.Jakim stylem najlepiej pływac aby angażować wszystkiego partie mieśniowe , Słyszełem ze kraulem ale nie wiem czy to prawda ?

5.Czy piłka ,paintbal ,siatkówka pomogą mi w osiągnieciu mojego celu ?
Tutaj dodaje link do zdjecia jak obecnie wygladam

http://img585.imageshack.us/img585/3089/76263351.png
Bardzo prosze o pomoc ; )

Czy zaciski sprężynowe 30mm beda pasować do gryfu 28mm ? Nie sadze,ale wole się upewnić.


Zmieniony przez - bryan123 w dniu 2012-08-19 15:50:50

Tomasz1405

postaram się nagrać coś i wrzucić jak tylko będę mógł... mam jeszcze jedno pytanie... tymczasem myślę zmniejszyć ciężar (ćwiczę 5x5) i zastanawiam się czy jeżeli tak mi te nogi ciężko znoszą ten ciężar czy dobrym było by zrobić na przysiadach płaską piramide...lub coś takiego co zmniejszyło by przeciązenie tych stawów....

pozdrowiam :>

podobno nie ma głupich pytań więc jeszcze tak na marginesie.... co zrobić żeby dobrze zadbać o stawy.. (robię rozgrzewkę rozciągam się)

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-19 18:50:00

Jak wyrobić motyle ? Posiadam Ławeczkę , sztange prostą , 2 łamane, 2 hantle ? Czy wiosłowanie coś da np. po 6 miesiącach ? Możliwe ,że wyposażę się w http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/24 na tym da się jakoś je robić? Proszę o pomoc. JAK ZROBIĆ MOTYLE ^^

Podciągać się na drążku.
https://www.sfd.pl/12_najlepszych_rad_jak_poprawić_podciągnie_na_drążku-t817450.html