Be the best version of You!!!
Panowie, ćwiczę nowym splitem (partia 1x tydzień). Zacząłem dzisiaj, wcześniej FBW i redukcja.
Jak ćwiczyć nogi?
Mój plan na nogi wygląda tak (ćwiczę z bicepsami):
- przysiad 5 serie
- prostowanie siedząc, uginanie leżąc - 3x superseia
- wykroki - 5 serie.
Zastanawiam się nad zamianą wykroków na inne ćwiczenie i chciałbym, abyście mi coś poradzili.
Może rumuński MC, albo przysiad przód??
Dodam, że w dzień pleców mam MC KLASYCZNY.
Pozdrawiam!
P.S.
Wkleję cały plan:
Split 4x w tygodniu (Priorytet klata)
SOBOTA
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 5s 10-8pow
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
- unoszenie na boki 2s 12-10 pow
NIEDZIELA
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 5s 10-6
- uginanie nóg leżąc z ds. prost. nóg siedz 3s 12-8
- wykroki 5s 12-10
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow
WTOREK
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 5s 12-8pow
- wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
- pompki poręcze 1s drop set
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- prostowanie ramion 3s 15-12
ŚRODA
Plecy, tył barków
- Podciąganie 5x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
- MC 4s 10-6 pow
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- sztrugsy 3s 15-12
Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-08-18 18:34:10
http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)
http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.
1.Co zrobić jeszcze do tego a6w ewentualnie abs aby efekt był bardziej widoczny ??
2.Jakie cwiczenia na siłowni aby ładnie wyrzezbić brzuch ?
3.Co jeść aby schudnąc i jak ?
4.Jakim stylem najlepiej pływac aby angażować wszystkiego partie mieśniowe , Słyszełem ze kraulem ale nie wiem czy to prawda ?
5.Czy piłka ,paintbal ,siatkówka pomogą mi w osiągnieciu mojego celu ?
Tutaj dodaje link do zdjecia jak obecnie wygladam
http://img585.imageshack.us/img585/3089/76263351.png
Bardzo prosze o pomoc ; )
„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.
„Osoba która twierdzi że coś jest nie możliwe...-Nie powinna przeszkadzać osobie która właśnie to robi !!„
Bóg Dał mi ciało ja zrobie z niego ZBROJE!
„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.
„Osoba która twierdzi że coś jest nie możliwe...-Nie powinna przeszkadzać osobie która właśnie to robi !!„
Bóg Dał mi ciało ja zrobie z niego ZBROJE!
Zmieniony przez - bryan123 w dniu 2012-08-19 15:50:50
"If I advance, follow me. If I stop, urge me on. If I retreat, kill me."
postaram się nagrać coś i wrzucić jak tylko będę mógł... mam jeszcze jedno pytanie... tymczasem myślę zmniejszyć ciężar (ćwiczę 5x5) i zastanawiam się czy jeżeli tak mi te nogi ciężko znoszą ten ciężar czy dobrym było by zrobić na przysiadach płaską piramide...lub coś takiego co zmniejszyło by przeciązenie tych stawów....
pozdrowiam :>
podobno nie ma głupich pytań więc jeszcze tak na marginesie.... co zrobić żeby dobrze zadbać o stawy.. (robię rozgrzewkę rozciągam się)
Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-19 18:50:00
Be the best version of You!!!
https://www.sfd.pl/12_najlepszych_rad_jak_poprawić_podciągnie_na_drążku-t817450.html
Pytanie ~~ Siłka / Masa / Rzeźba PLAN + jedzenie ~~~~~~~~
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300